Video

#เราจะดูแลสุขภาพอย่างไรเพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลและมีสุขภาพที่ดี ? 👨🏻‍⚕💙 "เพราะฮอร์โมนที่สมดุล คือ ชีวิตที่สมดุล" การใช้ชีวิตของเราให้สมดุล ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้เหมาะสมกับบริบทและชีวิตที่เราเป็นอยู่ในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ทั้งเรื่องของอาหารการกินที่เป็นประโยชน์ในสัดส่วน ปริมาณที่เหมาะสม ช่วงเวลาการกิน การเว้นกินที่เหมาะสม (IF) การออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ รู้จักวิธีในการบริหารจัดการกับความเครียดที่จะเข้ามาในแต่ละวันให้ดีที่สุด ย่อมเป็นแนวทางที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี สมดุล ฮอร์โมนสมดุล นั่นเอง ✨ . Copyright © All Right Reserved.

#เราจะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายมีภาวะฮอร์โมนต่ำลงกว่าปกติ ? . เมื่อฮอร์โมนต่ำลง หรือ มีระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลในร่างกาย ก็มักแสดงอาการออกมาให้เราเห็นในหลาย ๆ ระบบ ซึ่งแบ่งได้ 2 แบบ คือ . 1⃣ อาการทั่ว ๆ ไปที่ไม่จำเพราะเจาะจงกับการขาดฮอร์โมนหรือพร่องฮอร์โมนชนิดใด เช่น เหนื่อยล้าอ่อนเพลียเรื้อรัง น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ความจำไม่ดี สมองไม่สดชื่น ไม่ไว สมองตื้อ นอนไม่ค่อยหลับ เป็นต้น . 2⃣ อาการที่จำเพาะเจาะจงว่าเราน่าจะขาดหรือพร่องฮอร์โมนตัวไหน หมอขอสรุปให้ฟังคร่าว ๆ ที่สำคัญดังนี้

"ฮอร์โมน (Hormone)" เป็นสารชีวเคมีที่สร้างขึ้นในร่างกายเรา เพื่อทำหน้าที่ต่าง ๆ ที่สำคัญในร่างกาย อวัยวะที่สร้างฮอร์โมนมีหลายตำแหน่งไม่ว่าจะเป็น ต่อมใต้สมอง ต่อมไทรอยด์ ตับอ่อน ต่อมหมวกไต อัณฑะในเพศชาย และ รังไข่ทั้ง 2 ข้างในเพศหญิง หรือแม้แต่ เซลล์ไขมัน เราเรียกตำแหน่งเหล่านี้ว่า "ต่อมไร้ท่อ : Endocrine glands" . เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนหลาย ๆ ตัวจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไป โดยส่วนใหญ่ พบว่า ฮอร์โมนเกือบทุกตัว เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ฮอร์โมนเพศหญิง (Estrogen & Progesterone) เพศชาย (Testosterone) ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต (DHEA/DHEA Sulfate) หรือแม้แต่ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเราให้ดีนั้น ค่อย ๆ ผลิตลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออายุเลยวัยประมาณ 35 ปีไปแล้ว . นอกจากนี้ การมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมีโรคประจำตัวต่าง ๆ ความเครียดสะสมเรื้อรัง ก็ส่งผลให้ฮอร์โมนหลายตัวในร่างกายไม่สมดุลได้ง่ายขึ้นเช่นเดียวกัน และแน่นอนว่า เมื่อฮอร์โมนตกลง หรือ ไม่สมดุลเท่าเมื่อก่อนย่อมทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ผิดปกติตามมามากมาย ทั้งทางร่างกาย จิตใจ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้มากมาย นั่นเอง

👨‍⚕️💙🙏🙏📍📍

กินใจเฟเต้ค่ะ

Reference : Prior, Jerilynn. (2020). Women’s Reproductive System as Balanced Estradiol and Progesterone Actions -A revolutionary, paradigm-shifting concept in women’s health. Drug Discovery Today: Disease Models. 32. 10.1016/j.ddmod.2020.11.005. www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1740675720300153?via%3Dihub

👨‍⚕️👏👏📝📝✅✅

👨‍⚕️🙏🙏👏👏📝📝📝

"ทุกคนที่เข้าวัยทอง อาจไม่จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนทดแทน (MHT) หากแต่ จะพิจารณาใช้เมื่อมีข้อบ่งชี้ และ ไม่มีข้อห้ามใช้เท่านั้น และ ควรมีแพทย์ดูแลรักษา ติดตามอาการอย่างใกล้ชิด" #วัยทอง #วัยหมดประจำเดือน #Menopause #WomenHealth #MHT #BHRT Doctor Weight Wellness Clinic

#ข้อห้ามใช้ (Absolutely Contraindications) 1. มีประวัติเป็นมะเร็งเต้านม มาก่อน 2. มีเลือดออกผิดปกติจากช่องคลอด โดยที่ ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยสาเหตุจากสูตินรีแพทย์ 3. มีโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคเส้นเลือดสมอง เส้นเลือดหัวใจตีบ โดยที่อาการยังเป็นมากขึ้น หรือ ยังคุมอาการไม่ได้ หรือ คุมได้ไม่ดี 4. มีโรคหลอดเลือดดำอุดตัน ชนิด Deep vein thrombosis/Pulmonary Embolism . ทั้งนี้ ก่อนใช้ฮอร์โมนทดแทนดังกล่าว ควรได้รับการตรวจสุขภาพและรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเสมอ . #Reference : แนวทางเวชปฏิบัติ ของราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย เรื่อง การรักษาด้วยฮอร์โมนในวัยหมดระดู RTCOG Clinical Practice Guideline Menopausal Hormone Therapy. Update 17th DEC 2021.

#ข้อบ่งชี้ในการใช้ฮอร์โมนรักษาในช่วงวัยหมดประจำเดือน (Indication of treatment) 1. มีอาการ vasomotor symptoms เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกมากในช่วงกลางคืน ใจสั่น อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวลมากกว่าปกติ นอนไม่ค่อยหลับ ปวดตามตัวโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งสัมพันธ์กับประวัติการหมดประจำเดือน เป็นต้น 2.มีอาการที่เรียกว่า Genitourinary Symptoms of Menopause (GSM) : มีช่องคลอดแห้งบาง กลั้นปัสสาวะไม่ได้ หรือ ปัสสาวะเล็ด เป็นต้น 3.ใช้ป้องกันภาวะมวลกระดูกหาย (Bone loss) และ การเกิดกระดูกหัก (Bone Fracture) สำหรับ ผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) ในวัยหมดประจำเดือน โดยที่ไม่มีข้อห้ามใช้อื่น ๆ 4..ใช้ในผู้ที่หมดประจำเดือนก่อนวัย หรือ Premature menopause โดยทั่วไป คือ หมดประจำเดือนก่อนอายุ 40 ปี จากสาเหตุต่าง ๆ เป็นต้น #Reference : แนวทางเวชปฏิบัติ ของราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย เรื่อง การรักษาด้วยฮอร์โมนในวัยหมดระดู RTCOG Clinical Practice Guideline Menopausal Hormone Therapy. Update 17th DEC 2021.

อายุ 44 หมด ประจำเดือน ถ้าไม่เทคฮอร์โมนอันตรายกว่าเทคไหมคะ

#Reference : แนวทางเวชปฏิบัติ ของราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย เรื่อง การรักษาด้วยฮอร์โมนในวัยหมดระดู RTCOG Clinical Practice Guideline Menopausal Hormone Therapy. Update 17th DEC 2021.

#การใช้ฮอร์โมนในวัยทอง (MHT) : จากอดีตสู่ปัจจุบันในมิติของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน ✅ Choose the Right Time ✅ Choose the Right Person ✅ Choose the Right Form (Hormones) ✅ Choose the Right Routes ✅ Choose the Right Doses ✅ Choose the Right Regimens ✅ Choose the Right Mindset ✅ And Choose the Best Lifestyle of yourself 👨‍⚕💙

ช่วงนาทีที่ 10.57 -11.12 มีสัญญาณขาดหายไปนิดนึงนะครับ เนื่องจากช่วงไลฟ์ สัญญาณอินเตอร์เนตหายไปครับ

Reference : J.E. Rossouw, G.L. Anderson, R.L. Prentice, et al. Risks and benefits of estrogen plus progestin in healthy postmenopausal women: principal results from the women's health initiative randomized controlled trial. JAMA, 288 (3) (2002), pp. 321-333. G.L. Anderson, M. Limacher, A.R. Assaf, et al. Effects of conjugated equine estrogen in postmenopausal women with hysterectomy: the women's health initiative randomized controlled trial. JAMA, 291 (14) (2004), pp. 1701-1712. M.I. Stefanick, G.L. Anderson, K.L. Margolis, et al. Effects of conjugated equine estrogens on breast cancer and mammography screening in postmenopausal women with hysterectomy. JAMA, 295 (14) (2006), pp. 1647-1657.

WHI : Women’s Health Initiative trials ; Healthy women Post-menopause : 50-70 yrs ; HRT (MHT) with CEE + MPA & CEE alone.

Great Contents

#โปรไบโอติกส์ (Probiotics) หมายถึง "จุลินทรีย์ที่มีชีวิตเมื่อเรารับประทานเข้ามาแล้วส่งผลดีสุขภาพ โดยเป็นจุลินทรีย์ที่มีคุณสมบัติทนต่อกรดและด่าง สามารถจับที่บริเวณผิวของเยื่อบุลำไส้แล้ว และผลิตสารที่มีฤทธิ์ต่อต้านหรือกำจัดเชื้อจุลินทรีย์ชนิดอื่น ๆ รวมถึงก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านต่าง ๆ ได้” . โดยทั่วไป คนเรามีจุลินทรีย์บางชนิดในระบบทางเดินอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งเราจัดเป็น "โปรไบโอติกส์" เราเรียกจุลินทรีย์เหล่านี้ว่า Microbiota การอยู่ร่วมกันเป็นระบบชุมชนจุลินทรีย์นี้ เรียกว่า Microbiome หากสูญเสียสมดุลนี้ไป อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมาได้ . นอกจากนี้ เรายังพบโปรไบโอติกส์ในอาหารบางประเภท ได้แก่ อาหารที่หมักดอง เช่น ผักดอง ซาวเคราท์ (Sauerkraut) กิมจิ คีเฟอร์ (Kefir) นม โยเกิร์ต ถั่วหมัก (นัตโตะ) มิโสะ เป็นต้น และปัจจุบันนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกส์เข้ามาให้เราทานเสริมได้อีกทางด้วย

ประโยชน์ของโปรไบโอติกส์ต่อสุขภาพ ที่มีข้อมูลงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุน ได้แก่ - ป้องกันอาการท้องเสียจากเชื้อไวรัสหรือจากยาปฏิชีวนะ - ส่งเสริมการทำงานที่สมดุลของระบบทางเดินอาหาร - ลดการติดเชื้อในทางเดินอาหาร - ลดการอักเสบเรื้อรัง - ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย - ลดความเสี่ยงโรคกลุ่มภูมิแพ้ต่าง ๆ เช่น ภูมิแพ้ที่ผิวหนัง - ส่งผลต่อระบบฮอร์โมนและเมตาบอลิสมของร่างกาย - ลดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไวรัสอินฟลูเอนซ่า ที่ทำให้เกิดโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ รวมถึงไวรัสชนิดอื่น ๆ และเชื้อโรคชนิดอื่น ๆ อีกด้วย** - ลดการติดเชื้อของระบบทางเดินปัสสาวะ - ด้านอื่น ๆ เช่น สร้างสร้างสื่อประสาทที่มีผลต่ออารมณ์ที่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น

ปัจจุบันพบว่ามีปัญหาสุขภาพหลายอย่างมีจุดเริ่มต้นมาจาก #ปัญหาของภาวะลำไส้ดูดซึมผิดปกติ (Abnormal intestinal permeability) หรือ "Leaky gut” ซึ่งภาวะนี้ เกิดขึ้นที่เซลล์เยื่อบุของลำไส้ ที่ทำงานผิดปกติไปจากเดิมที่ควรจะเป็น จนสูญเสียหน้าที่สำคัญในการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ และ ไม่สามารถคัดกรองการเข้าออกของโมเลกุลสารต่าง ๆ ได้ รวมถึงความสามารถในการสร้าง #SEROTONIN จากระบบทางเดินอาหารอีกด้วย . สาเหตุของ Leaky gut โดยส่วนใหญ่เกิดการอักเสบเรื้อรัง (Chronic Inflammation) ซึ่งมาจากหลายสาเหตุหลายปัจจัย โดยเฉพาะเรื่องอาการการกิน และ ไลฟ์สไตล์ต่าง ๆ ที่เปลี่ยนแปลงไปมากมายในคนยุคนี้ . Leaky gut มีอาการผิดปกติออกมาได้หลายระบบ ทั้งในระบบทางเดินอาหาร และ นอกระบบทางเดินอาหาร เช่น ผิวหนัง ทางเดินหายใจ ระบบประสาทและสมอง ฮอร์โมน และ การเผาผลาญของร่างกาย รวมถึง โรคภูมิคุ้มกันทำร้ายเซลล์ร่างกายตัวเอง (Autoimmune diseases) เป็นต้น . ดังนั้น การเรียนรู้ เข้าใจเรื่องสุขภาพลำไส้ จึงมีความสำคัญมากในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม เพื่อการมีสุขภาพกาย ใจที่ดีอยู่เสมอ นั่นเอง . #Leakygut #LeakyGutSyndrome #GutHealth #Dysbiosis #หมอหล่อคอเล่า

🎉🎉✅✅

🎉🎉😂❤❤

ขอบคุณคะ

Great Contents !

ขอบคุณค่ะ😊😊😊

🎉🎉😂❤❤แค่อดบางมื้ ยังจะเป็นลมค่ะ หนูเดินวัล่ะ18-20กม 5ปีล่ะยังไม่ลดสักกิโล 70 เองค่ะ ท่อนบนใย่ ตรงแขนกล้ามฉีดยา หน้าอกโอ๊ยหนัก

Healthy Weight-loss vs Rapid Weight-loss ! ✅ Healthy Weight-loss rate : 0.5-1.0 kg/week ; 5-10% weight-loss in 3-6 months periods. . ❌ Rapid Weight-loss rate : >1.5-2 kg/week or lose >10+ kg in < 3 months periods . 👨🏻‍⚕📝 สิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญและเฝ้าระวังในการวางแผนลดน้ำหนัก คือ การลดน้ำหนักที่ลดลงไว ลดลงมาก ในช่วงเวลาสั้น ๆ คือ ลดได้ >1.5-2 kg/week หรือ >10+ kg ในระยะเวลาที่ <3 เดือน เรียกว่า Rapid (Fast) Weight-loss ซึ่งอาจมีความเสี่ยงสูงมาก ในการเกิด Weight Regain หรือ Yo Yo Effect ตามมาได้ พร้อมกับหลายปัญหาสุขภาพที่จะตามมาได้ เช่น . 1⃣ การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ หรือได้ไม่ครบ โดยเฉพาะกลุ่มสารอาหารไมโครนูเทรียนส์ วิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ ยิ่งเสี่ยงได้ไม่ครบ ส่งผลต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายตามมา + ภาวะขาดน้ำ (Mild Dehydration) ได้ . 2⃣ ภาวะที่มวลกล้ามเนื้อหายไป เกิดมากในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย . 3⃣ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วที่ถุงน้ำดี (Gallstones) เป็นต้น . ดังนั้น ไม่แนะนำและสนับสนุนให้ลดน้ำหนักทีละเยอะ ๆ หรือ ลดลงมาก ลดไว แนะนำให้ลดแบบค่อยเป็น ค่อยไป คือ ประมาณ 5-10% ของ นน. ตั้งต้น ในช่วงระเวลา ~3-6 เดือน และ ลดด้วยแนวทางที่เหมาะสมกับปัญหาสุขภาพของแต่ละคน ทั้งนี้ หากมีแพทย์ที่ดูแลเรื่องน้ำหนัก ระบบเผาผลาญช่วยติดตามดูแลให้อย่างสม่ำเสมอด้วยจะดีมาก นั่นเอง

❤คุณหมอธิบายได้เข้่าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

พออายุมาก ลดน้ำหนักยากมากเลยแม้จะออกกำลังกายทุกวันคุมอาหารด้วย แต่กลับกันน้ำหนักจะเพิ่มอย่างง่ายกับคนอายุมาก ถ้าไม่คุมอาหาร

“พุง” คือ ผลผลิตที่สะท้อนถึงชีวิตประจำวันของเรา ทั้งเรื่องการกิน อยู่ นอนหลับ ความเครียด การเคลื่อนไหวร่างกาย ปัญหาสุขภาพ โรคที่มี ยาที่กิน ฯลฯ การลดพุง ลดอ้วน จึงต้องปรับทุกอย่างในชีวิต📍

🎉🎉😂❤❤

ประวัติสุขภาพสำคัญที่ควรรู้ในการดูแลรักษาโรคอ้วนและปัญหาน้ำหนัก [1] Focus on Weight Changes History 1. เริ่มมีปัญหาน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ตอนไหน ? ตอนอายุกี่ปี ? ตั้งแต่ช่วงใดของชีวิต ? 2. ช่วงนี้ เป็นช่วงที่น้ำหนักมากที่สุด ? น้ำหนักคงที่ ? เป็นช่วงขาลงของน้ำหนัก ? 3. น้ำหนักที่มากที่สุด ? น้อยที่สุด ? เท่าไร ? 4.เคยลดน้ำหนักมาแล้วหรือยัง ? หากเคยลด ผลเป็นอย่างไร ? ลดได้มาก น้อยเพียงใด ? และ ใช้วิธีใดในการลด ?

Great Job

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

❤😊ขอบคุณมากครับ😊❤

Reference Sources : 👨‍⚕📑 Nutritional basis of type 2 diabetes remission BMJ 2021; 374 doi: doi.org/10.1136/bmj.n1449 (Published 07 July 2021). Nutritional basis of type 2 diabetes remission BMJ 2021; 374 :n1449 doi:10.1136/bmj.n1449. Freeman AM, Pennings N. Insulin Resistance. [Updated 2021 Nov 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/ Calculation of protein requirements; a comparison of calculations based on bodyweight and fat free mass. Clin Nutr ESPEN. 2022 Apr;48:378-385. doi: 10.1016/j.clnesp.2022.01.014. Epub 2022 Jan 19. Circadian clocks and Insulin resistance. Nature Reviews, December 2018. www.nature.com/articles/s41574-018-0122-1/figures/2 Does Exercise Without Weight Loss Improve Insulin Sensitivity? Robert Ross, PHD. Diabetes Care 2003 Mar; 26(3): 944-945. doi.org/10.2337/diacare.26.3.944

7 Metabolic Health Markers ที่ควรได้ตรวจเป็นประจำ การมี #ระบบเผาผลาญที่มีความยืดหยุ่น (Metabolic Flexibility) คือ การที่ร่างกายสามารถใช้พลังงานจากแหล่งพลังงานสะสมในร่างกายได้อย่างถูกต้อง รวดเร็ว และ เหมาะสมกับสถานะของร่างกายในแต่ละช่วงเวลา . ซึ่งหัวใจสำคัญ ก็คือ การมี Metabolic Health Markers ที่สมดุล นั่นเอง . ลองมาเช็คกันว่า มีค่าเลือดตัวไหนกันบ้าง ที่เราควรรู้ควรได้ตรวจเช็คกัน ? 1. FBG (Fasting Blood Glucose) : ระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด 2. Insulin (Fasting) : ระดับฮอร์โมนอินซูลินในเลือด ในช่วงที่งดทานอาหาร 3. Lipid profile : ระดับไขมันในเลือด ได้แก่ คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ 4. hsCRP (high sensitivity C-Reactive Protein) : ค่าบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย 5. Vitamin D level : ระดับวิตามินดีในเลือด 6. SHBG (Sex Hormone Binding Globlin) : โปรตีนในเลือดชนิดหนึ่ง ผลิตจากตับ ทำหน้าที่จับฮอร์โมนเพศชาย และ เพศหญิง (เอสโตรเจน) ทำให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมดุล 7. Hormones : ฮอร์โมนตัวสำคัญต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบการเผาผลาญร่างกาย เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ต่อมหมวกไต ฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศหญิง รวมถึง ฮอร์โมน IGF-1 เป็นต้น . #MetabolicHealth #MetabolicCheckup #Metabolism #หมอหล่อคอเล่า

#ปัจจัยควบคุมกาะบวนการเผาผลาญร่างกายมีอะไรบ้าง? การมีระบบเผาผลาญที่ดีนั้น ขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น เพศ อายุ ระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย สารอาหารที่กินในแต่ละวัน กิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำในแต่ละวัน การออกกำลังกาย เป็นต้น . ดังนั้น การตรวจเช็คระบบเผาผลาญร่างกายที่นิยมทำกัน จึงเป็นการตรวจวัดโดยวิธีทางอ้อม (Indirect medthod) เเนื่องจากปัจจุบันนี้ ยังไม่มีการตรวจวิธีใดที่สามารถวัดได้แบบถูกต้อง 100 % . ดังนั้น การตรวจเช็คระบบการเผาผลาญร่างกายที่เหมาะสมที่สุด คือ การตรวจสุขภาพ เพื่อดูค่าเลือดต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง ที่เราเรียกว่า “Metabolic Health Biomarkers" 👨🏻‍⚕📑 ซึ่งประกอบด้วย... 1. ตรวจวัดองค์ประกอบร่างกาย (BCA) : ปริมาณไขมัน กล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำในร่างกาย 2. เช็คระดับน้ำตาล ไขมัน ค่าการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย (Metabolic Health checkup) 3. เช็คฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผาผลาญร่างกาย : อินซูลิน ไทรอยด์ ต่อมหมวกไต ฮอร์โมนเพศ วิตามินดี เป็นต้น (Hormones Checkup)

Great contents

🎉🎉😂❤❤❤

🎉🎉😂😂❤❤ดีค่ะ สาธุ

🎉😂😂❤

#5วิธีรับมือกับความเครียดที่ทุกคนต้องรู้ ✨✨ ส่งท้ายปลายเดือนมีนาคมนี้ เชื่อว่าเป็นเดือนที่หลายคนเจออะไรต่าง ๆ มามากมายหลายอย่าง เจอความเครียด ความกดดันเข้ามาในแต่ละวันที่ผ่านเข้ามา หมอเลยขอนำแนวทางในการรับมือ การจัดการกับความเครียด มาฝากทุกคนครับ ซึ่งเราสามารถนำไปปรับใช้ได้ในรุปแบบที่เหมาะสมกับชีวิตของเราได้อย่างแน่นอน มาอ่านกัน ! . 1⃣ ลดการรับรู้เรื่องราวข่าวสารที่มากเกินไป โดยเฉพาะข่าวที่ทำให้เราอิน เราเครียด พักสายตา พักสมอง พักการรับรู้ข่าวสารเหล่านี้สักหน่อยน่าจะดี 2⃣ เอาเวลามาใส่ใจดูแลสุขภาพ ทั้งทางร่างกายและจิตใจเราให้มากขึ้น 3⃣ มีเวลาว่างให้ตัวเองในทุก ๆ วัน เพื่อให้ได้ผ่อนคลาย ปล่อยตัว ปล่อยใจสบาย ๆ จอย ๆ รีแลก ๆ กันหน่อย 4⃣ คุยกับคนใกล้ชิดมากขึ้น จะแฟน จะเพื่อน จะคนในครอบครัว ได้หมดเลย ไม่เก็บหลายสิ่งหลายอย่างไว้ข้างในมากเกินไป เรียกว่า ฝึกการ ventilate stress ออกมาบ้างดีแน่นอน 5⃣ พาตัวเองออกไปเจอคนอื่นในสังคมบ้าง ตามความเหมาะสม และ หมั่นหากิจกรรมที่เราชอบ ทำอย่างสม่ำเสมอ . 👨‍⚕💙 หมอเชื่อว่าเราทุกคนมีวิธีรับมือและจัดการกับความเครียดที่ดีในแบบฉบับของเราอย่างแน่นอนครับ ใครมีเวลาไหนที่ทำประจำบ้าง ? เล่าให้ฟังหน่อยครับ รออ่านอยู่นะ 🙋‍♂🙋‍♀💙 #stressmanagement #stressreduction #หมอหล่อคอเล่า

❤😊ขอบคุณมากครับ😊❤

❤😊ขอขอบคุณมากครับ😊❤

🎉🎉😂😂😂❤❤น่ากลัวทุกโรคค่ะ

References : 📑 ที่มาของข้อมูลอ้างอิงบทความข้างต้น Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med 2019; 381:2541-2551. www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136 Time-Restricted Eating Without Calorie Counting for Weight Loss in a Racially Diverse Population. A Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2023 Jul;176(7):885-895. www.acpjournals.org/doi/pdf/10.7326/M23-0052 Beneficial Effects of Early Time-Restricted Feeding on Metabolic Diseases: Importance of Aligning Food Habits with the Circadian Clock. Nutrients 2021, 13(5), 1405; doi.org/10.3390/nu13051405 Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions. Nat Rev Endocrinol 18, 309-321 (2022). doi.org/10.1038/s41574-022-00638-x Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annual Review of Nutrition 2017 37:1, 371-393. Link : www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-nutr-071816-064634 Food Timing, Circadian Rhythm and Chrononutrition: A Systematic Review of Time-Restricted Eating’s Effects on Human Health. Nutrients 2020, 12, 3770. doi.org/10.3390/nu12123770 Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metabolism, 2020; DOI: 10.1016/j.cmet.2020.06.018

👨‍⚕📑 โดยสรุปแล้ว กระบวนการทางชีวเคมี (Biochemistry) ที่เกิดขึ้นในร่างกายสิ่งมีชีวิต รวมถึงมนุษย์ด้วย จากการทำ IF ได้แก่ - ลดกระบวนการสร้าง การเติบโต การสะสมสารอาหารและพลังงานของเซลล์ รวมถึงกระบวนการสืบพันธุ์ลง เพราะเป็นช่วงใช้พลังงานที่ร่างกายสะสมไว้ นั่นเอง - ทำให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงซ่อมแซมเซลล์ที่เสื่อมไป - ทำให้ร่างกายต้านทานความเครียดได้ดียิ่งขึ้น - รีไซเคิลของเสียในเซลล์ให้กลับมาใช้ได้ใหม่อีกครั้ง (Autophagy) - กระตุ้นการสร้างเตาเผาของเซลล์ คือ ไมโตคอนเดรีย (Mitochondria) ให้มากขึ้น เซลล์จึงสร้างพลังงาน ATP ได้มากขึ้น การเผาผลาญดีขึ้น - ส่งเสริมการมีอายุที่ยืนยาว ชะลอโรค ชะลอวัย ผ่านหลาย ๆ กลไกที่กล่าวมาข้างต้น . 👨‍⚕📝 Collectively, the organism responds to intermittent fasting (IF) by… - minimizing anabolic processes (synthesis, growth, and reproduction) - favoring maintenance and repair systems - enhancing stress resistance - recycling damaged molecules - stimulating mitochondrial biogenesis - and promoting cell survival, all of which support improvements in health and disease resistance.

Intermittent Fasting (IF) “ไม่ใช่รูปแบบของอาหารลดน้ำหนัก” แต่เป็นแนวทางในการจัดสรรช่วงเวลาการกิน (Feeding periods) และ การหยุดกิน (Fasting periods) นั่นเอง . ดังนั้น ทุกคนจึงสามารถทำ IF ได้อย่างแน่นอน เพราะ IF ไม่ใช่สิ่งใหม่เลย เพียงแต่สำหรับคนที่ต้องการประยุกต์ใช้คอนเซปต์ของการทำ IF เพื่อลดน้ำหนักนั้น จำเป็นต้องเรียนรู้ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำ IF ให้ถูกต้องเหมาะสมกับปัญหาสุขภาพที่เราเป็นนั่นเอง . คอนเซปต์ของการทำ IF คือ การเว้นว่างให้ร่างกายเราได้พักจากการกิน การย่อย การดูดซึมอาหารบ้าง เพื่อให้กระบวนการสะสมสารอาหาร หรือ พลังงานสำรองของร่างกายที่เรียกว่า Anabolism นั้นลดลง และ สวิตช์โหมดมาเป็นกระบวนการเผาผลาญ หรือ การสลาย ที่เรียกว่า Catabolism เพิ่มขึ้น โดยการสลายน้ำตาลสะสมในรูปไกลโคเจน (Glycogen) และ ไขมันสะสมในร่างกาย (Adipose tissues) ซึ่งสามารถเกิดขึ้นอย่างเต็มที่ โดยผ่านกลไกที่สำคัญ ดังนี้ . ✅ การลดลงของระดับฮอร์โมน Insulin ในเลือด - จึงทำให้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้ (Lipolysis) . ✅ การลดลงของสาร mTOR - ลดการสร้างไขมัน + ลดการเก็บกรดอะมิโนในเซลล์กล้ามเนื้อ . ✅ การเพิ่มขึ้นของ AMPK - กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ (AMPK = Energy sensor) . ⭕ 3 ตัวนี้ ทั้ง Insulin-mTOR-AMPK เรียกว่า #NutrientsSensor นั่นเอง 👨‍⚕‍📝