![Владислав Усков](/img/default-banner.jpg)
- 174
- 851 837
Владислав Усков
Registrace 22. 05. 2013
Считаю своей целью - принести в мир фитнеса понимание, адекватность, результативный и правильный подход ко всему
Мои знания и опыт + ваша подписка позволит нам исправить ситуацию в русскоязычном фитнесе 💪🏻
Давайте двигаться вместе ➡️ подписка и колокол 🔔
Мои знания и опыт + ваша подписка позволит нам исправить ситуацию в русскоязычном фитнесе 💪🏻
Давайте двигаться вместе ➡️ подписка и колокол 🔔
Мне 13, я сделала сегодня свой первый выход на одну, спасибо)
Это ещё называется подьем переворот
В том же духе Влад?
@@Savyniaso ага)
Как часто и сколько делать эти упражнения: два раза в неделю будет достаточно. 5 подходов каждого упражнения, если не делаешь других упражнений для спины. Если делаешь - по 4 подхода хватит 💪🏻 Повторения или максимум или субмаксимум 😉 Подпишись))
Мне выход легче чем это сделать
Не получилось, хотя могу сделать 14 чистых подтягиваний
Это не стыдно, брат! Надо идти к цели и достигать новые рекорды
Круто, объяснил всё быстро и без воды
Блин, спасибо большое
@@Turnikpolezen пожалуйста)) Получилось?
Спасибо тебе,я уже научилась
@@Sonya1000-7 всегда пожалуйста) Отлично))
Этим же способом?
@@DragonPlay347 да, и ёще другими подводящими
@@Sonya1000-7 А что такое подводящие?
@@DragonPlay347 закид груди на турник, вис во флажке 20 секунд, и ОЧЕНЬ много практики.Видео у меня в профиле
Я с мая месяца учился и сейчас макс 5 раз умею. А то раньше 1-2 раза еле делал. Это прогресс как считаете?
@@SEVERNAYA-ALANIA отлично, это точно прогресс 👍 Вообще для лучшего отслеживания прогресса стоит следить за всеми факторами: Отдых между подходами, количество повторений, количество подходов, легкость выполнения движения) Улучшение любого из этих факторов будет являться прогрессом)
Есть ли принципиальная разница, прямым хватом делать или обратным?
@@mirai5366 нет, берите тем, каким удобнее, я сам делаю чередуя хваты) Вообще минимальная разница есть, но она уже ближе к бодибилдингу, а обычному человеку (не проф.спортсмену) нужно делать как удобнее)
привет, бицепс так можно порвать или нет? просто разгибать руку полностью как то страхово😅 подскажи
@@kachporuski привет) Вкратце - нет А если развернуто: чтобы порвать бицепс должны сойтись все условия: 1) очень не восстановленные сухожилия 2) обезвоживание (в период сушки, например) 3) чрезмерная нагрузка 4) применение стероидов (особенно тех, которые «высушивают» сухожилия и связки) Обычно все эти факторы сходятся при наличии 4 пункта, так как мышцы на стероидах адаптируются быстрее связок и сухожилий, а значит нагрузка на них кратно растет. По этому если у вас нет хотя бы 3 факторов - можете не бояться вообще. Даже скамьи Скотта))
@@Vlad_u_top спасибо, борода имбовая кстати😁
@@kachporuski спасибо 🫰🫰🫰
Девяткой называли упражнение похоже на склепку , а это чистый подъем с переворотом
@@user-kq7ux6dx3b у нас это всегда называли девяткой)
Красавчик,у меня уже лучше 🎉
@@user-wv9de9do1w спасибо) класс, поздравляю)
Спасибо огромное
@@Bf_hanter всегда пожалуйста))
Наконец то человек, который объясняет всё чётко и ясно. Спасибо вам
@@yokubariMinecraft спасибо!) Буду стараться дальше)
Это не выход на одну, это облегченная версия, руки разным хватом ставить не надо
Локти ни в коем случае нельзя уводить вперёд. Читайте технику!
Это подъём с переворотом
@@Happy-558 да, но его также всегда называли девяткой)) Так что вы правы и я прав))
Здраствуйте подскажити пожалуста я когда закидываю правую руку флажком и прехватываб левой очень трудно выйти и ноги сводит подтягиваются 8 раз подскажити что делать?
@@Crati_geimingвы ведь про выход на одну?) Попробуйте перед упражнением растянуть мышцы ног, переднюю часть бедра, заднюю, икроножные, можно ещё и пальцы ног вверх потянуть руками. Также попробуйте начать отжиматься на брусьях, с помощью них вам станет значительно легче висеть во флажке, а следовательно и делать этот выход) Попробуйте довести отжимания на брусьях до 15 раз в двух-трех подходах
Ребят пользуйтесь научился за 1 час
@@Crati_geiming поздравляю) А попробуйте теперь ласточку сделать, у меня на канале есть видос обучалка)
@@Vlad_u_top и подскажити пожалуста что если когда ставлю правую руку флажком не могу прехватится второй но получилось пару раз но попыток было много
@@Crati_geiming ответил уже на видео с ласточкой, попробуйте добавить отжимания на брусьях и растяжку, это поможет)
Легенда
@@WW1yz спасибо 🫰🫰🫰
А где выход на одну?
@@user-of8sd3xm4m на видео)) Можно долго спорить что представляет из себя этот элемент, но на видео точно он))
Почему он так сильно похож на Олег Коффи
@@user-ru4js6xg4p знать бы кто это))
@@Vlad_u_topя её ещё с детства умею делать
На второй день научился, спасибо
@@djjdjddj поздравляю!) пожалуйста)) А девятку умеете делать? Подъем переворот. У меня видос есть про неё, можете тоже глянуть)
@@Vlad_u_topНет, ничего из этого не умею, буду учиться у вас!
@@zein273 понял) Тогда посмотрите то видео тоже) Спасибо, буду выкладывать видосы 💪🏻
Попробую
@@user-bp9nz2to7b уже пробовали? Получилось?)
А Брины на штангу надо вешать? А если у меня нет петличного микрофона и бороды, мне подойдёт это упраженние?
@@Piskodrokers блины 🥞 надо на тарелку, на штангу не нужно А без бороды и петлички делать такое ни в коем случае нельзя
Лучший, у меня с первого раза получилось 👍
@@Premiumm.m о, класс) Поздравляю)
Я который подтягиваюсь еле как 1 раз😅
Ураааа мой первый выход
Поздравляю!) Теперь можете смотреть у меня видос: как сделать выход на две)
Чел скажи по братски , я вырасту если буду заниматься спортом мне 14 лет рост 170+
Вообще наукой это не доказано, но при занятиях спортом в детском и подростком возрасте помимо мышц, будут укрепляться ещё и кости. Если не перебарщивать с нагрузкой - то скорее всего это может дать дополнительную стимуляцию для роста. Но главное в меру, если перебарщивать и тренить на износ - зоны роста костей закроются раньше
Спасибо большое буду знать
@@user-rc7bo2ki3f всегда пожалуйста)
лучше много ешь нормальной пищи, много спи, и тренируйся в пределах разумного, мне самому 14 месяц назад исполнилось, хожу в зал, рост 174
@@RedDeadRededits очень хорошие советы 👍
Я пыталась сделать выход на одну руку, не получалось, хотя я могу подтянуться 10 раз. Сегодня обязательно попробую и думаю 100% получится таким образом.
Надеюсь у вас получится) В любом случае потом напишите, получилось или нет)
Музыка с космических рейнджеров 😅
Да) Я надеялся, что кто-то заметит))
братка, к бороде чето прилипло
Ля, спасибо, брат, точно 🤝
Я не могу руку закинуть наверх😢
Судя по комментариям - частая проблема. Я лучше сниму полноценный видос, как это сделать) Так что подписывайтесь, видос будет через неделю - две))
Не них я умею 20 рз но не получается
Тут нужно просто оттачивать технику)
Я попытаюсь, уже больше 4 месяцев учусь, но результаты слабые @@Vlad_u_top
Буду учится!
Успехов в обучении)
Положение кистей слишком травмоопасно ибо это не правильное положение, прямой хват должен быть, а так почти все верно
Спасибо за ваше мнение) А подскажите, чем оно травмоопасно?
Это же подём переворот
Да) Мы «во дворах» называли его девятка)
Можно видос с ещё каким нибудь трюком ?
Да, планирую много видосов по турнику выпустить)
Спасибо помогло🎉
Я не могу локоть перекинуть😢
Попробуйте начать отжиматься на брусьях, доведите до 6-10 раз за подход, должно помочь укрепить плечи, именно они нужны для этого движения)
Из видео понял, что тебе пора начать заниматься в зале, а не просто туда ходить
Хорошо, спасибо за совет, я так и сделаю))
Так тяжелее
Я умел делать выход на одну , при этом подтягивался всего 2 раза, третий был но очень очень трудный
О, мощно 🔥
Блин, вы лучший, делаю по 7 подтягиваний, и седня решил начать учиться делать этот выход, до этого вообще не умел, где то минут 15 пытался делать но не мог, потом посмотрел это видео и уже на 4 попытки получилось, спасибо огромное❤❤❤❤
О, очень круто, я очень доволен получать такую обратную связь!) Желаю вам удачи и можете ещё посмотреть контент на канале, вдруг найдете что нибудь полезное для вас)
Ты конечно крутой, но зачем борода?
Нравится 😃 Да и растет так, что грех не ходить с ней. + зимой тепло))
А когда делаешь это упражнение должна болеть спина
Нет) Если болит спина - значит сделали сильный перегиб в ней, попробуйте сильнее напрячь пресс и не гнуться в спине)
@@Vlad_u_topага понял спасибо
@@user-ul4lq1xo4t пожалуйста)
Я считаю вы делаете неверно. Т.к. сам выполнял так(уводил локти вперед и как будто не чувствовал спину), было легко 60 на 10. Сейчас начал держать локти параллельно корпусу или назад, и спина чувствуется лучше . Теперь 40 кг трудно
Попробую опровергнуть это утверждение Дело в том, что широчайшая находится вплоть до плечевого сустава (или рядом), в варианте на видео амплитуда больше, соответственно и растяжение больше, а мышцы от этого лучше растут по научным исследованиям