Dr. Abhiinav Chaturvedii
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Sciatica, Back Pian Relief, Joint Pain | कमर-कूल्हे से पुरे पैर में थी झनझनाहट, सुन्नपन
Lower Back Pain Relief Treatment | Joint Pain, Osteoporosis | Healthy Bharat | Dr Abhiinav Chaturvedii
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Are you tired of dealing with persistent back pain and hip discomfort? In this video, we'll show you three simple yet effective exercises that can provide instant relief. Whether you're in India or anywhere else in the world, these exercises can help alleviate your back and hip pain.
Exercise 1: Knee-to-Chest Stretch
Begin by lying flat on your back.
Slowly bring one knee towards your chest, holding it gently with both hands.
Hold this position for 15-20 seconds, feeling the stretch in your lower back and hips.
Repeat with the other leg.
This exercise can be repeated 3-5 times on each side for maximum relief.
Exercise 2: Cat-Cow Stretch
Start on your hands and knees, with your wrists directly under your shoulders and knees under your hips.
Inhale as you arch your back, lifting your head and tailbone towards the ceiling (Cow Pose).
Exhale as you round your spine, tucking your chin and tailbone (Cat Pose).
Repeat this motion for 1-2 minutes, focusing on your breath.
The Cat-Cow stretch can be performed multiple times throughout the day for ongoing relief.
Exercise 3: Hip Flexor Stretch
Kneel on one knee with the other foot in front, forming a 90-degree angle.
Gently push your hips forward while keeping your upper body upright.
You should feel a stretch in the front of your hip on the kneeling leg.
Hold for 15-20 seconds, then switch legs.
Repeat this stretch 2-3 times on each side to relieve hip tension.
These exercises are not only easy to do but also incredibly effective in providing relief from back and hip pain. Incorporating them into your daily routine can help you regain comfort and mobility.
Remember, it's crucial to consult with a healthcare professional before starting any new exercise routine, especially if you have pre-existing medical conditions or injuries. These exercises are generally safe for most individuals, but it's always wise to seek personalized advice.
If you found this video helpful, please give it a thumbs up, and don't forget to subscribe to our channel for more valuable tips on maintaining a healthy lifestyle and alleviating pain. Share this video with anyone you know who might be suffering from back or hip pain.
For more information on managing pain and improving your overall well-being, visit our website. We're dedicated to helping you lead a pain-free life.
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Komentáře

  • @sapnajhita
    @sapnajhita Před 9 minutami

    Sir mere lag ma bahut pain rehta hai wo Sidhi nahi hoti or Sidhe sone ma v par me khichwa hota hai pls suggest me some things bahut doctor ko dikhaya

  • @user-vd3uy3pj3y
    @user-vd3uy3pj3y Před hodinou

    Sir mere pain left legs mai hai ta mujhe first wala ecxcise ko kis sa pillo rakh hai means kis side se down hona hai

  • @Kittu_73
    @Kittu_73 Před hodinou

    Well explained sir😊

  • @vipindhingra9490
    @vipindhingra9490 Před hodinou

    मेरे साथ ये हो र हा है

  • @monikagodara4042
    @monikagodara4042 Před 2 hodinami

    Mere right lag m bhaut sunpan h

  • @Rashmita_yadav
    @Rashmita_yadav Před 3 hodinami

    40se bhi kam umr se bhi hoti hai

  • @mbeautyadhikary8480
    @mbeautyadhikary8480 Před 3 hodinami

    mujhe back pain haye, l4,l5,S1.aaj kaal mujhe pithme bahut dard hota haye, jo chest tak aati haye, isse chukara kayse milaga/?aapki answer mujhe kayse milegi?

    • @mbeautyadhikary8480
      @mbeautyadhikary8480 Před 3 hodinami

      Bistarme sonese pithka dono taraf Rd hoti haye k bisrarse uth nehi pati hu,kuch pakarkehi bahut kast karke uthni parti hayen,aapka ph no mil sakta haye? I am from West Bengal, kolkata.

  • @learnmax6898
    @learnmax6898 Před 3 hodinami

    Me teacher hu to pura din khadi rahti hu or weight bhi jyada he

  • @Chandankumar-dg6gl
    @Chandankumar-dg6gl Před 4 hodinami

    Kmar dard rehta hai par me dard rehta hai par ke aguthe me dard ho ne laga hai

  • @RamjilalGole
    @RamjilalGole Před 5 hodinami

    Sirsikaei, to, me, kar, looga, per, dabaie, batane, ki, kripa, kare, thanks❤❤❤❤

  • @user-hl6it8qe6e
    @user-hl6it8qe6e Před 6 hodinami

    Leegament tear

  • @jayeshshah9406
    @jayeshshah9406 Před 7 hodinami

    In Bombay trement

  • @RamjilalGole
    @RamjilalGole Před 8 hodinami

    Sir❤mere, ghutano, dard, hota, he, orhath, pero, me, jhanjhanht, hoti, he, please, sabai, bataethanks

  • @Shanker_Singh_62
    @Shanker_Singh_62 Před 8 hodinami

    6.27 lakh Subcribers ❤❤🕉🇮🇳🙏

  • @OfficialTanishaKumari
    @OfficialTanishaKumari Před 8 hodinami

    Ye sach me kam karegi na

  • @shailshreeminajigi8884
    @shailshreeminajigi8884 Před 8 hodinami

    It's really good

  • @shailshreeminajigi8884
    @shailshreeminajigi8884 Před 8 hodinami

    Tq for good information

  • @dikshadiwakar55
    @dikshadiwakar55 Před 10 hodinami

    Sir mere neck ke niche ke thoda niche backbone m pain hota h

  • @user-xf2iz8rb3c
    @user-xf2iz8rb3c Před 13 hodinami

    Mayray kamar.kay.nichay.ka.dard.kam.hi.nahi.hota

  • @nazneensvlogs460
    @nazneensvlogs460 Před 13 hodinami

    Thank you for sharing 👍

  • @rahultupsangve4875

    Mera bank Spain pura chipak gaya hai kya kar sakta hu

  • @maswini4448
    @maswini4448 Před dnem

    Back pain ho toh kar sakte hai kya?? Please bataye

  • @rajvinderkaur429
    @rajvinderkaur429 Před dnem

    Good evening sir lam 47 years old .l have knee gaps.

  • @KamalaJain-hz3eu
    @KamalaJain-hz3eu Před dnem

    Bahut Achcha

  • @JeevanKumar-he4go
    @JeevanKumar-he4go Před dnem

    Sar gMary BSideLagPayDardHooRaiHaa

  • @rajneesh782
    @rajneesh782 Před dnem

    Thanks sir learning very essential exercise be happy

  • @Eshan_Fitness_Bhopal

    अत्यन्त महत्वपूर्ण जानकारी दी आपने 👍

  • @rishiyadav100
    @rishiyadav100 Před dnem

    सर मेरे दाई सीना में और नीचे साइड में भी पीछे कमर से पैर तक दर्द होता है इश्का मैने 4 साल से ईलाज भी कराया लेकिन कोई फायदा नही हुआ दर्द अभी भी है इसके लिए क्या करु सर में up से हु

  • @rishiyadav100
    @rishiyadav100 Před dnem

    सर मेरे दाई सीना में और नीचे साइड में भी पीछे कमर से पैर तक दर्द होता है इश्का मैने 4 साल से ईलाज भी कराया लेकिन कोई फायदा नही हुआ दर्द अभी भी है इसके लिए क्या करु सर में up से हु

  • @user-mp9kj2en6o
    @user-mp9kj2en6o Před dnem

    સાથરમાખાલીશડીજાયછેતોસુકરવુ

  • @Rahulpatel78641
    @Rahulpatel78641 Před dnem

    Sar mere pith ke pichhe ki masal ek taraf se niche aur ek taraf upar hai mujhe sone me porlam ho rahi hai sar

  • @khageshlahre7329
    @khageshlahre7329 Před dnem

    कमर का नस दबे तो किया करे

  • @khageshlahre7329
    @khageshlahre7329 Před dnem

    Good sar ji

  • @arjuntyagi3367
    @arjuntyagi3367 Před dnem

    Koi exercise daviagara kuch pata yege khaya

  • @arjuntyagi3367
    @arjuntyagi3367 Před dnem

    Sir mere pyar mein aur petmeye bahut dard hai kelly bataye kya karoon

  • @omchoudhary8240
    @omchoudhary8240 Před dnem

    Sir mere to gardan se lekar kamer tak dead hota h

  • @nazimaqureshi5834
    @nazimaqureshi5834 Před dnem

    Sir muje joint pain jada horha h maira uric acid 8.95 aaya h

  • @MadhuBala-kh4pg
    @MadhuBala-kh4pg Před dnem

    Sir mai late kar 1second sai jayada side nahi kar sakti hu or 5 minutesai jayada kadi nahi ho sakti plz help me

  • @vishalchaudhary-nf6gr

    I came across Planet Ayurveda's Joint Aid Plus. I decided to give it a try. After three months of consistent use, I felt like a new person. My joint pain was virtually gone, and I had regained my mobility and quality of life. I was able to resume activities I had long given up on, like hiking and gardening. I think all need to use this Joint Aid Plus.

  • @snehlatapathak6996

    Itni achhi jankari ke liye bahoot bahoot dhnyavaad aapko .

  • @rahilkhan2351
    @rahilkhan2351 Před dnem

    Mere dard rahta

  • @AnuGautam27
    @AnuGautam27 Před dnem

    Arjun ki chhal maithi dana triphla

  • @sonthoshdhimal9392

    Fingers lock hute hai

  • @pinkyyadav5616
    @pinkyyadav5616 Před dnem

    Muje 2sal se l5,s1 disc buldge h main kuch exercise ki uske bad hip pain hone lga h or niche pindliyo m bhi please suggestions kro sir

  • @kuldeepsinghrenu8521

    Good 👍

  • @user-tb8ti1xm9o
    @user-tb8ti1xm9o Před dnem

    Good morning

  • @user-tb8ti1xm9o
    @user-tb8ti1xm9o Před dnem

    🎉

  • @samakhan4675
    @samakhan4675 Před dnem

    Fast time dekha h sir but good information

  • @user-zs8jy8jw8p
    @user-zs8jy8jw8p Před dnem

    Sir mere 4saal ka beta h uska right hand 2 mahine se lagatar hilta rhta h ,MRI aur eeg b karaya kuch b nhi nikala bhot se blood test b karaya usne b kuch nhi nikala 2 mahine se dawa b chal rhi lkin bilkul b aram nhi aisa kyun ho rha h sir plz mujhe bataye🙏

  • @carstatus9486
    @carstatus9486 Před dnem

    सर डिस को वापिस सही कोनी सी अक्षर साईज से करे