Video

so simple..

Kesimpulannya Olahraga hanya pelengkap untuk kesehatan, dan untuk penurunan berat badan berfokus pada apa yg dimakan

Yg nomor 3

Bangg itu jumlah fat ny yg 50 di itung juga gaa apa emg 7 di kali 110 kalori aja total kalori ju

Knpa hrus dibagi sajian gitu dok? Pdhl slama ini kt sring beli snack gede2 tp dihabisin sndiri krna dipikir bisa dihabisin sndiri hh.

ini yg saya alami sekarang. berat badan tidak turun2. padahal sudah puasa, makan lebih sedikit dari biasanya.

Apa perbedaan KALORI dan KILOKALORI (KKAL) ??

Terima kasih Coach... Sangat jelas🙏... PR buat saya agar bisa tidur minimal 7 jam☺️

Bang aku fikir itu perbungkus lo,, tus apakabr dietku selama ini🤣🤣🤣

Nurunin lemaknya gimana?

Nurunin lemak gimana?

7 porsi maksudnya 7pcs atau 7 butir isian cikinya?

1. Tidur 7 smpe 8 jam di tiap malam 2. Bergerak aktif 3. Selalu ada sayur min 2 porsi 4. Ada protein tiap makan min telapak tangan tengah 5. Air putih 2 atau 3 liter 6. Ngunyah pelan2 7. Ngumpul sama tmn2 yg sevisi

Olahraga vs Gak Olahraga Study diatas melihat efek aerobic exercise yg dikerjakan selama rata2 52 tahun. Contoh aerobic exercise: gowes, jalan kaki, lari, renang, lompat tali, kickboxing, zumba dll. Olahraga tu investasi buat sehat jangka panjang. Bukan buat "bakar kalori" atau turun berat badan. Dan yang namanya investasi itu baru bs keliatan hasilnya setelah 20-30-40 tahun. Bukan besok atau minggu depan atau bulan depan. Nah kamu olahraga berapa kali seminggu? Dan udah bertahun-tahun olahraga atau tipe yg on off on off kayak sakelar? 😂 PMID: 31829806

Turun makin lambat / stuck? Ini normal. Namanya adaptasi metabolisme. Kalau awalnya badan kamu ngeluarin kalori 2000, trus kamu makan cuma 1500 krn pengen defisit kalori, badan kamu lama kelamaan berusaha buat beradaptasi dg ngeluarin energy 1500 kalori jg. Jadi biar energy yg masuk = energy yg keluar. Ditambah lagi, waktu berat kamu mulai turun dan badan kamu ngecil, badan yg lbh kecil ngeluarin kalori lbh kecil jg. Jadi yg awalnya ngeluarin 2000 kalori skrg udah gak 2000 kal lg. Dan makan 1500 kal udah gak terjadi defisit. Ini bbrp tips buat yg mmg masih perlu turun: 1. Evaluasi apa yg dimakan. Ada kemungkinan kmu stuck krn udah gak sedisiplin waktu awal. 2. Kalau mmg kamu perlu ngurangin kalori lg, kurangi sedikit aja. Dan fokus makan makanan yg tinggi nutrisi dg kalori yg lbh rendah. 3. Lebih banyak aktif (diluar jam olahraga). Misal: - jalan kaki - berkebun - beres2 rumah - cuci mobil / motor - kaki naik kendaraan umum berhenti 1 km sblm tujuan - parkir mobil di tempat yg jauh dr pintu masuk - dll 4. Latihan beban / resistance training utk mbantu mempertahankan dan ningkatin massa otot biar metabolisme gak terlalu berkurang jauh. Semakin mendekati kadar lemak dan berat ideal, penurunan mmg akan jd lbh lambat. Jadi jangan lupa buat sabar. Kirim video ini ke temen kamu yg lagi stuck 😄

Boleh gak makan bakwan goreng? Gorengan pada dasarnya mengandung lemak jenuh lebih tinggi dibanding makanan yg gak digoreng deep fried. American Heart Association nyaranin utk membatasi konsumsi lemak jenuh gak lebih dari 5-6% total kebutuhan kalori per hari Atau gampangnya, sebisa mungkin minimalisir makanan yg digoreng Pola makan yg tinggi lemak jenuh akan ningkatin kadar kolesterol LDL dan ningkatin resiko masalah jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Makanan yg tinggi lemak jenuh diantaranya: - lemak di daging / kulit ayam - jeroan - gorengan / makanan yg digoreng deep fried - butter - santan - cream - minyak kelapa (coconut oil) dan minyak sawit - ice cream - cake Jadi sekali2 makan gorengan ya ok aja dan gak tiap hari, selama 90% apa yg kamu makan berkualitas

Setuju pake bangeeettt

Saya udh diet turun 8 kg slama 5 bulan.tp skarang sya g konsisten.naik lg BB n mls olahraga 😇😇

Tidur itu bener bangeeeet. Kalo pas tidur cukup, bisa turun berat. Kalo kurang tidur, nggak turun. Saya olah raganya jalan. Sama intermittent 6-8 jam, tiga minggu ini turun 2 kg.

Keren semangat om. Makasih juga tips nya🎉

ingin nanya coach, tadi disebutin kalo harus minum 2,5-3 liter air, klo misal dlm memenuhi angka kebutuhan air tesebut diselingi dengan air kelapa apakah bisa?

Lihat ini lagi, review lagi karena semenjak hamil dan melahirkan gak pernah lagi kontrol makan apalagi olahraga. Ngumpulin niat lagi buat hidup sehat

Makasih coach... Utk konsisten yg sulittttttttttt

Brarti itung protein ny juga dikali sama sajian?

Aku 1 bln naik 8kg😭😭gmna ni cata nurunin

Honestly aku gtw sih polaku udah bener apa belom, pagi makan sayur rebus"an, siang makan nasi+lauk, malem buah. Kalo olahraga joging 30 mnit kayak dah lah yg penting badan ini ada geraknya hhhhh

Kukira cara ngitungnya 7 sajian= 110kkal😅

Langsung gas ngeng part 2 koch 😊

Mksh coach🙏

Lanjutt

Tq coach

met sore... coach..

nangis banget, berarti aku selama ini salahhhh😭😭😭😭

Ngemil sotong

Semangat bikin konten ya om/bang saya doain semoga menjadi channel yang sukses

HAHHH ternyata Snack ciki gitu sebesar itu kalorinya?!?!?!😭😭

Bahan baku shirataki lg murah. Porang perkilonya 3rb SD 4rb. Mudah2an produk turunannya bisa LBH murah lg. Biar bisa dikonsumsi dan jadi makanan pokok masyarakat Indonesia

memang mahal jika protein harian tercukupi

Kalo keju/coklat pasta itung nya gmna min?

anjir pantesan bb gue nggak yuru turun ... ternyata gua ngitungnya salah 😭

Dok kalau haid nya siklus pendek mengapa bb jadi naik dok?

Mau nanya berarti 1 serving itu 110 kalori? Makanya di kali 7 sajian jadi 770 kalori atau yang 770 kalori itu total 1 bungkus?

❤❤❤❤

macam cara nk ukur 1 sajian atau berapa sajian lh

Treadmill 25 mnt dgn kecepatan 5'5 dpt disekitar 130 an kalori. Sedangkan 1 bungkus Snack segitu sampe 110 kalori.

5 hari lalu bb ku 60.10 dan sekarang 63.00

Berati itu ngabisin nya dalam 7 waktu ya bang, bukan 1 waktu sekaligus?!

Yang unggul ada gak bentuk badannya

Firy

Sangat membantu