제가 연구소에서 중년의 회원님 하고 운동을 한 다음에, 집에서 할 수 있는 운동을 처방을 해드리잖아요? 그럼 며칠 운동을 하시다가 이런 질문을 하세요.
내 운동처방이 5가지인데, 그 중에서 꼭 해야 되는 거, 제일 중요한 한 가지가 뭐에요? 그 말씀은 내 운동에 우선 순위를 알고 싶기도 하지만, 5가지를 다 하고 싶지는 않다. 뭐 이런 의미인거죠.
그래서 오늘은 중년 이후에 집에서 딱 한 가지 운동만 해야 된다면 뭘 하는게 좋을까? 그래도 진정한 중년이면 병원에는 안 가더라도 어디 한 군데 안 좋아야 되잖아요? 다행히 증상은 달라도 꼭 해야 되는 건강에 근간이 되는 운동은 있거든요. 그래서 상체가 안 좋은 분들을 위한 운동 하나. 하체가 안 좋은 분들을 위한 운동 하나. 이렇게 하나씩 준비했습니다. 허리와 골반은 양쪽 다 포함이 됩니다.
❚타임라인
00:00 서론
01:41 1. 브렛즐 스트레칭 Brettzel stretch
이 운동은 전신 스트레칭이면서 하체 위주에요.
골반을 교정하고, 허리무릎통증을 없애고, 거북목과 굽은등 자세교정도 됩니다.
04:05 2. 오픈 북 Open book-Sidelying rotation
이 운동은 상체위주에 흉추가동성 운동입니다.
거북목, 굽은등, 목 어깨통증, 오십견 있는 분들한테 필수 운동입니다.
물론 허리와 골반에도 좋고 호흡량도 늘어나는 운동입니다.
06:21 2-1 월 로테이션 Wall rotation
옆으로 누우면 어깨가 아픈 분들은 이 운동을 하세요.
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