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たんぱく食堂
Japan
Registrace 13. 02. 2021
簡単に作れる高タンパク・低脂質なレシピを紹介！！
筋トレやダイエット中の方、ヘルシーな料理を作りたい方に向けて配信しています。
難しい調味料や珍しい材料は使っていません（ただの料理好きの素人なので使いこなせず…）
『食べるものが身体を作る。』
一緒に筋肉を育てましょう！！
週1ペースで更新中！
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも
czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html
お問合せはこちらから
tanpaku_shokudo@ymail.ne.jp
※動画概要欄の商品リンクにアマゾンアソシエイトを利用しております。
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【作りおき】簡単なのにうま過ぎる！鶏胸肉で作るナシゴレン弁当5日分！
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
えびを使って旨味アップ。
高タンパク・低脂質ですぐに作れる筋肉飯。
しっかり食べて筋肉を育てよう。
【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html
♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ
【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
ピーマン：5個
しいたけ：6個
パプリカ赤：1個
玉ねぎ：1個
冷凍えび：280g
ケチャップ、酢：各大さじ3
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1.5
しょうゆ、オイスターソース：各大さじ1
豆板醤：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
塩：少々
黒コショウ：適量
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
※解凍用の塩水3％
水600ml、塩18g
【作り方】
①冷凍えびを塩水で解凍する。30〜1時間放置
②野菜類を小さめの角切り、胸肉は皮を取って小さめサイズにカットする
③調味料を混ぜてマッスルソースを作る
④解凍したエビを拭き取る
⑤フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑥焼き色がついたら裏返して、野菜類を投入する
⑦調味料を全て入れて、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 38.6 g
F： 8.1 g
C： 84.8 g
計 504.5 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 34.8 g
F： 7.7 g
C： 13.2 g
計 261.3 kcal
【おすすめプロテイン】
グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造
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VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味
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VALX お試しセット
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【パン好き必見】
初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット
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【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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パナソニック ハンドブレンダー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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#ミールプレップ
#筋肉飯
#たんぱく食堂
#胸肉レシピ
#鶏胸肉レシピ
#冷凍弁当
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#一週間作り置き
#節約弁当
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えびを使って旨味アップ。
高タンパク・低脂質ですぐに作れる筋肉飯。
しっかり食べて筋肉を育てよう。
【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
ピーマン：5個
しいたけ：6個
パプリカ赤：1個
玉ねぎ：1個
冷凍えび：280g
ケチャップ、酢：各大さじ3
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1.5
しょうゆ、オイスターソース：各大さじ1
豆板醤：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
塩：少々
黒コショウ：適量
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
※解凍用の塩水3％
水600ml、塩18g
【作り方】
①冷凍えびを塩水で解凍する。30〜1時間放置
②野菜類を小さめの角切り、胸肉は皮を取って小さめサイズにカットする
③調味料を混ぜてマッスルソースを作る
④解凍したエビを拭き取る
⑤フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑥焼き色がついたら裏返して、野菜類を投入する
⑦調味料を全て入れて、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 38.6 g
F： 8.1 g
C： 84.8 g
計 504.5 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 34.8 g
F： 7.7 g
C： 13.2 g
計 261.3 kcal
【おすすめプロテイン】
グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造
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VALX お試しセット
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フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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弁当タッパー
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ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ）
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業 トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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パナソニック ハンドブレンダー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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#ミールプレップ
#筋肉飯
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#節約弁当
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Video
【大人気レシピ】筋肉弁当2024上半期ベスト3！タコライス・ビビンバ・焼き鳥弁当
zhlédnutí 7KPřed 19 hodinami
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 人気レシピをギュッとまとめました。 どれを作るか迷う場合は、この3つのどれかを作ってみてね！ 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ ①タコライス 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g パプリカ赤：1個 パプリカ黃：1個 玉ねぎ：1個 チーズ：50g レタス：2〜3枚 ケチャップ：大さじ4 中濃ソース：大さじ3 しょうゆ：大さじ1 カレー粉：小さじ1.5 コンソメ：小さじ2 にんにくチューブ：好きなだけ 塩コショウ：適量 黒コショウ：適量 パセリ：...
【作りおき】タンパク質がしっかり取れる！鶏胸肉で作る夏野菜カレー弁当5日分！
zhlédnutí 8KPřed 14 dny
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 高タンパク低脂質。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) くまもん 雑穀米 px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71 9T22IA 249K BWGDT&a8ejpredirect=https://www.amazon.co.jp/dp/B01L1BI1L6/?tag=a8-affi-317033-22 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g ナス：2本 玉ねぎ：1個 ...
【絶品】砂糖なしの最高デザート！筋肉をつけるプロテインスムージー！
zhlédnutí 7KPřed 21 dnem
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 時間のないときにサッと作れる。 食欲のない朝や暑い日はこれで決まり。 美味しく食べて筋肉をつけよう。 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71 9T22IA 249K BWGDT&a8ejpredirect=https://www.amazon.co.jp/dp/B08PF2HTBQ/?tag=a8-affi-317033-22 パナソニック ハンドブレンダー px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71 9T22IA 249K BWGDT&a8ejpredirect=https://www.amazon.co.jp/dp/B01MG39IXS/?tag=a8-affi-317033-22 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/chann...
【作りおき】旨辛っ！鶏胸肉で作る辛みそ鍋弁当5食分！
zhlédnutí 10KPřed měsícem
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 高タンパク低脂質。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 暑い夏ことしっかり食べよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g キャベツ：半玉 ニラ：1袋 しめじ：1袋 しょうゆ、みりん、みそ、豆板醤：各大さじ2 コチュジャン、酒、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 にんにくチューブ：好きなだけ 白ごま：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①キャベツ、ニラは...
【作りおき筋肉弁当】超簡単・高タンパク！鶏胸肉で作るゆずポン弁当5食分！
zhlédnutí 11KPřed měsícem
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 暑い夏でも食欲が進む筋肉飯。 高タンパク・低脂質。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 玉ねぎ：1個 しめじ：1袋 ポン酢：大さじ6(動画内は大さじ5となってますが間違いです） ゆず胡椒：小さじ1.5 しょうがチューブ：好きなだけ にんにくチューブ：好きなだけ 塩コショウ：適量 オリーブオイル：大さじ2 片栗粉：大さじ2 ネギ、輪切り唐辛子：お好みで 【作り方】 ①玉ねぎは薄...
【サッと作れる】高タンパク！胸肉で作る鶏塩ソーメン
zhlédnutí 6KPřed měsícem
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 暑い夏はこれで決まり。 混ぜるだけでできるアッサリ鶏しお。 しっかり食べて夏を乗り切ろう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：150g そうめん：100g（2束） きゅうり：1/2本 大葉：5枚 ねぎ：お好みで 卵：1個 酒：大さじ1（レンチン用） 【素麺タレ】 しょうゆ：大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 塩：小さじ0.5 にんにくチューブ：好きなだけ 味の素：3ふりくらい 水：200ml 氷：適量 黒こしょう、ラー油：お好みで 【作り方】 ①きゅうり、大葉は千切り、胸肉は必要量カットする ②鶏むねを耐熱容器にいれて、酒をふりかけてレンチン（150gなら表と裏で1分半ずつ）、足...
【作りおき】筋肉をつける！鶏胸肉で作るルーローハン弁当5食分！
zhlédnutí 61KPřed měsícem
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 高タンパク・低脂質で脂肪をつけずに筋肉をつける。 しっかり食べて運動しよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html ♪楽曲提供 ♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 玉ねぎ：1個 しょうゆ、オイスターソース、みりん：各大さじ2 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 にんにくチューブ、しょうがチューブ：適量 黒こしょう：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 トッピング 冷凍ほうれんそう...
【作りおき】しっかり食べて筋肉をつける！高タンパク・低脂質な鶏胸肉のプルコギ弁当5食分
zhlédnutí 14KPřed 2 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー まだ間に合う！ 夏に向けて、筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 人参：1本 玉ねぎ：1個 ニラ：1袋 しいたけ：5-6個 パプリカ赤：1個 コチュジャン甘：大さじ1 コチュジャン辛：大さじ1 しょうゆ、酒、焼き肉のたれ：各大さじ2 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 にんにくチューブ：好きなだけ ごま：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①パプリカ、人参、しいたけは細切り、玉ねぎ、ニラはざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする...
【簡単】爆速で筋肉をつける！鶏胸肉で作る高タンパクな親子丼5食分！
zhlédnutí 17KPřed 2 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 作りおきで楽ちん。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 玉ねぎ：2個 しめじ：1袋 卵：6個 豆苗：お好みで 水：200ml だし顆粒：小さじ0.5 しょうゆ：60ml（大さじ4） みりん：60ml（大さじ4） ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 片栗粉：大さじ1 【作り方】 ①玉ねぎはざく切り、しめじはバラす、胸肉は皮を取って一口サイズにカット（皮は取っておく） ②胸肉に片栗粉をまぶす ③だし汁を作る。しょうゆ、みりん、ラカン...
【作りおき】誰でも簡単！高タンパク！鶏胸肉で作るしそガパオ弁当5日分
zhlédnutí 15KPřed 2 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 簡単なのにマジで美味い。 野菜もしっかり取れる。 たくさん食べて筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g しそ：20枚 しいたけ：6個 パプリカ赤：1個 ピーマン：4、5個 玉ねぎ：1個 オイスターソース、しょうゆ、みりん：各大さじ2 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 にんにくチューブ：好きなだけ 黒コショウ：適量 塩コショウ：適量 オリーブオイル：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①野菜類、しいたけは細かく切る、胸肉は皮を取って小さめの角切りにカットする ②フライパ...
【作りおき】最速で脂肪燃焼！鶏胸肉で作るビビンバ弁当5日分
zhlédnutí 56KPřed 2 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 高タンパク低脂質でめちゃうまい。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：750g 豆苗：1袋 にんじん：1本 しめじ：1袋 しょうゆ、酒：各大さじ2 みりん、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ1 コチュジャン（辛）、コチュジャン（甘）：各大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 しょうがチューブ：好きなだけ にんにくチューブ：好きなだけ 白ごま：適量 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 半熟卵：おまけ 【作り方】 ①にんじんは千切り、豆苗はざく...
【作りおき】高タンパクで太らない！鶏むね肉で作るパラパラ炒飯
zhlédnutí 15KPřed 3 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 食事管理は作りおきで楽をする。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 夏に向けて一緒に身体を作ろう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：1枚（300〜400g） 長ネギ：1本 ニラ：1袋 卵：3個 ごはん：600g ごま油：大さじ1.5 味覇：大さじ1 しょうゆ：大さじ1 酒：大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 塩コショウ：適量 小ねぎ：お好みで 片栗粉：大さじ1 【作り方】 ①ニラ、ネギをみじん切り、胸肉は皮を取って小さめの角切り ②醤油と酒を混ぜて600W30秒温めて、鶏ガラスープ、味覇を入れて溶...
【最強】これを食べれば筋肉がつく！鶏胸肉で作る麻婆カレー弁当
zhlédnutí 25KPřed 3 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 一気に作って丸ごと冷凍！ 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g 木綿豆腐：320g（300〜400gくらいならOK） 長ネギ：1本 しいたけ：4個 にんじん：1本 甜麺醤、豆板醤、ラカンカ（砂糖でもOK）、しょうゆ：各大さじ1 鶏ガラスープの素：小さじ1 にんにくチューブ：適量 しょうがチューブ：適量 ごま油：大さじ2 50％オフカレー（バーモンド）：4袋 水：500ml 【作り方】 ①豆腐はキッチンペーパーでまいて、600W6...
【材料2つ】初心者でも簡単！むね肉で作る鶏ごぼう弁当5日分！
zhlédnutí 11KPřed 3 měsíci
ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 作りおきできるので、継続しやすい。 丸ごと冷凍してもOK。 みんなで一緒に筋肉をつけよう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。 czcams.com/channels/L8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg.html BGM：「騒音のない世界」さん czcams.com/channels/2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w.html 【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g ごぼう：2本（約280g） 青ネギ、白ごま、レタス：お好み しょうゆ：大さじ3 ラカンカ（砂糖でも可）、みりん：各大さじ2 酢、酒：大さじ1 にんにくチューブ、しょうがチューブ：好きなだけ ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 塩コショウ：適量 オリーブオイル：大さじ2 片栗粉：大さじ2 【作り方】 ①ごぼうをささがき、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする ②...
【まるごと冷凍弁当】脂肪を落として筋肉をつける！鶏胸肉で作るチキンチャップ弁当！
zhlédnutí 13KPřed 3 měsíci
【まるごと冷凍弁当】脂肪を落として筋肉をつける！鶏胸肉で作るチキンチャップ弁当！
【大人気レシピ】鶏胸肉とネギで作る筋肉弁当！焼き鳥･牛タン･ねぎ塩･甘酢ねぎダレ
zhlédnutí 9KPřed 4 měsíci
【大人気レシピ】鶏胸肉とネギで作る筋肉弁当！焼き鳥･牛タン･ねぎ塩･甘酢ねぎダレ
【材料3つ】誰でも作れる簡単レシピ！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当
zhlédnutí 16KPřed 4 měsíci
【材料3つ】誰でも作れる簡単レシピ！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当
【安い・旨い・高タンパク】もう大根が余らない！むね肉で作る鶏大根弁当5日分！
zhlédnutí 14KPřed 6 měsíci
【安い・旨い・高タンパク】もう大根が余らない！むね肉で作る鶏大根弁当5日分！
【初心者でも簡単】安い・うまい・高タンパク！鶏胸肉で作るチキンドリア弁当5日分！
zhlédnutí 57KPřed 6 měsíci
【初心者でも簡単】安い・うまい・高タンパク！鶏胸肉で作るチキンドリア弁当5日分！
かれこれ５回以上は作ってます！調味料の分量がGOOD,めちゃくちゃ美味しいです。
初めまして！ 今日から、参考にさせてもらってます！タッパーの大きさを教えて欲しいです😊
680mlですー！
椎茸とシメジ別々にかかれてたから買ってきたら片方しか使わないというトラップ…
すみません！なぜかしめじが滑り込んでました汗 でも両方使って大丈夫です！
めっちゃ美味しかった！
減量中ですが、色々なレシピ公開して頂けて有り難いです！ビビンバ美味しすぎます❤
5食分パックに詰めて冷凍しても後日美味しく食べれますか？ 料理の有識者の方教え下さい🙇♂️
わー嬉しいです🎉今からもう作るのが楽しみです😊❣️
毎日飲んでるものとほぼ同じでした！ 美味しいですよね🥳 私はチョコが好きなので、プロテインはもちろんチョコなんですがたまにプラスでピュアココアも混ぜたりします！
学校に持っていく作り置きとしてはおかずだけ冷凍という形で行く前にレンチンで大丈夫ですか？？
ご飯と一緒に冷凍、解凍しても学校で美味しく食べれますでしょうか？
レタスは冷凍しても美味しいでしょうか？
意外といけますよ！
百万回再生おめでとうございます！
ついにー！ありがとうございマッスル‼
冷凍しても美味しく食べられました😊 2回目作った時はカレー粉入れてみたら更に美味しくなりました❤ いつも動画ありがとうございます！
使っている醤油同じです！ この醤油いいですよね〜笑
この醤油を使うだけで美味しさ2倍です！笑
まあまあ簡単でメチャクチャ旨そうです！ 絶対やる！！😂
こんにちは、いつも参考にさせていただいています。7：19あたりでお弁当のカロリーを紹介されていますがこちらは卵の分も入っていますか？
卵は含まれてないです！含んだざっくりPFCは以下の通りです♪ P：43.7 F：16.3 C：82.1 657.7kcal
トマト煮込みとねぎ塩が入っていないとはね
2024年上半期に出した動画から選びました^^
ビビンバがずっとスタメンメンバーです！！作りやすさと美味しさが素晴らしい！タコライスもチャレンジしてみたいです！
ぜったいおいしいやつ🤤 (ホールトマトって何に使うか分からなくて普段スルーしてましたけど、こういう料理に使うんだあ…)
これマジで良すぎる、、、、ほんまに素晴らしいレシピありがとうございます😭😭😭😭
うますぎて、タコライスリピートしました。我が家のネギが収穫できたので、焼き鳥をリピートします。
カレー好きなので今週これ作ろうと思います！
下宿中大学生です。ビビンバ本当に美味しくてたまに昼ごはんとして大学持っていくぐらい好きです！
お弁当のまとめありがたいです(っ'-')=͟͟͞͞🩵
彩鮮やかで美味しそう。まだまだこう言うの食べたい！タコは入れないんですか？
タコライスにタコはないで🐙
このメニューめちゃくちゃおいしくて短期間で2回作りました！！！このチャンネルに出会ってから久々に料理再開できてありがたいです！！！これからも楽しみにしてます！！✨
よかったー！料理再開いいですね！ 継続していきましょう♪
レシピ通り作ったところ、初めてCZcamsにコメントするくらい画期的に美味しすぎました！！ 会社の昼飯なんてどうでもいいと、沢庵だけの弁当でしたが、休みの日にまとめて作るようにします！！
初コメうれし！ 色々作ってみてください^^
今ブルーベリー味のプロテインが丁度あったので作ってみましたが美味しかったです
よかったー！
質問なのですが、保存しておく容器はどこで買っておられますでしょうか？ 参考にさせていただきたいと思い質問しました。
概要欄に使ってる材料や道具は乗せてるので、よかったら参考にしてください♪
@@tanpaku_shokudo すみません、確認不足でした…。 料理の方も作ってみようと思います。 ありがとうございます！
@@user-ud5dx1jv5k 全然おけですー！
これオムライスの具材にしたら過去1美味かったです
それ美味しそう！
来週のお弁当これにします！！具沢山でめっちゃおいしそうです(*‘∀‘)
バーモンド様々です笑
切り方間違えてフリーズしてるのかわいいｗ
おっさんに可愛いだなんて…ありがとうございます笑
新作キタ！🎉 相変わらずガパオライスにお世話になっております👍
お気に入りレシピが見つかってよかったですー！
実家から茄子とトマトを大量に貰ってきたので丁度良いレシピです。 鶏肉に片栗粉をまぶしてあるので、カレー粉でも良さそうですね。
カレーは大概何を突っ込んでも美味しくなりますよね^^
人工甘味料がなぁ〜
卵白でも飲んどけ
パプリカが今1個400円くらいするのでカラーピーマンで代用してみましたが、美味しく作れました！ いつも素敵なレシピをありがとうございます！
いつも献立助けられてます！ 同居人がボディメイクに夢中でたんぱく質を欲してるので！
これ冷凍してどれくらい持ちますか？
2週間くらいです！
即出でしたらすみません 最近とても勉強になり動画みさせていただいてます。 カロリーやFPCも記載されていてとても重宝しています。そこでですが、調味料もふまえたカロリー計算表なのでしょうか？最近ダイエットと筋トレやり始めて気になったので質問させていただきました🙇
例えば味噌など少しカロリーのあるものは入れてますが、酒などは無視してます笑 ざっくりなので、あくまでも参考程度にしてもらえれば^^
今日つくろーっと😊おいしそーう
冷やし中華お願いします！
ブレンダーとかミキサーとかすげぇ便利なんだけど、歯の部分洗うのちょーーーーめんどくさい😭
僕は容器に少し水と洗剤入れてギュイーンとミキサーにかけて洗ってますね 後は水で洗い流して終わりですw
作ったあとすぐ洗うと比較的取れやすいですよ^^
きのこ苦手だから代わりになるものないかなぁ😢
なしでもいいですよー！
木綿を300にしても計算するとだいたい一食おかずのみで350kcal（ざっくりP39F14C21）ぐらいになるのだが何が違うのだろう。
さっそくきょうつくります！
ぜひー！
初めて拝見しました！ タンパク質を食事から摂りたくて、探したらこちらにたどり着きました 早速登録しました！ きちんと食べて痩せたいので、作ってみます! 朝や夕飯はどのようにされてますか？
ぜひ作ってみてください♪ 朝夜は特に気にせず好きに食べてますよー！腹8部目にするとか、揚げ物食べ過ぎないとかは気をつけてます^^
先週のお弁当にしましたが、めっちゃ美味かったです！！ 来週分は鶏ごぼうをこのみそだれで作ってみたいと思います(*‘∀‘)
ぜひー♪
ニラが苦手なんですけど代用できる野菜はありますか。。
ほうれん草とかいいかもです^^
@@tanpaku_shokudo ありがとうございます！
いつも美味しいレシピをありがとうございます😊どれも美味しくて、家族で昼夜食べています🍴リクエストです🌟ナシゴレンのレシピがあったら嬉しいです✨
ナシゴレン、いただきます！笑 レシピ考えますー！
@@tanpaku_shokudoありがとうございます😂食堂さんのレシピどれもとても美味しいのですごく助かります😊🎉
キャベツを白菜にしてもいいですかね？白菜の方が好きで……
全然OKです！
５０代後半ですが、運動＆食事制限で、追い込むのが好きです💪痩せの大喰いオヤジですが、筋肉が付きますか❓️元ボクサーで、余り過剰に筋肉は、昔から付きません😭
ボクシングいいですねー！昔何回か習いに行ったことがあります^^ 何歳からでも筋肉はつくので大丈夫ですよ^^