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Joan Pareja
Registrace 2. 08. 2023
Welcome to "Craft Your Health"!
I created this channel to share and explore systematic and technical approaches to enhancing your overall well-being and life experience.
I firmly believe that personal growth thrives when we adopt positive habits and embrace upward spirals of virtuosity, rather than falling into vicious cycles of negativity.
My aim is to share my knowledge and continue learning, supporting as many people as possible on their journey. Together, we can build a positive community that uplifts and empowers one another, fostering a culture of mutual improvement and engineering a life of health, happiness, and self-fulfillment.
Let us craft a brighter future for ourselves and those around us.
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Qué puedes hacer para que el alcohol no te deje hecho polvo?
🚀 Sabes que beber te deja hecho polvo y observas cuanto mayor te haces más te destroza.
💭 Pero piensas que hay momentos para todo en la vida, que la clave está en la moderación y te gustaría saber qué puedes hacer para contrarrestar el incuestionable daño que el alcohol te provoca.
📚 Pues has entrado en el vídeo correcto porque te voy a dar ciertas herramientas que te pueden ayudar.
Timestamps:
00:00:00 Intro
00:01:04 Tu microbiota
00:04:23 Tu hidratación
00:06:54 Tu descanso
💭 Pero piensas que hay momentos para todo en la vida, que la clave está en la moderación y te gustaría saber qué puedes hacer para contrarrestar el incuestionable daño que el alcohol te provoca.
📚 Pues has entrado en el vídeo correcto porque te voy a dar ciertas herramientas que te pueden ayudar.
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zhlédnutí: 52
Video
365 días sin beber (esto es lo que tienes que saber) 🤯
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🚀 Llevo más de un año sin beber absolutamente nada de alcohol y puedo decir con certeza que ha sido una de las mejores decisiones que he tomado en toda mi vida. 📚 En este vídeo quiero compartirte las palancas que me han ayudado a lograrlo y las dificultades con las que me he encontrado, para que puedas beneficiarte de ello y anticiparte si quieres dejar de beber o reducir el consumo, algo que s...
Un simple truco psicológico para solucionar todos tus problemas
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🚀 Existe una manera de darle la vuelta a cualquier problema en tu vida. 🎬 Decir esto puede parecer una exageración, demasiado ambicioso, pero te aseguro que no lo es. Cualquier ser humano que haya pisado la faz de la tierra, tu y yo incluidos, ha tenido que confrontar una realidad muchas veces complicada, cruda e implacable. La cantidad de problemas e inconvenientes no escasean y por mucho que ...
Evita estos 3 errores (ganar músculo es más fácil de lo que crees)
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🚀 En este vídeo te voy a explicar cúales son los principales errores que se cometen cuando se quiere ganar músculo. ✔ Te voy a simplificar las claves para hipertrofiar, para crecer tus músculos de forma óptima, sin perder el tiempo y maximizando la probabilidad de que lo consigas sin abandonar ni lesionarte por el camino. 📚 Todo este conocimiento viene de la mano del Dr. Andy Galpin, que es en ...
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Es la fuerza de voluntad un recurso limitado? 🙄
zhlédnutí 154Před 9 měsíci
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después de varios meses ausente he vuelto y menudo upgrade de locos hermano! Felicidades y gracias por ser un ejemplo! STAY STRONG
Baila más y bebe menos! Recuerda que el hígado solo tiene un turno, no lo pongas a hacer horas extras 🍷🫷😃
increíble 0:43 <3
❤️🚀🙈
Muy buen vídeo,yo llevo dos meses limpio después de unos 10 años bebiendo mínimo 3L de cerveza diaria creo que ha sido la mejor decisión que he tomado en mi vida,y me he sentido muy identificado con muchas cosas de las que dices,ojalá más gente se diera cuenta que ese camino no te lleva a nada bueno,un cordial saludo!
Buenas jefe! Quiero que sepas que tu comentario me ha hecho un ilusión tremenda! 😍 Super orgulloso de ti 👏👏 has hecho un paso de gigante y por lo que veo con una actitud brillante y decidida, que al final es el elemento diferenciador. 🤗🚀 Te felicito y te animo a conocerte y aceptar nuestra indiscutible debilidad como seres humanos, y no tocar ese tóxico veneno nunca más! ✋🛑 Un abrazaco enorme y millones de gracias por tu comentario, que me guardo con mucho cariño en mi biblioteca de fotos! ❤️
El quien fue el pana que tomó chupitos en Ibiza conmigo?
Fue hace más de un año ya?🫨
Yo jamás lo he bebido, y ya son décadas de vida...
👏👏👏 Me alegro por ti máquina! Sigue así 👌 y gracias por tu comentario ❤️
Si Pepe entrena duro, come bien y descansa, Pepe alcazará sus objetivos sí o sí, a menos que Pepe tenga unas expectativas absurdas de ponerse mamadísimo como un ciclao... En ese caso, los 3 errores que Pepe debería evitar son: ver vídeos de ciclaos, ver vídeos sobre mamadismo y ver vídeos que te prometen desvelar los 3 errores en la ganancia de masa muscular. Un cordial saludo.
Muchísimas gracias por tu feedback maestro! 💪❤👏 Yo creo que entrenar mal, comer mal y obsesionarte con los detalles son 3 errores garrafales que muchos cometen, que conducen a la lesión, a la inflamación, a la saturación de información y desmotivación. En las bases está el éxito: entrenos equilibrados y completos, comer bien y descansar por supuesto! Creo que en realidad estamos bastante de acuerdo! Un abrazo enorme y de nuevo gracias por tu comentario! 🤗
Tu canal para la saca 🤜🤛
Grande hermano! Millones de gracias ❤🤗
Genial! Qué buen video! Toma.tu suscripción buen hombre!
Grande maestro! 🙏🙏 Me ha hecho mucha ilusión tu comentario!! 🫶 Muchísimas gracias, de corazón! ❤️
Pero quien sos presentate
Jajajaj hola Jorge! Soy Joan encantado ❤️ Gracias por tu comentario 🫶
Estos tests no valen para nosotros. Los horarios que ponen están basados en la forma de vida anglosajona. Ellos jamás cenarían a las diez de la noche. Los horarios que te dan a elegir, son bastante absurdos para nosotros y supongo que las respuestas estarán basadas en su forma de vida de cenar a las siete de la tarde. No creo que sean demasiado útiles para nosotros. Nuestra forma de vida es muy diferente y el clima nos influye demasiado. Si yo quiero hacer algo al aire libre y puedo elegir la hora, siempre voy a guiarme por un horario que me permita estar cómodo. Será cuando no pegue el sol derritiendo las piedras. Pero si en mi casa no tengo aire acondicionado o no quiero gastar en electricidad, casi mejor que lo haga por la noche, que se está más fresco que de día. Pero si me dan a elegir, de día, con un sol y un calor abrasador, casi que prefiero estar durmiendo que no sudando la gota gorda. Nosotros somos mucho más nocturnos por comodidad y necesidad, no por genética. No creo que la genética influya para nada en estos temas. La genética está muy sobrevalorada y en realidad, a la que investigas un poco, son todo suposiciones y estudios que tenían que ofrecer algún resultado sobre algo. No queda bien invertir dinero en un estudio y que la conclusión sea que no tienen ni idea. Se inventan muchas cosas para poder seguir investigando, que mientras no venga otro, se gaste el dinero, el tiempo, y se atreva a decir que todo es un timo, están salvados. Yo no me creo estos tests. He hecho el primero. El segundo no he encontrado la forma de hacerlo. Como está todo en inglés, hay partes de la web que el traductor no las traduce. Pero es de simple lógica. Si puedes elegir entre estudiar o leer algo, ¿lo harás a unas horas que te mueres de calor o lo harás por la noche, con menos ruido (según la zona en la que vivas, claro, que este es un país de bares), más fresquito y sin que nadie te moleste? ¿Y eso está en tu ADN o es de sentido común?
Vaya descubriendo. Gran video Joan. Suscrito y esperando cositas de entreno, suplentacion,.. Gracias
Gracias jefe!! Me alegro que te haya sido útil ❤️
Buen vídeo. Pero se te olvidan asuntos axiales. Someramente estos: 1º/ La genética es lo más importante en temas físicos de todo tipo. Las enfermedades genéticas crónicas e incurables, existen y hay que dominarlas a la perfección, al igual que las sobrevenidas por malos hábitos o accidentes. Ejemplo simple: yo he sido nadador unos 30 años (por libre) para “mejorar” y como “terapia” para mis enfermedades oseomusculares; y por ejercicio físico aeróbico para no sufrir obesidad ni sobrepeso alguno. Nada peor que la natación para la espalda enferma, doy fe. Pero supe crear una propia técnica y ayudarme de artilugios flotantes y elegir escrupulosamente estilos de natación, todo eso de manera empírica. Nadie me habló de ello, por lo que nadar fue muy nocivo para mí, hasta que me di cuenta de todo. Imagina, por ejemplo, la barbaridad médica que sufrí (y de la que no me di cuenta)al tardar décadas en diagnosticarme algo tan obvio como tener una pierna 1cm.(aprox.) más corta que la otra. Esto me provocó una escoliosis brutal que coadyuvó con el resto de enfermedades oseomusculares y las propició y aumentó. Fue un fisioterapeuta quien me lo disgnostico…y luego fue corroborado por pruebas radiológicas. Tras decenas de ellas, anteriores, ningún galeno se percató de algo tan obvio. 2º/ Que cada cual haga lo que quiera con su cuerpo. Pero no hay que obviar que nuestra estructura muscular está para proteger a la ósea y articular. Por lo tanto, la musculación no debe ser observada como estética, sino como necesidad fisiológica. Y el crecimiento humano es importantísimo a este respecto. ¿Cuántos deportistas, en edad de crecimiento - y no deportistas pero éstos son los ejemplos más significativos - se han lesionado y enfermado por una mala rutina física? 3º/ Somos un animal físico. Es decir, todo lo que hacemos (hasta durmiendo y en reposo) es actividad física. Hay que tener una higiene postural, gestual y de esfuerzo impecable. Yo me autodenomino como “un ninja”, y hago movimientos corporales inverosímiles para el resto, hasta para fregar los cacharros. Para todo hemos de tener consciencia de nuestro cuerpo, saber qué músculo trabaja, que articulación se mueve y etc. Adquiriendo esa consciencia se hace todo de manera rutinaria e inconsciente, no obsesiva ni metódica. Ejemplo simplón: yo jamás me siento en un sofá. No puedo. Siempre elijo el asiento aparentemente más incómodo del lugar, o estar de pie con movimientos articulares pendulantes y amortiguadores. Las personas con trabajos de esfuerzo y/o con actividades diarias duras no pueden hacer la misma rutina de entrenamiento que el típico pijo que no da un palo al agua. 4º/ A nivel físico debería ser “obligatorio”(comillas por lo que he dicho que respeto la libertad de que cada uno se autodestruya como quiera, o se cuide como el que más) prohibir la obesidad y la atrofia muscular. Es decir: obligar a un mínimo de ejercicios - sobre todo aeróbicos y de estiramientos - y una dieta equilibrada. El único “éxito” corporal de todos sería no tener exceso de peso y poseer buena agilidad. 5º/ La alimentación ya no depende de nosotros. Si comes brócolis “de Chernobil” te estás matando. Hay que saber muy bien de donde proceden los alimentos. Ya no existen sanos o insanos, sino naturales o artificiales y adulterados. 6º/ Termino insistiendo con la genética. Todos los que hemos sido observadores desde niños, vemos como hay personas que sin importar su actividad física, desarrollan unos cuerpos totalmente diferentes al resto. Niños con musculatura marcada y otros obesos comiendo y haciendo lo mismo. Chicas adolescentes con cuerpos “10” sin hacer nada distinto a las “callos”. Por no hablar de calvicies, enfermedades cutáneas… y etc.etc. de ejemplos. La genética es la base DE TODO. De lo bueno y lo malo en salud. De lo bueno y lo malo en el canon de belleza actual. Sin dominar, perfectamente, esa base, no podemos construir nada corporal. 7º/ Por curiosidad, ¿qué llevas en la nariz y por qué lo usas para grabar el vídeo? Parece una suerte de tira para mejora respiratoria, pero de material rígido.
Hola, buenos puntos. Cuestiones que me puedes aclarar, qué es eso de estar de pie con movimientos pendulares y lo de las articulaciones? Porqué no un sofá para sentarte? Cómo sabes cuando es un alimento no está químicamente alterado, modificado o mejorado? Por qué nadar fue malo para tu espalda? Dices que se debe prohibir la obesidad y la atrofia muscular... por qué es mala la atrofia muscular?
Hola Tristan! Este es con diferencia el feedback más completo y elaborado que he recibido en toda mi vida, bàsicamente. Ningún mentor, profesor o compañero aquí en CZcams se ha esforçado tanto como tu. Por ende, quiero que sepas que te estoy muy agradecido, de corazón. Referente a tu primer punto, me alegra mucho que hayas descubierto como navigar tus problemas. Para mi la natación es uno de los mejores deportes que hay, pero como en cada uno de ellos, tendrá sus contraindicaciones en función de la genética de cada uno, efectivamente. En cuanto a tu segundo aporte no podría estar más de acuerdo contigo. Que alegría que lo comentes. Como bien dices, muchos ven el músculo como algo puramente estético, pero realmente lo que importa es la función que cumple en nuestra salud. Desde su impacto en el metabolismo, a su contribución en la salud mental y rol en el sistema endocrino, entre otros; es un organo que abarca y mejora muchos aspectos de nuestra vida si se cuida. Tu tercer punto también es muy acertado, cuidar la postura e incluso como respiramos es de vital importancia, pues es algo que hacemos las 24 horas del día. En tu cuarto punto dices que es importante prevenir la obesidad, pero también la atrofia muscular. Cuanta certeza hay en esa frase. Un cuerpo endeble y que carece de masa muscular es tan malo como uno donde excede la grasa. Conservar una capacidad de movimiento fluido, estable y permisivo debería ser el objetivo de todos y es lo que realmente nos brindaría libertad a todos. Discrepo ligeramente en que la alimentación ya no depende de nosotros, aunque estoy seguro de que coincidimos en que no es lo mismo desayunar unos cereales con 50 gramos de azúcar añadido por cada 100, que un par de huevos con pan integral y unas lonchas de pavo. Es cierto que hay que prestar atención al origen de la comida, pero en realidad con algunos fundamentos básicos ya conseguímos la mayoría de resultados! La genética es algo importanto, totalmente. Hay que conocerse y saber qué puntos flojos y fuertes tenemos. Es precisamente por eso, respondiendo a tu última pregunta, el motivo por el cual llevo esto en la nariz. Es una tira sólida magnetizada que per me permite respirar por la nariz, ya que mi genética no es la mejor en este aspecto y sin ella me resulta imposible ya que mis vías respiratorias nasales son extremadamente estrechas. Se llama Intake Breathing. Gracias por tus aportaciones maestro, te lo agradezco mucho! ❤️
Hola Christian. El músculo es un organo endocrino que regula muchos procesos en tu organismo, como el metabolismo. La atrofia muscular está asociada con muchos problemas de salud física y mental, incluyendo diabetes de tipo 2, cáncer, bajo estado anímico, etc.. Pronto haré un vídeo sobre ello! Un saludo 🫡
@@christianpulla5728 perdona, pero no me llegan los mensajes. Acabo de verlo al enviarme un "me encanta" el dueño del canal. de pie con movimientos pendulares y lo de las articulaciones significa algo así como estar bailando de manera laxa. Como tener amortiguadores en las articulaciones, para no comprometer ningún músculo o articulación. Aunque la postura no parezca estéticamente correcta ni con higiene postural, cada uno debemos buscar la nuestra. El sofá es un destroza cuerpos. Es imposible saber lo de los alimentos, salvo cuando los tomas de cultivos propios o de amigos que cultivan sin mierda química.Si no tienes acceso a todo eso, te recomiendo comprar lo más caros, en los lugares más caros. Nadar fue malo porque nadie me asesoró. Yo sabía nadar perfectamente, hasta me enseñó una nadadora profesional. Pero mi sistema óseo, articular y muscular está alterado por mis enfermedades. Nadar es bueno para mí, pero con el flotador que digo, dominando perfectamente mi propia técnica, y poco tiempo. Nadar 2 km. como hacía antes es devastador para mí. Toda atrofia es mala. Yo tengo atrofia en los trapecios anteriores y en los romboides. Todo derivado de mis enfermedades. A veces puede resultar estética cierta atrofia, como la de los pectorales, deltoides y bíceps, por ejemplo. Pero hay que saber decir "basta" y no ser un Hulk. Nuestro organismo no está preparado para eso. Saludos.
@@craft.your.health Buenas. Gracias por contestar. Toda la razón con lo de la respiración que apuntas. ¿Sabes que, para mí, mis enfermedades óseas, musculares y articulares no son NADA comparadas con mi enfermedad respiratoria inducida por una terrible praxis médica en una criminal septoplastia nasal cerrada; y eso que lo de la chepa, y ahora extendido a todo el cuerpo, es el motivo por el que soy lisiado oficial con carnet, pero sin derecho a nada, al estar casado y que entre mi mujer y yo ganemos la escalofriante cantidad de más de 600 euros al mes, jajaja, acojonante este país. Cada vez que respiro más o menos bien por una fosa nasal es como dar gracias a la VIDA por estar en ella. Ya si lograra las 2 fosas, volvería a ser feliz. Normalmente no respiro nada, pero por suerte a todo lo malo se acostumbra una mente fuerte como la mía. En su día probé las tiritas esas que luego lucían algunos jurgolerdos. Pero no hacían mucho y eran carísimas. Hay otros artilugios, también muy caros que no he probado. Me informaré de ese cacharro que llevas, ignoto para mí. Y lo probaré, vive Dios. Gracias. Un saludo.
Resumí y dejá a pepe tranquilo 😂
Jajajajajja culpa de Pepe ☝️☝️😋 Gracias Joaquin, un abrazo!! ❤️🙏
El problema es que nuestro cronotipo pocas veces se alinea con los horarios de trabajo.
100% maestro! 👏 Lamentablemente la sociedad está hecha para osos/cronotipos intermedios, que es donde cae una gran parte de la gente.. Para los que sean más nocturnos es una putada, efectivamente.. Muchas gracias por tu feedback! ❤️🙏🙏
💪🏼🦏💪🏼
Jajajaj 😍💪👋
💪🏼🧠💥
🫡🫡😊🫶
🤔🏆💪🏼
🍔🌯🎉
Pepe Lotudo?
El algoritmo de youtube me ha recomendado tu canal y es increíble ojala se te recompense pronto la calidad con la que haces los vídeos
Hola jefe! 👋 Este fue uno de mis primeros vídeos donde decidí cambiar de idioma para llegar a más personas y poder difundir mejor las herramientas que me han ayudado a salir del pozo en el que estaba sumergido. Me encontraba estancado en un estado de depresión y autosabotaje. 🫠😐 Este comentario que me has dejado significa muchísimo para mi y te agradezco con toda la ilusión del mundo que te hayas tomado el tiempo de dejarmelo. 🙏🙏😊🫶🫶 Mil gracias tio, de corazón! ❤️ Que tengas una gran semana!! 💪💪🙌
Muchas Gracias.,gran aporté, Saludos desde Bogotá.
Gracias por el feedback y el apoyo maestro! 🫶🫶🫡 Saludos desde Barcelona! 💪
Los obstaculos no obstruyen el camino, son el camino! Me siento muy identificado solo que que al "es ou pi" le digo procedimiento operativo estandar. Un saludo maquina
☝️☝️👏👏 preciosa frase! “es ou pi” 😂😂 Gracias por el apoyo jefe! 🙏🙏🫡
Excelente video e información, pero si te apoyas con imagenes sería otro nivel. ✋
Millones de gracias por este feedback brother!! 🙏🫡❤️ Lo tendré en cuenta! 🫶🫶
No me digas! a qué Pepe en realidad se llama Joan. jaja buen rollo hermano
Jajaajjajjaj efectivamente hermano, ahí le has dado… 🥹 Todos hemos sido Pepe al principio❤️🙏💪
Hay un tema con la regla de las 72 horas, y es que apunta a esas rutinas en las que el músculo se ataca 1 o 2 veces a la semana. Hay formas de repartir los ejercicios en la semana que significan menor desgaste en una sesión, y que por lo tanto el descanso necesario no son 3 días. Por ejemplo, hacer 3 ejercicios de un músculo en 1 día no es lo mismo que hacerlos en 3 días separados. En el primer caso, 72 horas de descanso son necesarias, en el segundo caso no. El segundo esquema, no solo permite reducir la fatiga del músculo sino alcanzar mayor volumen efectivo, ya que permitirá hacer cada uno de esos ejercicios con más potencia y por ende manejar mayores pesos.
Este es el comentario más elaborado que he tenido hasta el día de hoy. ☝️☝️ Muchas gracias tioo no sabes qué ilusión me hace! 💪❤️🫶 Totalmente de acuedo contigo, un split full body de 4 dias a la semana también es muy rentable por ejemplo!! 🫡🫡🙌
@@craft.your.health Jajajaj muchas gracias! Lo puse de ejemplo porque es lo que yo hago hace tiempo, y cada vez que me lo preguntan me pelean que no estoy descansando 72 horas 😂
Resumen pa to los PePe's!: "Come pollito, entrena al ritmo, descansa como Jedi y olvida el espagueti" 😜💪🍗
Jajajajja este no lo ha generado ChatGPT ❤️🤴 Gracias mi panita 🙏🫡💪🫶
buen video ,muchas gracias 🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾
Me animas! 🫶🫡 Gracias maestro!! 🙏💪💪
Buen video primo :) me suscribo!
Jajajajaj ehh primo! 👋👋 Mil gracias por el apoyo! 🫶🙌💪
Con esta calidad de vídeos deberías tener más suscriptores!
Qué ilusión 🥹🫶 Gracias Edward!🙏
Increkble video hermano🤍🤍🤍🫂🫂🫂🫂
Mil gracias por el feedback brother! 🫶🫶💪💪
No seas PP!
😊❤️❤️🎉💪 pepe te quiere
Que buen video. A veces dejamos de lado entrenar cuando realmente es prioridad
Mil gracias Ronaldo! 🙏🤗 Totalmente tío, para mi es una prioridad y algo que toca esforzarse por mantener, especialmente cuando da pereza 💪
Fap-puccino dices?
De esos que no siempre funcionan ❤️🌞🌞😘
Después del Highlight del minuto 3:20 ya me puedo ir a dormir una siesta contento
Jajajjajajajjaj grande ❤ ese puzzle es más difícil que saber como hacer una buena siesta 🥶
Ahora sé cómo sobrevivir al bajón postpandrial sin parecer un zombie🧟
Jjajajja eso es bro! Sabias que los elefantes pueden reconocer su imágen en un espejo? 😜🥶❤
Que es eso de la nariz
Hola Jose! Es un iman para poder respirar por la nariz, una pasada! 👃💨💨 Se llama Intake Breathing y lo recomiendo muchísimo si tienes problemas! Espero que sirva de ayuda! 🤓🥳
Gracias por el video! Unos conocimientos muy utiles e interesantes! Un abrazo!
Gracias a ti por el feedback máquina ❤️🚀 Es una perspectiva algo más completa de un buen descanso, indeed 😗😊
Yo solo tomo café a la mañana, solo 1
Eso es óptimo, brutal! 🚀💪 Gracias por tu comentario jefe 🙏
viendo esto mientras tengo una noche de mierda... muchas gracias por el contenido!!
Gracias a ti por el comentario, de corazón! ❤️ Un saludo enorme 🤗
Buenos consejos, aprendí algo nuevo buen video, gracias! Saludos desde Argentina
Hey Christian! Millones de gracias por tu comentario, que ilusión! 🥳 Saludos desde Barcelona 💪🙏
Dislike
Gracias por el feedback 😊 y lamento que no te guste 😅
Qué tiene en la nariz? De otro lado, tiene razón, yo soy nocturno y no puedo descansar bien durmiendo temprano así sean más horas
Hola Marlon! Gracias por tu feedback 🙏🙏 Yo también soy algo nocturno 😗 Eso que llevo ahí es para poder respirar por la nariz, funciona con imanes! 🧲 Se llama Intake Breathing.. Subiré un video sobre ello pronto porque es una maravilla. Un saludo 🤗
Gracias me alivio😮
Jajajjaja te alivias?! Me alegro 🚀🚀🤗 Gracias por el feedback, un saludo enorme!
Gracias por este pedazo de video me va a ayudar un montón!!! 💪
❤🚀🤝🤝 et menjo
Ets un geni tiu
Jajajjajaj no way una bèstia salvatge! ❤❤ Thanks man 🤝🤝🤝
Gracias lo voy a poner a prueba, saludos desde Uruguaay❤
Millones de gracias Gaston! ❤ Me alegra infinito tu mensaje y me ayuda mucho con el canal 🤝 Un abrazo enorme desde Barcelona, ya verás como vas a volar si sigues cuidando tu descanso 🚀
EXCELENTE
Muchísimas gracias por el feedback! Me ayuda un montón! ❤ Un abrazo enorme 🤗
El poder oculto del frío: quemar grasa (y un protocolo bestial): czcams.com/video/hLcDNVfcAzc/video.html
El poder oculto del frío: quemar grasa (y un protocolo bestial): czcams.com/video/hLcDNVfcAzc/video.html
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