Pentru un abdomen plat avem nevoie de o alimentatie corecta, sa ne lucram abomenul si de cardio ca sa ardem cat mai multe calorii. Pentru partea de miscare cred ca toti am vrea sa obtinem maximum de eficienta in timpul pe care il putem aloca sportului.
Un astfel de exercitiu, care este si cardio si lucreaza si abdomenu in acelas timp este mountain climbers, adica un fel de alergare cu genunchii la piept, dar ca in pozitie orizontala, cu mainile pe podea.
E important sa se faca intr-o pozitie cat mai asemanatoare cu cea de plansa, adica funcul cat mai jos si abdomenul contractat.
Eu incep prin a prezenta varianta cea mai simpla, pentru incepatori sau persoane care au probleme cu articulatiile si trebuie sa faca exercitii cu impact redus asupra lor.
Varianta pentru incepatori presupune asezarea mainilor pe o suprafata mai inalta: o masa, o canapea, un scaun, dar care trebuie sa fie destul de grea sau de fixa pentru a nu se deplasa si pentru a oferi un suport stabil.
Se incepe prin a aduce genunchiul la piept si a-l mentine asa ridicat 1-2 secunde timp in care sa se simta o usoara contractie a abomenului, apoi, se creste ritmul pana la alergare.
Apoi, pentru a progresa si mai mult, se aseaza mainile pe podea si se poate incepe din nou cu aducerea genunchiului la piept si apoi cu alergare.
Dupa ce se "stapaneste" acesta varianta si pot aduce modificari prin ridicarea genunchiului in lateral catre cotul alaturat sau oblic, catre cotul opus.
Sper sa-ti placa acest video si sa-l folosesti la uramatorul antrenament de dat burta jos acasa, la sala sau oriunde altundeva pentru ca e un exercitiu pentru care nu ai nevoie de spatiu ca sa-l poti face.
Nu uita sa te abonezi la canal si mai ales sa intri pe www.cursuridesanatate.ro sa profiti de resursele gratuite si mai ales de manualele de nutritie pe care le gasesti acolo si , garanta , nu le gasesti in alta parte. E vorba despre cursurile de sanatate care iti explica tot ce trebuie sa stii despre carbohidrati, poteine si grasimi intr-un limbaj foarte accesibil chiar daca nu ai niciun fel de cunostinte de anatomie,fizica si chimie :cursuridesanatate.ro/cursurile-de-sanatate/ sau poti citi mai multe aici: cursuridesanatate.ro/descarca/inscrie-te-la-cursuri-de-sanatate-2/.