ฮาล์ฟแรกในชีวิตที่ Pattaya Marathon 2024 😀 จากที่เริ่มเดินออกกำลังกาย เริ่มหัดวิ่งมาได้ 1 ปีพอดี ตั้งแต่ กรกฎาคม 2566 ที่ pace 11 จนลงงานวิ่ง 10k ครั้งแรกในเดือน พฤศจิกายน 2566 แล้วก็ผ่านงานวิ่ง 10k มารวม 11 งาน ใน 8 เดือน ก็ยังอยู่ใน safe zone ของตัวเองอยู่ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ก็ยังต้องพบแพทย์อยู่ และผมได้รับแจ้งให้ต้องเข้ารับการผ่าตัดเดือนกันยายน 2567 ไม่รู้จะ recovery มาวิ่งได้อีกทีเมื่อไหร่ เลยอยากวิ่งฮาล์ฟดูสักครั้งก่อนผ่าตัด คิดว่าเราน่าจะพลักดันตัวเองไปได้อีกขั้น ก็เลยเลือก Pattaya Marathon เพราะหลายๆ ท่านชื่นชมว่าจัดดี และเคยผ่าน ATM10K มาแล้วก็คิดว่าน่าจะดีครับ
PB 10k ผมใช้เวลา 1:27 ชั่วโมง ถ้าวิ่งให้ทัน cut-off 3:30 ชั่วโมงก็น่าจะปริ่มๆ ก็เลยซ้อมให้หนักขึ้นโดยหาตารางซ้อมที่เหมาะกับเรา ตารางมีทั้ง long run ค่อยๆ เพิ่มระยะ และเพิ่มความเร็ว interval, tempo, fartlek สลับกันไปกับ easy run และเพิ่ม weight training เน้น strength ผมใช้เวลาซ้อมเพิ่มระยะ 10 สัปดาห์เริ่มต้นจากที่ลงงานบางแสน 10 วิ่งเก็บระยะสัปดาห์ละ 30 km ซ้อมได้ตามตารางส่วนใหญ่แต่เวลาก็ยังช้าอยู่ long run ครั้งสุดท้ายได้ระยะทางไกลสุด 17.5k ใช้เวลาไปเกือบ 3 ชั่วโมง เลยยังไม่ค่อยมั่นใจ เผื่อใจ DNF เอาไว้เหมือนกันครับ ก็คิดไว้ว่าเผื่อจะได้เป็นสีสันชีวิต เผื่อจะได้เป็นแรงผลักดันต่อในอนาคต แต่เพื่อนๆ ก็ให้กำลังใจว่า ซ้อมดีแล้ว ทำได้แน่นอน 😉
นอกจากนี้ก็ไล่ดูคลิป CZcams ที่มีคนมาวิ่งฮาล์ฟในปีก่อนๆ ทุกคลิปเพื่อทำความรู้จักลักษณะสนาม และจะได้วางแผนการวิ่ง ยิ่งเราวิ่งช้าแดดจะเป็นอุปสรรคสำคัญ ผมไม่เคยวิ่งกลางฝนอีก รวมถึงเก็บเกี่ยวความรู้การซ้อมจากเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ในกลุ่มนี้ด้วยครับ แผนการวิ่งของผมก็คือ ใน 10k แรก จะพยายามทำเวลาให้ได้ 1:33 ชั่วโมง แต่ต้องถนอมแรงไว้กับระยะทางที่เหลือ ถ้าเจอเนินขึ้นก็จะเดิน ถ้าทางลาดลงหรือทางราบก็ค่อยๆ จ๊อก แล้วเมื่อผ่าน cut off แรก 11.6k แล้วจะเดินเป็นหลัก วิ่งเฉพาะผ่านหน้ากล้อง เตรียมอุปกรณ์กันแดด กันฝน เน้นจบแบบไม่เจ็บ เวลาที่คาดหวังคือ 3:20 ชั่วโมง ⏳️
วันแข่งผมได้ปล่อยตัว block E ไกลสุดๆ ตัดแรงขาเราไปเกือบกิโลเมตร มีเจ็บข้อเท้าขวา 1 สัปดาห์ก่อนวันงาน ก็กินยาอัดเข้าไป ระหว่างวิ่ง มีท้อตอนเห็นเนินทุกเนินแต่พอเห็นสีหน้าของผู้ร่วมวิ่งทุกคนและกองเชียร์ ก็ได้พลังบวกให้เรามีแรงมาด้วยครับ ขอบคุณที่มีไอติมและลูกชุบชอบมากครับ โชคดีมากที่อากาศดี มีเมฆเยอะไม่มีแดด ไม่มีฝน ลมพัดเย็น เลยทำทุกอย่างได้ตามแผน ผมวิ่งเข้าเส้นชัยในนาทีสุดท้ายก่อนก่อนปิด cut off ตาม gun time เวลาที่ทำได้ช้ากว่าเป้าไป 4 นาที แต่ก็ได้ new pb ในระยะ 15k, 10 mile, 20k และ half marathon ก็แน่ล่ะ วิ่งครั้งแรกจริงๆ ✌️
พิมพ์มายาวนี่ก็คืออยากแชร์กับทุกคนครับว่า ผมดีใจเเละภูมิใจมาก และอยากเป็นกำลังใจให้คนอื่นๆ ที่วางแผนจะไปวิ่งในระยะที่ไกลขึ้นด้วยว่าทำได้แน่ แต่ต้องรู้ limit ของเรา ตั้งใจซ้อมและวางแผนดีๆ สำหรับผม งานฮาล์ฟที่สองต้องมีครับ แต่ขอเข้ารับผ่าตัดและเริ่มหัดวิ่งกันใหม่ก่อนครับ 😆 สวัสดีครับ
ปล. สำหรับงานนี้หลัง cut off ผมเห็นเค้าก็ยังแจกเสื้อและเหรียญอยู่ครับ
Record device: DJI Action 4
Video Editor: CapCut for Mac