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alvarobernalalejandre
Spain
Registrace 7. 04. 2018
141K en Instagram y 650K en tiktok y ahora empezando aquí en CZcams gracias a vuestro apoyo.
Nuestra salud depende de la lotería genética y de la forma en la que cuidamos nuestro cuerpo. Aquí verás videos que tratan de aportar información útil para mejorar nuestra calidad de vida. Mi nombre es Álvaro Bernal Alejandre y soy el promotor de este canal. Trabajo como entrenador personal y dietista y me he especializado en hábitos de vida saludables. Soy técnico en acondicionamiento físico y dietista como formación reglada. Puedes contactar conmigo para asesoramiento en bernal.alejandre.alvaro@gmail.com
Muchas gracias.
Nuestra salud depende de la lotería genética y de la forma en la que cuidamos nuestro cuerpo. Aquí verás videos que tratan de aportar información útil para mejorar nuestra calidad de vida. Mi nombre es Álvaro Bernal Alejandre y soy el promotor de este canal. Trabajo como entrenador personal y dietista y me he especializado en hábitos de vida saludables. Soy técnico en acondicionamiento físico y dietista como formación reglada. Puedes contactar conmigo para asesoramiento en bernal.alejandre.alvaro@gmail.com
Muchas gracias.
Video
Trabajo de fuerza en suelo
zhlédnutí 611Před 21 dnem
Si tienes más de 40 años, revisa como va tu capacidad para desenvolverte en el suelo.
Área de miembros del canal.
zhlédnutí 423Před měsícem
En el área de miembros pretendo responder a vuestras preguntas de una forma sencilla, pero como te digo en el vídeo, atendiendo a la información científica actual. Pero sobre todo lo que pretendo es simplificar las cosas en el ámbito del Fitness y la salud. Hay una tendencia a querer complicar lo que es simple Quiero explicaros las bases fisiológicas del ejercicio y las bases de la alimentación...
Meditación y dolor físico
zhlédnutí 732Před měsícem
Las personas que vivimos con dolor crónico podemos reducirlo con la meditación.
Dominadas al fallo
zhlédnutí 1,1KPřed měsícem
Con la edad lo relevante es que los principales patrones de movimiento se realicen con intensidad. No hay una técnica mejor que otra cuando el objetivo es mantener la función de las fibras tipo 2, principales responsables de nuestra funcionalidad.
sentadilla a una pierna.
zhlédnutí 570Před měsícem
Ejercicio de iniciación para sentadilla a una pierna.
Calzado saludable.
zhlédnutí 873Před měsícem
No es vídeo patrocinado. Si tienes una patología en los pies consulta con tu médico. Obviamente el video tiene un estilo de humor. Humor malo pero en definitiva humor.
Compra para unos días
zhlédnutí 712Před 2 měsíci
Es solo una parte, como regularmente pescado y legumbres. Ultraprocesados muy de vez en cuando. La idea es comer la mayor parte de alimentos sin procesar o buenos procesados. Lógicamente lo deseable sería que no hubiera tanto plástico en los envases.
Glúteos. Peso muerto.
zhlédnutí 721Před 2 měsíci
Esta variante descarga bastante trabajo en la zona lumbar y en los isquios. Si tienes dolor o limitaciones en esas zonas, es una alternativa para poder seguir trabajando el glúteo con el peso muerto. .
Fitness y química
zhlédnutí 1,3KPřed 2 měsíci
Hablamos con John_MH sobre la situación actual del fitness y el culturismo.
Pérdida de tiempo de reacción con la edad.
zhlédnutí 637Před 3 měsíci
Pérdida de tiempo de reacción con la edad.
Hip thrust. Entrena fuerte tus glúteos.
zhlédnutí 831Před 4 měsíci
Hip thrust. Entrena fuerte tus glúteos.
Problemillas de la edad y entrenamiento
zhlédnutí 1,2KPřed 4 měsíci
Problemillas de la edad y entrenamiento
😂😂😂😂👏👏👏
Yo creo que con gradualidad y responsabilidad puedes hacer muchas cosas. Eso sí, siempre escuchando a tu cuerpecito 😂😂❤. Saludos Alvaro desde Argentina!
Hola tengo 41 años y nunca he realizado ejercicios. Me gustaría comenzar por salud, podrías darme un consejo como empezar gracias
@@vivianagamboa8543 Empieza caminando a buen ritmo 15 minutos cada día más una tabla básica de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana.
@@alvarobernalalejandre6130 muchísimas gracias por esa buena labor de enseñar y motivar a las personas sea cual sea su vivir... Gracias 🤜🏽🤛🏽
Así es con el entrenamiento ,además a medida que van pasando los años el cuerpo te va avisando solo es escucharle y seguir entrenando al ritmo con la edad pero siempre con intensidad🏃🏋🏻♂️💪🏻👍🏻
Tienes toda la razon .... tambien yo lo he notado 😂😂😂😂, pero no me quito de la mente lo que podia hacer hace muchos años atras.
@@albertollado5281 Pasa el tiempo… recuerdo hacer series de 20 fondos en paralelas bajando bien en superserie con 15 de dominadas, más o menos hasta los 40 años. Luego ya poco a poco iba a menos. Pero ahora ya lo poco que puedo hacer me da una gran satisfacción. Ha cambiado la forma de percibir las cosas 😊💪🙏💫
cuánta razoncita tienes 😜
Como siempre IMPECABLE argumentación y como siempre GRAN REFLEXIÓN FINAL!!
Muchas gracias 💪
Yo cierro las puertas de los armarios altos de la cocina con patadas de kungfu, pero sin darles potencia, que me las cargo.
@@veronicaf.o.3180 👏👏👏👏😂😂😂😂😂
Buen día realmente me gusto tu forma de ayudar a las personas yo tengo mi esposa que tiene fribomialgia y justo yo empece el gimnasio y queria ver si a ella le Sérvia hacer y me encontre con tu video. Me gusto tu forma de explicar las cosas porque a veces hay en las distintas plataformas muchas chantas. Ya te estoy siguiendo para ver como puedo ayudarla a ella con su docência. Muchas gracias
Jajaja! Buenísima introducción!; pero mucho mejor aún, el contenido del desarrollo y el mensaje de la conclusión. Muchas gracias por tu trabajo Álvaro. Gran saludo!
muchas gracias 😊💪
Muchas gracias Álvaro, sabes si se incluyen en la muestra países musulmanes que lo tienen prohibido? Un abrazo
Esto es lo que se comenta en el estudio sobre los países: En 2016, ocho de los 10 principales países con tasas de mortalidad más bajas atribuibles al consumo de alcohol entre las personas de 15 a 49 años se encontraban en Medio Oriente: Kuwait, Irán, Palestina, Libia, Arabia Saudita, Yemen, Jordania y Siria. Los otros dos fueron Maldivas y Singapur. Por el contrario, siete de los 10 principales países con tasas de mortalidad más altas estaban en las regiones del Báltico, Europa del Este o Asia Central, específicamente Rusia, Ucrania, Lituania, Bielorrusia, Mongolia, Letonia y Kazajstán. Los otros tres fueron Lesotho, Burundi y la República Centroafricana.
Si con la edad se pierde fuerza y equilibrio : cómo se consigue progresar en ello?. ¿aumentando el número de series? Haciendolo más rápido? ¿menos descanso entre series?.
Realmente todo son dimensiones de la fuerza. Si entrenas al fallo (que pocas veces es real para personas no de élite) ya indirectamente trabajas la máxima velocidad intencional y con ello la potencia. Cuando creemos que ya no podemos, esas últimas repeticiones involucran a la mayor cantidad de fibras tipo 2 y con ello trabajamos la potencia.
@@alvarobernalalejandre6130 muchas gracias, Alvaro
Primer ejercicio que me apunto, gracias
Calienta bien las manos y muñecas 🙏💪😊
Muy guapo el ejercicio ..lo he probado y complicado de hacer y es duró..joer ..pero está guapo...si puedes subir mas ejercicios te lo agradecería.. gracias..1 abrazo
Buenas. Lo primero de todo gracias por tu labor. Te queria preguntar si tienes algun programa que se pueda seguir online para acondicionamiento fisico de una persona de 83 años que ha perdido movilidad y fuerza. Gracias
Hola, actualmente estoy trabajando en un curso online para personas de más de 40 años. Habrá un módulo para adultos mayores. En cuanto esté os aviso.
no se habla, sino de hacer musculo, pero casi no hablan de la importancia de la potencia
La potencia es la máxima dimensión de la fuerza porque requiere de esta y de la máxima velocidad intencional. Es una forma excelente de medir la salud del aparato locomotor.
Muchas gracias Álvaro. La mente siempre son los cimientos del resto. Estupendas palabras como siempre
Gracias A tope
Muy agradecido 😊
Gracias.
Gracias por comentar 😊
Me parece que es mal momento para iniciarlo, son las vacaciones lo que nos ocupa en estos días; al menos en España. Pero bueno, el caso es empezar, porque todos finalizaremos las vacaciones y pensaremos en la salud que ha estado algo olvidada en estas fechas veraniegas. ¡suerte!.
Iremos poco a poco, cuando haya audiencia empezamos!!! Muchas gracias 💪💪😊
A mí me parece que también hay muchas personas que en estos momentos tienen más tiempo libre, y sobretodo la necesidad de empezar un camino necesario e ilusionante, y como bien dices, en otro tono. Menos doctrina, menos gurú, más cercano. Me parece ideal 👌
@@julieta39 Muchas gracias. Estoy esperando a que haya preguntas para hacer el directo.
@@alvarobernalalejandre6130 genial, ahí estaremos 👌
Comparto el vídeo con la familia, buen video además hasta te ríes 😊
Muchas gracias 😊
Sin duda escogí bien a mi profesional de cabecera 😉...tantos médicos y ánalisis y el dinero mejor invertido ha sido contigo
Muchísimas gracias María 🙏🥲🤗
El blog al que apuntas en el perfil aparece como eliminado. No encuentro info del area de miembros. No quiero ser pejiguero 😅.
Sí, ese blog ya no está operativo hace tiempo y no sé quitar el link de la información 😅. El área de miembros es una suscripción mensual pero pensé que se puede ver el mi perfil. Lo activé hoy, voy a mirar a ver. Muchas gracias, me ayuda de verdad tu comentario 😊
Gracias a ti que eres el que haces cosas.👍
El blog al que apuntas en el perfil aparece como eliminado. No encuentro info del area de miembros. No quiero ser pejiguero 😅.
Jajajaja solo te ha faltado sacar al pollito 🐤😂
Saldrá en los directos!!!
@@alvarobernalalejandre6130 😉
👍
Vivimos en un mundo que todo es para ayer, todo a un click, la era de la inmediatez y no cultivamos la paciencia. Creo que algo de eso tiene que ver con que nos cueste tanto meditar. Queremos resultados ya y la meditacion lleva su tiempo para ver los maravillosos resultados. A mi me cuesta arraigarla, pero bueno, no dejo de intentarlo. Gracias Álvaro!!
Comparto totalmente tu comentario. Necesitamos un reset 🙏
Mens sana in corpore sano decian ya los Romanos hace 2000 años. Gracias Álvaro 😊❤
Así es amigo!! 💪🤗
Me has hecho llorar. Qué personas más maravillosas eres. Da gusto oírte
Muy agradecido 🙏
Hola Álvaro gracias por tus consejos
Gracias a ti
Sí es verdad varía la fuerza 👍🏻🏋🏻♂️ depende del día
Así es, hay una gran variabilidad.
Hola Álvaro, un gusto como siempre ver tus mensajes en cada vídeo. Una consulta. ¿Qué te parece la respiración únicamente NASAL antes, durante y después de la actividad física? Un abrazo fuerte.
No me has preguntado pero me parece altamente limitante , innecesario y contraintuitivo durante el ejercicio.
@@javimarco1417yo también pienso lo mismo es una forma antinatural del cuerpo humano 🏃🏋🏻♂️ tanto en el aeróbico como en el anaeróbico
En ciclismo por ejemplo sabemos que si podemos inspirar y expirar por la nariz aún estamos en zona 2. En esfuerzos bajos hay investigaciones que lo recomiendan. Con mayor intensidad no.
Gracias Álvaro, me encantan tus vídeos tan realistas
Un gusto siempre escucharte Álvaro y apoyo totalmente la petición de @fedetf8679 sobre una rutina para hacer en casa para los que todavía estamos adquiriendo el hábito del ejercicio en la madurez 💗
¡Excelente ejercicio para fortalecer y mejorar el equilibrio! Perfecto para empezar con las sentadillas a una pierna. 💪🏋♂
Importante mencionar lo del equilibrio, porque algunos se van por los extremos.
Sí, se mandan mensajes muy extremos y merece la pena buscar un equilibrio.
Un video muy necesario , gracias.
Muy agradecido 😊
Gran mensaje, muy necesario
muchas gracias
¡ay la edad!. No perdona. 😊
No 😅
Té quiero Álvaro 😂❤
Gracias 💪💪😊
Que sensación agradable se ve correr por la arena mojada 💪
Sí, es una maravilla!!
Gracias por tus consejos. Tengo opción de ir al gym y hacer aparatos, pero entiendo que para los que quieren aproximarse a la de ejercicio, necesitan familiarizarse con rutinas en casa. Sería Interesante que mostrases ejercicios para desarrollarlos en cualquier sitio, es una propuesta, sin dirigir, en absoluto, tus magníficas rutinas. Saludos
En breve subiré una tabla para entrenar en casa. Gracias por apoyar mi contenido 😊💪🙏
Gracias por el tutorial señor. Un saludo.
Gracias a ti💪😊
Alejandro el barbaro
👏👏👏😂😂😂😂
Solo voy 2 semanas, y aun hago 1 dominada, ¿entonces tengo que ser paciente?
Sí.
Me encanta escucharte, por la sabiduría y por lo gracioso que eres, sigue asi
Muchas gracias 🙏😊
Que crack con el montaje. Nadie explica lo básico, constancia, humildad y paciencia
Great selection of stylish and comfortable shoes! Perfect for everyday wear. 👟✨
Brutal la última puntualización ❤
Muchas gracias. Es terrible a qué precio ha llegado la comida 😔
Ja ja. ¡gracias!
Alvaro, a veces me haces reír muchísimo. Pero siempre aportas conocimientos, sentido común y motivación a todos aquellos que no entramos dentro del estereotipo joven-musculoso-atlético-etc. que abunda en los videos. Muchísimas gracias por tu trabajo. Besos desde Córdoba, Argentina!
Muy agradecido con tu comentario 😊