![Thomas Loch Master Personal Trainer](/img/default-banner.jpg)
- 594
- 1 145 783
Thomas Loch Master Personal Trainer
Germany
Registrace 29. 05. 2018
▶️Mein Neues Buch
www.amazon.de/Königsdisziplin-Gesunder-Körper-leistungsfähigen-verwirklichen/dp/B09SNV8VRK
▶️Gratis Ernährungsplan
thomas-loch.net/leistungen/er...
▶️Vereinbare eine kostenfreie Beratungssession:
thomas-loch.net/beratungstermin
www.amazon.de/Königsdisziplin-Gesunder-Körper-leistungsfähigen-verwirklichen/dp/B09SNV8VRK
▶️Gratis Ernährungsplan
thomas-loch.net/leistungen/er...
▶️Vereinbare eine kostenfreie Beratungssession:
thomas-loch.net/beratungstermin
Besser Gehen für Senioren: Die besten Übungen für Senioren - BESSER GEHEN ÜBUNGEN!
Heute erfährst du alles über gezielte Übungen, die das Gehen für Senioren verbessern - in unserem Video zeigen wir dir die besten Techniken, um Mobilität und Lebensqualität im Alter zu steigern. Besser gehen im Alter ist entscheidend für die Gesundheit und Unabhängigkeit von Senioren. Mit einfachen, aber effektiven Übungen können ältere Menschen ihre Gehfähigkeit stärken, das Gleichgewicht verbessern und Stürzen vorbeugen.
Unsere Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Senioren zugeschnitten und helfen dabei, die Muskulatur zu aktivieren, die für sicheres und schmerzfreies Gehen entscheidend ist. Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die Gehfähigkeit, sondern auch die allgemeine Beweglichkeit, Ausdauer und Stabilität. Durch gezieltes Training können Senioren nicht nur besser gehen, sondern auch mehr Selbstständigkeit und Freude am Alltag gewinnen.
In unserem Video zeigen wir dir die effektivsten Übungen für Senioren, um das Gehen zu verbessern. Ob einfache Dehnungen, Kräftigungsübungen oder Balance-Training - wir führen dich Schritt für Schritt durch die besten Einheiten, die speziell für Senioren entwickelt wurden. Du brauchst dafür keine teuren Geräte, sondern kannst viele Übungen bequem zu Hause durchführen.
Es ist wichtig, dass die Übungen altersgerecht und sicher ausgeführt werden. Daher empfehlen wir dir, vor dem Start einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um das Training individuell auf die körperlichen Voraussetzungen abzustimmen.
Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um aktiv zu werden und das Gehen im Alter zu verbessern - probiere die vorgestellten Übungen aus und erlebe, wie das Training deine Mobilität und Sicherheit im Alltag positiv beeinflusst. Durch regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können Senioren langfristig ihre Gehfähigkeit stärken und ein aktives, unabhängiges Leben führen.
Verbessere die Mobilität und Lebensqualität - mit gezielten Übungen, die Senioren dabei helfen, besser zu gehen und das volle Potenzial ihrer körperlichen Fähigkeiten auszuschöpfen.
#BesserGehen #SeniorenÜbungen #MobilitätImAlter #SeniorenFitness #GleichgewichtTraining #GehenImAlter #Sturzprophylaxe #SeniorenGesundheit #FitImAlter #Bewegungsförderung
.........................................................................................................
▶️Mein Neues Buch
www.amazon.de/Königsdisziplin-Gesunder-Körper-leistungsfähigen-verwirklichen/dp/B09SNV8VRK
▶️Gratis Ernährungsplan
thomas-loch.net/leistungen/er...
▶️Vereinbare eine kostenfreie Beratungssession:
thomas-loch.net/beratungstermin
........................................................................................................
KONTAKT
Thomas Loch
Master Personal Trainer
🏠Hauptstraße 82
82140 Olching
📞08142 - 41 01 568
📩Kontaktformular : thomas-loch.net/beratungstermin
.........................................................................................................
SOCIAL-MEDIA
🔹FACEBOOK- ThomasLochPe...
🔹INSTAGRAM- thomaslochp...
.........................................................................................................
Rechtlicher Hinweis:
Thomas Loch und Team haben das Informationsangebot sorgfältig geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen Sie ihnen Ihre persönlichen Erkenntnisse der letzten 15 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Videos dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe . Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen.
Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer
Betreuungsorte :
Fürstenfeldbruck
München
Landsberg
Starnberg
Unsere Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse von Senioren zugeschnitten und helfen dabei, die Muskulatur zu aktivieren, die für sicheres und schmerzfreies Gehen entscheidend ist. Regelmäßiges Training verbessert nicht nur die Gehfähigkeit, sondern auch die allgemeine Beweglichkeit, Ausdauer und Stabilität. Durch gezieltes Training können Senioren nicht nur besser gehen, sondern auch mehr Selbstständigkeit und Freude am Alltag gewinnen.
In unserem Video zeigen wir dir die effektivsten Übungen für Senioren, um das Gehen zu verbessern. Ob einfache Dehnungen, Kräftigungsübungen oder Balance-Training - wir führen dich Schritt für Schritt durch die besten Einheiten, die speziell für Senioren entwickelt wurden. Du brauchst dafür keine teuren Geräte, sondern kannst viele Übungen bequem zu Hause durchführen.
Es ist wichtig, dass die Übungen altersgerecht und sicher ausgeführt werden. Daher empfehlen wir dir, vor dem Start einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um das Training individuell auf die körperlichen Voraussetzungen abzustimmen.
Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um aktiv zu werden und das Gehen im Alter zu verbessern - probiere die vorgestellten Übungen aus und erlebe, wie das Training deine Mobilität und Sicherheit im Alltag positiv beeinflusst. Durch regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können Senioren langfristig ihre Gehfähigkeit stärken und ein aktives, unabhängiges Leben führen.
Verbessere die Mobilität und Lebensqualität - mit gezielten Übungen, die Senioren dabei helfen, besser zu gehen und das volle Potenzial ihrer körperlichen Fähigkeiten auszuschöpfen.
#BesserGehen #SeniorenÜbungen #MobilitätImAlter #SeniorenFitness #GleichgewichtTraining #GehenImAlter #Sturzprophylaxe #SeniorenGesundheit #FitImAlter #Bewegungsförderung
.........................................................................................................
▶️Mein Neues Buch
www.amazon.de/Königsdisziplin-Gesunder-Körper-leistungsfähigen-verwirklichen/dp/B09SNV8VRK
▶️Gratis Ernährungsplan
thomas-loch.net/leistungen/er...
▶️Vereinbare eine kostenfreie Beratungssession:
thomas-loch.net/beratungstermin
........................................................................................................
KONTAKT
Thomas Loch
Master Personal Trainer
🏠Hauptstraße 82
82140 Olching
📞08142 - 41 01 568
📩Kontaktformular : thomas-loch.net/beratungstermin
.........................................................................................................
SOCIAL-MEDIA
🔹FACEBOOK- ThomasLochPe...
🔹INSTAGRAM- thomaslochp...
.........................................................................................................
Rechtlicher Hinweis:
Thomas Loch und Team haben das Informationsangebot sorgfältig geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen Sie ihnen Ihre persönlichen Erkenntnisse der letzten 15 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Videos dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe . Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Wir weisen außerdem ausdrücklich darauf hin dass wir mit unseren Inhalten keine Erfolgszusagen machen.
Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer
Betreuungsorte :
Fürstenfeldbruck
München
Landsberg
Starnberg
zhlédnutí: 291
Video
Krafttraining Kinder Fußball: Die besten Übungen für Kinder - Kinderübungen
zhlédnutí 172Před 21 dnem
Heute erfährst du alles über Krafttraining für Kinder im Fußball - in unserem Video zeigen wir dir die besten Übungen, die speziell für junge Fußballspieler entwickelt wurden. Krafttraining für Kinder spielt eine entscheidende Rolle in ihrer sportlichen Entwicklung. Es fördert nicht nur die körperliche Stärke, sondern auch Ausdauer und Beweglichkeit. Durch regelmäßiges Krafttraining können Kind...
Radiusköpfchenfraktur Q&A | Alle Fragen und Antworten rund um die Radiuskopffraktur!
zhlédnutí 188Před 21 dnem
Radiusköpfchenfraktur Q&A | Alle Fragen und Antworten rund um die Radiuskopffraktur!
Top 3 Übungen bei Fingerarthrose: Schnelle Schmerzlinderung und Mehr Beweglichkeit bei Arthrose
zhlédnutí 254Před 28 dny
Top 3 Übungen bei Fingerarthrose: Schnelle Schmerzlinderung und Mehr Beweglichkeit bei Arthrose
Gleichgewichtübungen | Verbessere JETZT dein Gleichgewicht - Gleichgewichtstraining für Zuhause
zhlédnutí 180Před měsícem
Gleichgewichtübungen | Verbessere JETZT dein Gleichgewicht - Gleichgewichtstraining für Zuhause
Übungen bei Arthrose | MACH DIESE ÜBUNG FÜR DEIN KNIE | Kniearthroseübung
zhlédnutí 800Před měsícem
Übungen bei Arthrose | MACH DIESE ÜBUNG FÜR DEIN KNIE | Kniearthroseübung
Wichtige Radiuskopffraktur Übung | Optimale Beugung im Ellenbogen nach Fraktur!
zhlédnutí 293Před měsícem
Wichtige Radiuskopffraktur Übung | Optimale Beugung im Ellenbogen nach Fraktur!
Knieprobleme beim Wandern | Schmerzfreies Wandern ohne DAUERHAFTE KNIEPROBLEME!
zhlédnutí 328Před měsícem
Knieprobleme beim Wandern | Schmerzfreies Wandern ohne DAUERHAFTE KNIEPROBLEME!
Knieprobleme beim Laufen | Mach UNBEDINGT diese Dehnübungen beim Laufen! - Knieübungen
zhlédnutí 241Před měsícem
Knieprobleme beim Laufen | Mach UNBEDINGT diese Dehnübungen beim Laufen! - Knieübungen
Gleichgewichtstraining für Senioren | Sturzprophylaxe mit diesen Gleichgewichtsübungen!
zhlédnutí 259Před měsícem
Gleichgewichtstraining für Senioren | Sturzprophylaxe mit diesen Gleichgewichtsübungen!
Bauchmuskeltraining | Bessere Bauchmuskeln, sofort! - Die EFFEKTIVSTEN Bauchmuskel Übungen!
zhlédnutí 187Před měsícem
Bauchmuskeltraining | Bessere Bauchmuskeln, sofort! - Die EFFEKTIVSTEN Bauchmuskel Übungen!
Radiusköpfchenfraktur Übung | EXTREM wichtige Übung für mehr Beugung im Ellenbogen!
zhlédnutí 289Před 2 měsíci
Radiusköpfchenfraktur Übung | EXTREM wichtige Übung für mehr Beugung im Ellenbogen!
Nackenverspannungen lösen | Verspannungen im Nacken dauerhaft lösen mit diesen EINFACHEN Übungen!
zhlédnutí 103Před 2 měsíci
Nackenverspannungen lösen | Verspannungen im Nacken dauerhaft lösen mit diesen EINFACHEN Übungen!
Knieprobleme beim Joggen | Was du nach dem Joggen tun kannst gegen Knieprobleme
zhlédnutí 131Před 2 měsíci
Knieprobleme beim Joggen | Was du nach dem Joggen tun kannst gegen Knieprobleme
Radiusköpfchenfraktur Übung | Wichtige Übung für Fortgeschrittene! UNBEDINGT MACHEN!
zhlédnutí 163Před 2 měsíci
Radiusköpfchenfraktur Übung | Wichtige Übung für Fortgeschrittene! UNBEDINGT MACHEN!
Gleichgewichtübungen | EFFEKTIVES Gleichgewichtstrainig für ANFÄNGER und PFOFIS!
zhlédnutí 184Před 2 měsíci
Gleichgewichtübungen | EFFEKTIVES Gleichgewichtstrainig für ANFÄNGER und PFOFIS!
Brustwirbelsäule Schmerzen Übungen | Keine Schmerzen mehr in der BWS mit diesen BWS Übungen!
zhlédnutí 87Před 2 měsíci
Brustwirbelsäule Schmerzen Übungen | Keine Schmerzen mehr in der BWS mit diesen BWS Übungen!
Workout für Schwangere | Aktiv in der Schwangerschaft - Wichtige Übungen in der Schwangerschaft
zhlédnutí 52Před 2 měsíci
Workout für Schwangere | Aktiv in der Schwangerschaft - Wichtige Übungen in der Schwangerschaft
Rückenprobleme | Was dir sehr helfen wird - MACH DAS JEDEN TAG bei RÜCKENPROBLEMEN
zhlédnutí 101Před 2 měsíci
Rückenprobleme | Was dir sehr helfen wird - MACH DAS JEDEN TAG bei RÜCKENPROBLEMEN
Rumpfmuskulaturtraining Senioren | Stark in der Körpermitte mit diesen Senioren Übungen!
zhlédnutí 182Před 2 měsíci
Rumpfmuskulaturtraining Senioren | Stark in der Körpermitte mit diesen Senioren Übungen!
Rückenprobleme unterer Rücken was tun? | Schnelle Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken
zhlédnutí 139Před 2 měsíci
Rückenprobleme unterer Rücken was tun? | Schnelle Hilfe bei Schmerzen im unteren Rücken
Übungen gegen Ischiasschmerzen | Schmerzen behandeln im Ischias
zhlédnutí 121Před 2 měsíci
Übungen gegen Ischiasschmerzen | Schmerzen behandeln im Ischias
Radiuskopffraktur Übung | SCHMERZEN LOSWERDEN - BEWEGLICHKEIT ERHÖHEN!
zhlédnutí 282Před 2 měsíci
Radiuskopffraktur Übung | SCHMERZEN LOSWERDEN - BEWEGLICHKEIT ERHÖHEN!
Rückendehnen 3 min täglich | Entspannung pur für deinen Rücken
zhlédnutí 178Před 2 měsíci
Rückendehnen 3 min täglich | Entspannung pur für deinen Rücken
Übungen gegen Kopfschmerzen | Keine Kopfschmerzen mehr mit diesen Übungen!
zhlédnutí 102Před 3 měsíci
Übungen gegen Kopfschmerzen | Keine Kopfschmerzen mehr mit diesen Übungen!
Radiuskopffraktur Übung | Diese Ellenbogen Übung befreit deinen Unterarm von Schmerzen!
zhlédnutí 312Před 3 měsíci
Radiuskopffraktur Übung | Diese Ellenbogen Übung befreit deinen Unterarm von Schmerzen!
Übungen bei Knieproblemen | Dein Knie wird es lieben! | KnieproblemeÜbungen
zhlédnutí 471Před 3 měsíci
Übungen bei Knieproblemen | Dein Knie wird es lieben! | KnieproblemeÜbungen
Radiusköpfchenfraktur Übung | Wenn du eine bessere Beugung willst MUSST du diese Übung machen!
zhlédnutí 235Před 3 měsíci
Radiusköpfchenfraktur Übung | Wenn du eine bessere Beugung willst MUSST du diese Übung machen!
Krafttraining für Kinder | 3 Kraftübungen für Kinder die JEDES Kind machen sollte!
zhlédnutí 324Před 3 měsíci
Krafttraining für Kinder | 3 Kraftübungen für Kinder die JEDES Kind machen sollte!
Radiusköpfchenfraktur Übung | FORTGESCHRITTENEN Übung - Für eine deutlich bessere Streckung!
zhlédnutí 182Před 3 měsíci
Radiusköpfchenfraktur Übung | FORTGESCHRITTENEN Übung - Für eine deutlich bessere Streckung!
krass niju7566😮😮
bei der 5 sind meine schultern gelnalt😂😂
Solange sie noch da sind wo sie hingehören xD
Danke Thomas...wird gleich in mein tägliches Training eingebaut
Wunderbar :)
Das hat mir geholfen danke für diesem tipps
Liebend gerne :)
Hallo Thomas, habe gerade dein Video gesehen. Letzte Woche Mittwoch bin ich beim Wandern gestürzt. Radiusköpfchenfraktur Typ 1. Ich trage manchmal einen elastischen Strumpf. Nächsten Mittwoch habe ich die erste Kontrolle beim Röntgen Arzt. Meine Frage wäre, ob ich jetzt schon mit den Dehnübungen anfangen soll. Und am liebsten würde ich wieder Wandern gehen. Was meinst du ab wann Wandern wieder möglich ist? Über eine Rückmeldung von dir freue ich mich. Herzliche Grüße Nasha
Hallo Nasha, wichtig ist, dass du mit den Dehnübungen erst anfängst, wenn der Bruch vollständig verheilt ist, um nicht unnötig Belastung draufzubringen und es schlimmer zu machen. Wandern kannst du schon, aber sei vorsichtig und vermeide unbedingt einen weiteren Sturz. Vielleicht mit leichten Routen anfangen ;) Der beste Weg für dich wäre, zusätzlich zum Arzt einen Termin bei uns zu machen. Als Heilpraktiker kann ich dir gezielt weiterhelfen. Hier kannst du einen Termin vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/. Falls du keinen Termin möchtest, solltest du unbedingt den "Radiusköpfchenfraktur Masterplan" durchgehen, der dir alle wichtigen Schritte zur optimalen Genesung zeigt: radiuskopffraktur.de. Eins von beidem wäre wichtig für deine Heilung. Herzliche Grüße Thomas
Hallo , danke für das Video. Wären Kniebeugen auch hilfreich? MfG Frank
Grüß dich, Grundsätzlich auf jeden Fall, ist aber bei jedem individuell, machen tut es extrem gut, anderen wiederum nicht. Testen und schauen :) VG
Bei mir wurde nach einem falsch behandelten Meniskusriss in der Kindheit mit 40 bereits Kniearthrose diagnostiziert 🥺
Grüß dich, schade davon zu hören, dass dein Knie falsch behandelt worden ist. Dennoch musst du jetzt Gas geben und dran bleiben. Kniearthrose haben viele Menschen und es liegt an jedem selbst, ob dabei Probleme entstehen oder nicht :) VG
Bitte nicht verstanden. Wo soll das Handtuch hin??
Grüß dich, Das Handtuch oder die Faszienrolle kommt zwischen Kinn und Brust, damit deine Halsmuskulatur arbeiten muss und dadurch der Nacken sich entspannen kann :) VG
Bin neu ihr ist richtig gut habe schon 5 mal gemacht
Sehr gut :) Weiter so VG
Bin neun hab jetzt six pack alle sind in mich verliebt in der schule 😅
Das ist ja super ;) VG
Danke. Sehr gut erklärt.
Lieben gerne danke für das nette Feedback. VG
SUPER anschaulich erklärt und wirklich effizient!
Liebend gerne, danke dir für dein Feedback :)
Wie steht es bei der 3. Übung um die eingangs erwähnte Goldene Regel "Bewegen statt belasten ?" Mit vollem Gewicht auf dem Bein, auf dem ich Knorpelschäden 4.Grades an allen Gelenkteilen habe ?
Grüß dich, aus der Distanz schwer zu sagen, ausprobieren und dein Körper wird dir Feedback geben. Falls du während oder nach der Übung mehr Probleme hast, dann lass sie weg. VG
Muss man nicht unbedingt zu dir? Reicht eine erfahrene Physiotherapie Praxis?
Grüß dich, gute Frage! Nein, es muss nicht unbedingt zu mir sein. Eine erfahrene Physiotherapie-Praxis kann definitiv ausreichen, wenn der Therapeut oder die Therapeutin sowohl in der Therapie als auch im gezielten Training Erfahrung hat. Besonders wichtig ist aber, dass sie schon mehrfach mit Radiuskopffrakturen gearbeitet haben und idealerweise auch Menschen bis zur vollen Funktionsfähigkeit begleitet haben. Es gibt zwar nicht viele, die genau diese Expertise mitbringen, aber wenn du jemanden findest, der das alles abdeckt, bist du sicher in guten Händen! Den Riesen Vorteil den du bei mir hast, Du sparst dir erheblich Zeit und Zeit ist bei dem Bruch das wichtigste! , denn: selbst erlebt, mehrfach Leute zu 100% begleitet, Trainer/Heilpraktiker/Physio Expertise uvm. Alles Gute für dich!
Bei Fahrrad fahren ?
Grüß dich, Was bei Fahrrad fahren? Schmerzen? Ich kann dir nur helfen, wenn du eine komplette Frage stellst. VG
Habs gemacht weil ich unbedingt stärker werden will aber wie lange muss ich das machen damit man einen unterschied sieht? Ich fand es nämlich total gut aber hab nicht jeden tag zeit deshalb mache ich es jeden zweiten aber ich will so schnell wie möglich stärker werden deshalb frage ich:)
Grüß sich, alles 2 Tage reicht auch vollkommen aus :) Wann du was sehen wirst hängt aber noch von weiteren Dingen ab, nicht nur dein Training. Schau das du genügend schläfst und eine gesunde Ernährung hast und dann gib dem ganzen ein bisschen Zeit :) VG
Hallo, vielen Dank für Dein Video. Ich habe leider auch Arthrose. Ausgelöst durch eine rheumatische Erkrankung und durch zu stark verkürzte Muskulatur der Hueftbeuger, der Wadenmuskel und der Beinrueckseiten...ich habe früher auch Krafttraining gemacht und dann aber die Muskulatur nicht gedehnt. Jetzt erst weiß ich, dass das für mich nicht gut war. Ich habe quasi auf die angespannte Muskulatur nochmal Spannung auftrainiert und dadurch wohlmöglich auch meinem Kniegelenk geschadet. Ich denke, dass es wichtig ist, fas man vorher von einem Fachmann abklären lässt, welche Muskulatur gestärkt und vorerst gelockert, also gedehnt werden muss. Meine Fitnesstrainer haben mich damals nicht darauf hingewiesen. Gerade Menschen, die ständig 8 Stunden am Tag sitzen haben diese "Verkürzungen". Ich denke Ihr solltet auch in Euren Videos darauf hinweisen. Trotzdem danke fur Eure Videos, denn wenn die Spannungsprobleme behoben sind, kann man langsam und stetig die Muskulatur wieder aufbauen...da bin ich gerne dabei!
Grüß dich, vielen Dank für deinen Kommentar und das wertvolle Feedback! Du hast vollkommen recht - gezieltes Krafttraining ist enorm wichtig, muss aber unbedingt mit Mobilitätstraining kombiniert werden, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Verkürzte Muskeln, wie die Hüftbeuger oder Waden, können durch zu viel Spannung auf die Gelenke, insbesondere das Knie, zusätzlichen Stress ausüben, was langfristig Arthrose begünstigt. Ein ausgewogenes Training sollte daher immer die volle Range of Motion (ROM) einbeziehen, um sowohl Muskeln als auch Knorpel optimal zu versorgen. Dabei spielen nicht nur Kraft, sondern auch Mobilität und Ausdauer eine wichtige Rolle. Nur so können die Gelenke langfristig geschützt, versorgt und stabil gehalten werden. Danke nochmals und weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg! Beste Grüße!
Ich hoffe das hilft mir
Logisch. Mach es alles 2 Tage und gib dem ganzen ein bisschen Zeit, dann wird das auf jeden Fall.
Sehr guter Content. Meinen Kunden mache ich auch klar, dass sie ihren Knorpel über die volle Range of Motion (ROM) ernähren müssen. Viele Menschen wissen leider nicht, dass der Knorpel der nicht wie ein Schwamm zusammen gepresst und entlastet wird, verkümmert. Nur über die volle Bewegung und die Belastung / Entlastung im Gelenk, findet der Knorpel über die Gelenkflüssigkeit sein "Futter". Mit kollegialem Gruß 💪 Michael
Richtig :)
Gut,ich leg sofort los 🎉
Sehr gut :)
Nein, weh tut es nicht. Aber das dauernde Knacken NERVT mich zutiefst. Kann man dagegen etwas machen?
Gelenkknacken ist meist harmlos. Regelmäßige Bewegung, Dehnen, ausreichend Wasser trinken und gute Ernährung helfen, die Gelenke zu unterstützen.
Sind deine haare echt?
Ja, die Haare sind echt ;) danke der Nachfrage
Hallo Team Loch, danke euch für diese vielen Tips was die Radiusköpfchenfraktur angeht und das Training. Selbst nach 2,5 Monate sind Liegestütze für mich schwierig, daher setze ich als Unterstützer die Knie mit ein. Dennoch knirscht es. Ich hatte nach 2 Wochen mein Training begonnen, mit einem kleinen Ball um die Bewegung/Streckung zu trainieren. Stück für Stück merkte ich eine Verbesserung der Beweglichkeit. Aktuell bin ich fast zufrieden. Nach meinem Training schleichen sich noch Schmerzen ein. Die Streckung beläuft sich um 95% besser wird es aber auch nicht mehr, laut Physio. Durch eure Videos hatte ich viel Motivation erhalten. Vielen Dank dafür 🙏🏼
Grüß dich, vielen Dank für dein Feedback, es freut uns sehr, dass unsere Tipps und Videos dir Motivation gegeben haben! Es ist beeindruckend, dass du schon so weit gekommen bist, vor allem nach einer so schwierigen Verletzung. Dass es bei den Liegestützen noch knirscht und sich nach dem Training Schmerzen einschleichen, kann vereinzelt auftreten, besonders bei so einer Verletzung. Was die 95% Beweglichkeit angeht, ist jeder Körper komplett individuell. Wenn du möchtest können wir das gemeinsam angehen und uns wieder den 100% annähern und die Schmerzen bei den Liegestützen beseitigen :) In deinem Fall könnte ein 1:1 Gespräch helfen, um speziell auf deine Situation einzugehen und zu schauen, wie man die letzten Prozente vielleicht doch noch verbessern kann. Hier einen Termin vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/ Beste Grüße!
Ich hatte am 11.7 einen schweren Fahrradunfall, mehrere Gesichtsverletzungen und eine Radius-Kopf Fraktur 🙈, allerdings ohne OP,Ich habe mir die kompletten Videos zu diesem Thema reingezogen und nach dem der Gipsverband abgenommen worden ist ( nach 8 Tagen) täglich 3 Stunden traniert ( nicht am Stück) und habe es geschafft den Arm wieder voll zu belasten und die komplette Streckung hinzubekommen 👍 jetzt kann ich wieder zurück in den beruflichen und sportlichen Alltag.vielen Dank nochmals 🙏👌 Viele Grüße aus Sachsen
Das freut uns zu hören :) Schön das wir dir helfen konnten. Viel erfolg weiterhin! VG
@@thomaslochpersonaltraining ich bin wieder fit 👍Ihr seit echt super 👌
@@markschulze4376 Mega, dann gehört du zu den Menschen die umsetzen und machen und das ist sehr wichtig bei so eine Bruch! VG
Hinzufügen sollte man, dass alle Nahrungsmittel Experten empfehlen man solle Omega 3 einnehmen, als Antioxidant. Es unterdrückt die Immunfunktion, deshalb wirkt es temporär Entzündungshemmend. Borax heilt Arthritis und Arthrose.
Grüß dich, Einige deiner Punkte sind interessant, aber es gibt Missverständnisse. Omega-6-Fettsäuren können entzündungsfördernd wirken, wenn sie im Übermaß und im falschen Verhältnis zu Omega-3 konsumiert werden. Bei Arthrose ist eine entzündungshemmende Ernährung wichtig, weshalb Omega-3-Fette positive Effekte haben können. Gesättigte Fette sind stabil, aber zu viel davon kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen und Entzündungen fördern, was bei Arthrose fehl am Platz ist. Was Borax betrifft: Es gibt keine wissenschaftlichen Belege, dass es bei Arthrose hilft - es kann sogar schädlich sein. Zudem gibt es kaum Studien die zu dem Thema existieren, keine Ahnung was du da behauptest :) Also falsch ist es schonmal nicht. Bedenke bitte das das ein kurzes Short Video ist und ich zudem gesagt habe, dass man den Konsum von ungesunden Lebensmitteln bei Arthrose und im Allgemeinen reduzieren sollte, wenn du das als falsch ansiehst, dann kann ich dir auch nicht weiterhelfen :) VG
@@thomaslochpersonaltraining gesättigtes Fett ist nötig für ein gesundes Herz. Fette wie omega 3 und mehrfach ungesättigte Fette sorgen für Entzündungen, da sie bei Raumtemperatur oxidieren. Sie müssen in einer Braunglas oder grünen Flasche aufbewahrt werden und kühl gelagert werden. Die menschliche Körpertemperatur ist bereits über der Raumtemperatur, die einzige Ausnahme hier sind Inuit. Gesättigtes Fett ist sehr gut für das Herz, auch weil es wichtig ist für eine gute Menge an Cholesterin, welches der Hauptbaustein aller vorteilhaften Hormone ist. Progesteron ist wichtig für das Herz, zellen, Stimmung und Knochen. Ungesättigte Fette wirken östeogenisierend und stoppen eine Entzündung, heilen sie aber nicht. Omega-3 Fette unterdrücken das Immunsystem. Man hat bereits weitflächig wissenschaftliche Beweise erarbeitet, auch bei großen Fischöl Experimenten. Um die Fettverstoffwechslung zu verbessern und die oxidierenden Fette zu entfernen, hilft Aspirin (am besten in Reinform und nicht von Bayer), da es auch bei Arthritis sofortige und langzeitige Besserung bringt. Mit Knochenbrühe und Borax kann man Arthrose und Arthritis heilen. Ich habe es selbst gesehen bei Rentnern. Gesättigtes Fett wie Kokosöl half Menschen mit Alzheimer im Altersheim ihre Erinnerungen wieder zubekommen. Gesättigtes Fett ist essentiell. Omega 9 höchstwahrscheinlich auch. Omega 3 ist schädlich für das Herz, und leider plappern viele Menschen, sogar weltbekannte Kardiologen diesen Unsinn nach.
@@thomaslochpersonaltraining was sind denn ungesunde Lebensmittel? Und welche Farmaindustrie bezahlt die Studien? Denk mal drüber nach warum es verboten ist ein Heilversprechen zu machen. Im alten China wurde der Arzt erst bezahlt, wenn es eine Besserung gab. Heute zahlen wir horrende Krankenkassenbeiträge und die übernehmen nichtmal Nahrungsergänzungsmittel ohne Schadstoffe eie Titandioxid, modifizierte Stärke, siliziumdioxid und haben generell eine schlechte Qualität. Mit gesunden Menschen ist kein Geld zu machen, deshalb empfiehlt man uns heute nur noch Unsinn. Probiotika, omega 3 Fettsäuren und die meisten Entzündungshemmer sind eine große Industrie.
Grüß dich nochmal, Es scheint, dass wir bei einigen Themen unterschiedliche Ansichten haben, was völlig in Ordnung ist. Dennoch bin mir nicht sicher, ob persönliche Beobachtungen bei Rentnern, als wissenschaftlich tragbar gilt ;) Gesättigte Fette sind in der richtigen Menge wichtig, aber übermäßiger Konsum wird durch zahlreiche Studien mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht (z.B. die Harvard T.H. Chan School of Public Health). Natürlich tragen gesättigte Fette zur Cholesterinbildung bei, aber ein zu hoher LDL-Cholesterinspiegel, der durch übermäßige gesättigte Fette begünstigt wird, erhöht das Risiko für Herzprobleme. Omega-3-Fettsäuren wirken nachweislich entzündungshemmend und sind besonders für Herzgesundheit und Gelenkschutz relevant. Studien belegen dies eindeutig, insbesondere in Bezug auf Arthritis und Arthrose (z.B. Studien der American Heart Association und der Cochrane Reviews). Die Oxidationsgefahr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren besteht zwar, lässt sich aber durch richtige Lagerung minimieren, und die gesundheitlichen Vorteile überwiegen deutlich. Deine Aussagen zu Aspirin und Borax sind kritisch zu betrachten. Aspirin hat durchaus entzündungshemmende Eigenschaften, sollte jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Borax ist als Nahrungsergänzung nicht zugelassen und kann gesundheitsschädlich sein - hierzu gibt es keine wissenschaftliche Evidenz, die Borax als Heilmittel für Arthrose oder Arthritis unterstützt. Wir stützen unsere Empfehlungen auf wissenschaftliche Erkenntnisse und langjährige Forschung. Aber natürlich kann man auch alles infrage stellen, keinem mehr glauben und sich komplett auf seine eigene Meinung beharren, aber wo kommt man denn dann hin? ;) VG
@@thomaslochpersonaltraining Pharmabasierte schädliche informationen helfen niemandem weiter. Echte Erfahrungen im Leben hingegen schon. Ich weiß ja nicht so du nachschaust, aber Bor ist ein essentielles Spurenelement. Es ist wichtig für Hormone, Nebenniere, Nebenschilddrüse, Knochen, Gelenke und essentiell als antifungales Spurenelement und für die Produktion von Cholecalciferol. Bor oder natriumtetraborat kann ich bei jedem Shop kaufen und habe keine negativen Effekte auch bei Menschen die es jahrelang konsumiert haben. Als Menschen noch weniger Feiglinge waren, hatte man Borax als Mittel zur Erhöhung der Haltbarkeit von Lebensmitteln und als Waschmittel verwendet. Borax funktioniert tatsächlich, und es gibt zig wissenschaftliche Belege. Sogar ein Volltrottel mit Google kann in weniger als einer Minute rausfinden das Bor Arthrose und Arthritis verbessert. Aspirin . Kein Arzt weiß von Gewinnungsfaktoren. Ein tausend Jahre alter Stoff. Aber ich sehe schon, dass die Menschen lieber "Experten" vertrauen ihre Gesundheit in die Hände zu nehmen. Man siehe es in der weltweiten Übersterblichkeit. Viel Glück
Super!!! Ich habe einen verschobenen Handgelenks Bruch. 1 cm. Will keine op. Habe mich schon dagegen entschieden. Der Arzt akzeptiert es. Meine Frage: Wie hast du dich ernährt? Und muss ich nach 4 Wochen UNBEDINGT wieder röntgen lassen, wenn Gipsschiene abkommt? Physiotherapie mache ich schon nach einer Woche. Der sturz war vie knapp 2 Wochen.
Grüß dich, vielen Dank für deinen Kommentar! Ich kann gut verstehen, dass du dir nach einem so schweren Bruch viele Gedanken machst. Was deine Frage zur Ernährung betrifft, ist es bei Knochenbrüchen generell wichtig, auf eine ausgewogene und kalziumreiche Ernährung zu achten. Aber auch hier ist jede Situation individuell, daher wäre es gut, genauer zu schauen, was in deinem Fall am besten wäre. Zum Röntgen nach 4 Wochen: Das hängt stark von deinem Heilungsverlauf ab. Ob es "unbedingt" notwendig ist, kann man schwer pauschal sagen, aber oft wird das gemacht, um sicherzugehen, dass alles gut zusammenwächst. Damit ich dir auch wirklich helfen kann, können wir ein 1:1 Gespräch ausmachen und individuelle Lösungen für deine Fragen finden. Über CZcams Kommentare ist dass sehr schwer zu erreichen. Wenn das für dich passt, kannst du hier einen Termin vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/. Beste Grüße!
Grüße Dich zurück, danke für Deine freundliche Nachricht! Ich warte noch auf die Antwort des Arztes, ob auch Ultraschall ginge. Ich denke über Dein Angebot nach. Vielen herzlichen Dank 👋🌞 und viele Grüße!
Liebend gerne :)
Hast ein abo von mir verdient!
Lieb von dir Dankeschön :)
Ok. Was ist mit Milch?
Milch ist eine gute Quelle für Calcium das ist richtig. Dennoch hat Milch vor allem die mit mehr Fett viele Kalorien, was auf Dauer auch nicht gut ist ;) Versuch lieber Fettarmen Jogurt, Brokkoli oder einfach Mineral Wasser :) VG
Bruch 7 Wochen her. Kann zwar wieder einigermassen bewegen. Streckung nicht ganz soweit wie der gesunde Arm. 30kilo griffkraft von 60 runter. Klimmzüge noch nicht möglich. Immer gegen die Schmerzen angegangen soweit wie möglich. Jetzt erst mrt machen lassen wo man einen Bruchspalt feststellte, der noch nicht verschlossen ist. Nun die Frage. Weiter belasten oder erst noch mal eine Zeit lang schonen?
Grüß dich, vielen Dank für deine detaillierte Beschreibung! Ich verstehe, dass es frustrierend ist, nach 7 Wochen noch mit Einschränkungen und Schmerzen kämpfen zu müssen. Dass deine Beweglichkeit eingeschränkt ist und die Griffkraft abgenommen hat, zeigt, wie ernst die Situation ist. Der MRT-Befund mit dem noch offenen Bruchspalt macht die Sache natürlich noch komplexer. Da das so spezifisch ist, wäre es wirklich wichtig, dass wir uns das im Detail anschauen, um dir die beste Empfehlung zu geben. Über einen 1:1 Zoom-Termin mit Herrn Loch können wir deine Situation genauer besprechen und professioneller auf deine Fragen eingehen. Dafür einfach auf folgenden Link gehen, dann können wir dir optimal helfen: radiuskopffraktur.de/kontakt/. Beste Grüße!
Kein Krafttraining für die Beine machen und nur radeln und schwimmen!
Grüß dich, Stimmt so nicht ganz. Um die Entzündungen raus zu bekommen und den Knorpel zu ernähren ist Radfahren richtig. Dennoch musst du deine Gelenke durch Muskeln stützen, schützen und entlasten, sonst bekommst du immer wieder Probleme. VG
SEHR gute und wertvolle Infos!! Ich bedanke mich sehr! Genau das passierte mir jetzt....jedoch vom Physiotherapeuten in ihrem Fitnessstudio, das ist ja ein Graus!!! Bin jetzt krank geschrieben- beide Knie schmerzen extrem, habe angeblich beiderorts Meniskusrisse und Bakerzysten....
Freut uns, dass wir helfen konnten :) VG
Danke dir 🌼 So kann ich (ohne Schwangerschaft) diese Übung auch mit meiner entzündeten Achillessehne mitmachen 👍
Sehr gut :) VG
Ich habe eine Radiuskopffraktur Typ 2 nach 2 Wochen war alles noch gerade, nach 4 Wochen war eine kleine Verschiebung zu sehen auf dem Röntgenbild. Wobei mir mehrere Ärzte geraten haben, das operativ zu behandeln. Jedoch habe ich irgendwie die Hoffnung es ohne op zu schaffen. Ich trainiere jeden Tag, fühle mich von Tag zu Tag besser, aber ich bin jetzt in der Mitte von Woche 5 und fühle immer noch, dass mir die vollständige Stabilität fehlt und man eine kleine „blockade“ des Handgelenks hat, bei schnellen Bewegung der Hand rechts und links, also nicht immer aber zwischendurch. Bekomme auch schon die vollständige Beugung und die Streckung hin. Wobei bei der Beugung über den Kopf noch ein kleiner Druckschmerz ist. Würde mich gerne mit Leuten austauschen, die die gleiche Verletzung hatten und wie es einem geht und ob ich die Hoffnung nicht aufgeben sollte, denn ich bin ja schon „so weit“ gekommen. Lg
Grüß dich und danke dir für deine Erfahrung, Du bist auf jeden Fall schon auf dem richtigen Weg, jetzt gilt es dein bereits Umgesetztes zu optimieren. Hierbei könnte unser Online-Videokurs eine gute Anlaufstelle sein: radiuskopffraktur.de Dort findest du auch hilfreiche Übungen und Tipps und Erfahrungen von anderen Menschen die ähnliches erlebt haben und vieles mehr. Wenn du eine individuellere Beratung bevorzugst, könntest du einen 1:1 Termin mit Herrn Loch vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/ Er könnte dir spezifischere Empfehlungen Übungen und Tipps geben, die individuell auf dich und deine Situation angepasst sind. Bleib dran und verliere nicht die Hoffnung - du bist schon auf einem guten Weg! VG
@@thomaslochpersonaltraining danke für die Antwort. Das persönliche Gespräch ist mir zu teuer, da suche ich lieber weiter. Lg 😊
@@CranX_66 Grüß dich, genau deshalb haben wir unseren Radiuskopffraktur-Masterplan entwickelt, den wir aktuell noch im Einführungspreis haben. Die viel wichtigere Frage ist aber: Suchst du das günstigste Angebot, oder jemanden, der wirklich auf dieses Fachgebiet spezialisiert ist und deine Probleme effektiv lösen kann? Viele Grüße!
@@thomaslochpersonaltraining ich suche nach einem der mir weiterhelfen kann ohne dass er von mir 150€ möchte. Von mir aus kann man über Trinkgeld sprechen aber für 150€ eine Ferndiagnose zu machen ist mir nicht sicher genug. Eine Frage wäre zb, wenn ich von unten Druck auf mein Handballen gebe wo der Elle Knochen anfängt und mein Arm leicht drehe kommt so ein unangenehmer Schmerz wo sich im Ellenbogen Bereich der Knochen so komisch leicht übereinander plöbt. Kann ich glaube ich nicht besser beschreiben. Ob das normal ist und man da gegen trainieren sollte und das plöppen die ganze Zeit provozieren sollte oder eher nicht
@@CranX_66 Verstehen wir vollkommen :) Unser Tipp, schau am besten das du einen Arzt an deiner Seite hast, der sich auskennt. Einen Therapeuten der dich gescheit therapiert und schon mehrere Radiuskopf Fälle hatte und einen Trainer, der weis, was du trainingstechnisch machen musst damit es schnell wieder so wird wie vorher. Wir drücken dir ganz fest die Daumen VG PS: Wenn du alles gemacht hast und es danach immer noch nicht besser ist, weist du ja wo du uns findest :)
Einen schönen guten Tag! Ich habe eine Frage: Habe einen verschobenen Handgelenks Bruch. 1cm. Kann mich aus verschiedenen Gründen nicht operieren lassen. Trage Gipsschiene. Könnte der Bruch sich trotzdem einigermaßen gut entwickeln mit anschließender Physiotherapie? Ich trage das Risiko, ich weiß, OP geht aber keinesfalls. Vielen Dank!
Grüß dich, Es ist schwierig, genau zu sagen, wie sich der Bruch entwickeln wird, aber es gibt definitiv Möglichkeiten, den Heilungsprozess zu unterstützen. Wenn du dich nicht operieren lassen kannst, könnte unser Online-Videokurs eine wertvolle Option für dich sein: radiuskopffraktur.de Falls du eine individuellere Beratung bevorzugst, kannst du auch einen 1:1 Termin mit Herrn Loch vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/ Beide Optionen können dir dabei helfen, das Beste aus deiner Situation herauszuholen. VG
Hallo, ich verfolge eure tollen Ratschläge und habe eine Frage. Ich hatte Fraktur Mason 1, 9 Wochen her. Die Beweglichkeit ist wieder voll gegeben und ich habe auch keine Steife mehr. Allerdings habe ich immer noch Schmerzen am Ellbogen in der Nacht und wenn ich den Arm länger still halte. Was kann ich tun? Mein Physio massiert immer meinen Ellbogen und ich mache selbst auch täglich Übungen mit 1-2 Kg Hanteln. Ich wäre euch sehr dankbar für einen Rat.
Grüß dich, du bist nicht die Einzige mit diesem Problem. Wir helfen dir gerne weiter! Du kannst entweder unseren Online-Videokurs ansehen: radiuskopffraktur.de oder einen 1:1 Termin mit Herrn Loch vereinbaren: radiuskopffraktur.de/kontakt/ In beiden Fällen lösen wir das Problem gemeinsam. Viele Grüße!
Super, vielen Dank!
Liebend gerne ;)
Danke Thomas!, es gibt mir Hoffnung. Ich hatte dritte Op am Knie. Meniskus und Arthrose. Nach der Op schone ich, möchte natürlich keine Prothese haben. Durch Schonung Angst etwas falsch zu machen leidet ganzer Körper.
Am besten mit einem Profi zusammen arbeiten der sich auskennt und dann auch ins Training und Bewegung kommen. VG
Die zweite Übung mach ich eigentlich um die BWS aufzudehnen? Danke für deine Videos!
Liebend gerne ;) Danke fürs Feedback
Genau das ist mir jetzt in der Reha passiert. Hüft op und auf der anderen Beinseite Kniearthrose. Morgens Gerätetraining gleich zu Beginn.. Beinpresse usw Meiner Hüfte hats geholfen, das Knie tut jetzt mehr weh. Bin froh dass ich auf dieses Video gestoßen bin. Danke
Freut uns, dass wir helfen konnten :) VG
Eine Frage, wann nach einer Hüft tep darf man wieder Radfahren(Hometrainer)?
Grüß dich, Dafür kenne ich dich und dein Problem zu wenig. Kläre das am besten mit deinem Arzt des Vertrauens, Therapeuten und Trainer ab, die dich bereits kennen und gesehen haben. Aus der Ferne ist das schwer zu beurteilen. VG
Danke
Liebend gerne :)
Super, danke!🍀🥝🥕🥬🥦🥥🍓
Liebend gerne :)
👎
Danke dir, sehr hilfreicher Kommentar :)
Danke!
Liebend gerne :) Danke dir für dein tolles Feedback
Habe in der letzten Woche Kniearthrose diagnostiziert bekommen- habe Schmerzen innen am Knie! Aber diese Übungen konnte ich ohne Probleme ausführen! Vor allem die erste war natürlich sehr angenehm! Bei der Gleichgewichtsübung war ich sehr überrascht, wie wacklig das betroffene Bein war! Vielen Dank für diese super einfachen Übungen! 🙏
Lieben gerne, Danke dir auch für dein tolles Feedback :) Jetzt heißt es dran bleiben. VG
🥵💪🤗👍
;)
Lieber Thomas Da bin ich ...habe beide Seiten Radiusköpfchenbruch... Nicht operiert, 8 Wochen Ruhigstellung mit Schienen.. Kannst du dir vorstellen was hinter mir liegt.. Habe keinen Trainings plan und könnte jetzt loslegen Du könntest helfen?
Grüß dich, Ich kann mir genau vorstellen wie es dir geht. Wenn du magst können wir beide gemeinsam daran arbeiten, dass du deinen Ellenbogen wieder gescheit benutzen kannst. :) Schick mir einfach eine Anfrage auf radiuskopffraktur.de Dann melden wir uns bei dir und legen los. VG
Hallo Zusammen endlich habe ich für meine Kniebeschwerden (Arthrose etc...., Muskelverlust) einen Superkanal gefunden! Eure Tipps, Trainings, sind extrem hilfreich für mich. Auch die Aussagen, Erklärungen sind für mich so was von ehrlich und authentisch. Dank euren diversen Videos bezgl. Arthrose im Kinie, Schmerzen Hüfte etc. habe ich innert kürzester Zeit 75 % weniger Schmerzen. Jetzt gehts eben gerade um den von dir besagten Muskelaufbau! Hey, vielen Dank für eure Arbeit!!!!
Danke dir für dein mega Feedback :) Schön zu hören, dass wir helfen können. VG
Super, danke. Einfach, aber effektiv
Liebend gerne, danke für dein Feedback :) Falls du möchtest, kannst du auch gerne die andern Videos in der Playlist anschauen. czcams.com/play/PLBVJ-09MvccKiyRau4BE0KAWOkzf3uiV2.html VG
Fitness Studio interessiert mich nicht!,!
Grüß dich, Deswegen sagen wir ja auch, dass man es zuhause mit einem Theraband oder Tube auch machen kann :) VG
Interessiert keinen, dass es dich nicht interessiert LG