![พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก](/img/default-banner.jpg)
- 464
- 102 250
พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
Thailand
Registrace 16. 08. 2022
ช่องนี้เราทำข้อมูลการลดน้ำหนักด้วยตนเองด้วยความรู้ที่เราได้ศึกษามาและได้ทดลองทำเห็นผลและพร้อมให้คำปรึกษาสำหรับคนกำลังลดน้ำหนักทุกๆท่าน เป้าหมายของเราคืออยากให้ทุกคนหันมารักษาสุขภาพด้วยการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพด้วยแนวทางที่ถูกต้อง และก็อยากให้คนไทยทุกคนมีสุขภาพที่ดี
วันนี้พาไปเที่ยวน้ำตกวังตะไคร้เดือนสิงหาคม น้ำกำลังเยอะเลยเป็นยังไงไปดูกัน
วันนี้ยังไม่ได้กลับมาลดน้ำหนักเลยครับพามาเที่ยวน้ำตกวังตะไคร้กันก่อน ตอนนี้น้ำเยอะมากครับสำหรับคนที่กำลังคิดจะไปเที่ยวน้ำตกช่วงนี้เป็นยังไงไปรับชมกันได้เลยครับ
zhlédnutí: 38
Video
แนะนำร้านก๋วยเตี๋ยวชลบุรี จารุ นู้ดเดิ้ล รสชาติดีไม่แพง แถมบรรยากาศร้านร่มรื่นมาก
zhlédnutí 285Před 2 měsíci
สวัสดีครับ วันนี้หลังจากกลับทำงานก็กำลังเดินทางกลับบ้านระหว่างทางไปจังหวัดฉะเชิงเทรา บังเอิญไปเจอร้านก๋วยเตี๋ยวร้านนึง บรรยากาศไม่ธรรมดา ร่มรื่นมากถึงอากาศจะร้อนแค่ไหน ร้านนี้ร่มรื่นที่สุดได้นั่งชิวๆ ทานก๋วยเตี๋ยว เลยมาแนะนำให้เพื่อนๆที่อาจจะอยู่ใกล้ๆแล้วผ่านมาหาร้านก๋วยเตี๋ยวทานสักร้านแนะนำร้านนี้เลยครับ รสชาติดีแถมยังราคาไม่แพงอีกด้วยครับ
รีวิวร้าน Ronin Yakiniku ตั้งใจทานซาซิมิ ดันเจอร้านเนื้อที่อร่อยสุดๆ คุ้มค่าคุ้มราคาที่จ่ายไป
zhlédnutí 751Před 2 měsíci
วันนี้ก็ยังอยู่ที่บางแสน ชลบุรีนะครับ มาทำงานครับ ก็เลยได้มาหาร้านอาหารที่เป็นบุฟเฟต์ครั้นจะทานแซลมอนที่เป็นจานๆคงจะไม่คุ้มเลยไปหาบุฟเฟต์มาทาน แล้วก็ไปเจอที่ไม่ได้มีดีที่แซลมอนเนื้อดันถูกใจผมสุดๆ เป็นเนื้อออสวากิวครับ ชั้นไขมันดีมากๆเนื้อสดใหม่ และ อาหารทะเลก็สดใหม่เช่นเดียวกัน ถูกใจสุดๆเลยมารีวิวให้เพื่อนๆที่อยู่ใกล้ๆลองไปทานร้านนี้กันดูและอีกอย่างต้องโทรจองก่อนนะครับเพราะคนมาทานไม่น้อยเลยไปอา...
พาไปนอนบางแสน โคโค่บีชรีสอร์ท วิวติดทะเล ริมหาดวอนนภา บรรยากาศสดชื่นมาก
zhlédnutí 2,4KPřed 2 měsíci
วันนี้เป็นวันที่ได้ไปพักที่โคโค่บีชรีสอร์ทครับได้รีบูตตัวเองสักหน่อยครับ
พาไปเที่ยวภูตะลึง คาเฟ่ ล้อมรอบด้วยภูเขาสถานที่เที่ยวจังหวัดนครนายก ดื่มด่ำกับบรรยากาศฉ่ำๆ
zhlédnutí 257Před 2 měsíci
สวัสดีครับ ช่วงนี้จะเป็นสไตล์เที่ยวแบบครอบครัวในวันหยุดสุดสัปดาห์ครับ เราพยายามตักตวงความสุขให้มากที่สุดในขณะที่ยังไปได้ทางเราหวังว่าทุกท่านที่เข้ามารับชมจะได้รับความสนุกในการรับชมคลิปวีดีโอจากทางช่องเรานะครับ
พาไปเที่ยวเมืองหิมะ พัทยา หนาวมาก - 15 องศา ครั้งแรกเที่ยวเมืองหิมะในชีวิต #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 101Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พาไปทานร้านอาหารครัวนาปลาข้าว รสชาติไม่ธรรมดา ราคาไม่แพงอีกด้วย ในจังหวัดชลบุรี
zhlédnutí 383Před 3 měsíci
สวัสดีครับ วันนี้เรามาดูพาไปกินร้านอาหารครัวนาปลาข้าวกันนะครับ วันนี้มาออกแนวพาทานไปชิมบ้างนะครับ เรื่องการลดน้ำหนักช่วงนี้ขอปรับตัวเองนิดนึงยังไงกลับมาลดต่ออีกแน่นอนนะครับ
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 356 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 92Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 355 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 40Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 354 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 49Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 353 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 38Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 352 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 24Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 351 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 32Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 350 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 39Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 349 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 36Před 3 měsíci
สวัสดีครับ เพื่อนๆ ช่องนี้จะเป็นคลิปวีดีโอ สำหรับในการทำช่องนี้จะเป็นการลดน้ำหนักซะส่วนใหญ่เลยนะครับ ซึ่งการลดน้ำหนักของเราจะเน้นที่สามารถทำได้ตลอดไม่ใช่แค่ทำ 3 เดือน 6 เดือน คือจุดมุ่งหมายของช่องเราคือต้องการสุขภาพด้วยควบคู่กับการลดน้ำหนักจึงเลือดวิธีการลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหารและการทำ if ชื่อเต็มว่า intermitant fasting สำหรับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือคนที่ลดยังไงก็ยังไม่ลงสักทีมาคุยกันได้ทุก...
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 348 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 34Před 3 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 348 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 347 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 47Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 347 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 346 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 40Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 346 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 345 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 28Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 345 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 344 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 51Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 344 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 343 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 116Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 343 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 342 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 43Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 342 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 341 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 47Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 341 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 340 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 50Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 340 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 339 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 35Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 339 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 336-338 ลดน้ำหนัก #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 67Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 336-338 ลดน้ำหนัก #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 335 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 38Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 335 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 334 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 110Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 334 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 333 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 189Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 333 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 332 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
zhlédnutí 35Před 4 měsíci
พ่อบ้านวัยทำงาน เริ่มต้นลดน้ำหนัก จาก 120 กิโลกรัม DAY 332 ลดน้ำหนักด้วยการทำ if #พ่อบ้าน ลดน้ำหนัก
Moi aussi j'en ai une petite 😂🎉
ไม่ทำคลิป ลดน้ำหนักแล้วหรอ รออัพเดท นน เลย
ตอนนี้ทำการเพิ่มน้ำหนักครับ เพราะเหตุการณ์น้ำหนักนิ่งครับ เลยต้องปรับนิดนึง อดใจรออีกนิดเลยครับ จะกลับมาลดอีกครั้งนึงเร็วๆๆนี้เลยครับ
บรรยากาศดีครับไม่มีแดด 😄
ใช่ครับไม่ร้อน แต่ว่ารูปไม่สดใสเลยได้อย่างเสียอย่างเนอะครับ
อยากดูclipพ่อบ้านพากินพาเที่ยวครับยังไม่มีclipใหม่หรือครับ.
ยังเลยครับช่วงนี้ยังไม่ได้ไปไหนเลยครับ ยังไงถ้าถ่ายเพิ่มจะลงให้ได้รับชมอีกนะครับ
ผงลาบ มีผงชูรส ไหมครับ
ไม่เหลือเลยครับ ยี่ห้อ อายิโนะโมะโต๊ะเยยครับ
ใกล้ 365 วันแล้วน่ะครับเนี่ย สุดยอดมากเลยครับ
ช่วงนี้แผ่วๆบ้างนะครับให้ความรู้สึกเยอะเกินไปกำลังจะกลับมาฟอร์มเต็มที่เลยครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆเลยครับ
@@Diet-Healthy เข้าใจเลยครับ แต่ร่างกายละคนลดยากง่ายไม่เหมือนกันเลยครับ บางคนแค่ปรับนิดหน่อยก็ผอมง่ายมากครับ สำหรับบางคนกว่าจะลดได้แต่ละครั้งยากมากๆครับ
@@helloworld8652 ใช่เลยครับ การลดต้องเข้าใจร่างกายของตนเองเพราะการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ แต่แปลกนะครับตอนเพิ่มไหงไม่ต้องเรียนรู้ เพิ่มเอาๆ เลยอ่ะครับ 555
ให้กำลังใจนะค่ะ สู้ๆ
ขอบคุณมากเลยครับจะพยายามกลับมาลดอีกครั้งให้ลดลงไปอีกให้ได้เลยครับ
if เท่าไรครับผม
ก็ถ้าวันไม่ได้มีอะไรจะทำ 20/4 ตลอดครับ อยู่ที่งานที่ทำด้วยอ่ะครับ แต่แบบนี้ก็ไม่ดีสลับไปสลับมาร่างกายจะงง
เปนกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้ก้อจะลดเหมือนกันค่ะ ใช้วิธีไอเอฟ IF
ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆๆนะครับเราเป็นกำลังใจให้กัน ในการลดน้ำหนัก ^^
สู้ๆนะฮะ💪💪💪
ขอบคุณครับ ช่วงนี้เป็นช่งงการกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง หลังจากหลุดไปครับ ขอบคุณสำหรับกำลังใจมากๆๆนะครับ
ขออนุญาตุแนะนำค้าบ ดูที่ Tdee ให้ติดลบค้าบ 300-500 แต่อย่าให้ต่ำกว่า Bmr ไม่ต้องออกกำลังกายหนักค้าบ ขอแค่เข้าใจอาหาร แอป my fitness pal ช่วยได้ค้าบลองใช้ดูนะค้าบ สู้ๆค้าบกำลังใจเสมอค้าบ
ใช่เลย เป็นเหมือนผมตอนนี้ จากพค.ปีก่อน 120ลดลงมาตอนนี้มาตันอยู่ที่ 98ตั้งแต่ มค.แล้ว ทำอาชีพเดียวกันด้วย
สู้ๆครับ ตอนนี้เราต้องเอาชนะความขี้เกียจของเราให้ได้ แล้วเรามาสู้ด้วยกันนะครับ แต่เราจะเดินทางสายกลางคือไม่ตึงจนเกินไป ค่อยๆๆเป็นค่อยๆๆไปอีกครั้งนะครับ เรามาลดด้วยกันนะครับ เป็นกำลังใจให้กันครับ
ลองพยายามกันดูอีกครั้งนะครับกลับมาลดอีกครั้งเป้นยังำงก็มาคุยด้วยกันได้นะครับ ผมจะอัพเดตข้อมูลให้เพื่อนๆได้รับชมตลอดๆนะครับ
คุณออกกำลังกายได้ดีเลยครับ แต่คุณหลุดกินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เยอะไปหน่อย เช่น พวกเครปโรฝอยทอง 7/ 11, ไก่ติดกระดูก(โปรตีนน้อยน้ำตาลจากซอสที่ทาเยอะ)ลองเปลี่ยนมากินปิ้งไก่ที่มันเป็นส่วนอกติดตรงปีกหรือส่วนสะโพกแล้วลอกหนังออกดีกว่าครับ ,พวกไส้กรอกแหนมยิ่งแล้วใหญ่ มันเป็น processed food สารต่างๆกับไขมันฉ่ำๆ อีกอย่างคุณควรจะลดการกินหลุดให้น้อยลงครับ หลุดแค่อาทิตย์ละ 2-3 มื้อก็พอครับ ไม่งั้นที่ทำมาทั้งอาทิตย์จะเสียปล่าว และก็คุณให้ความสำคัญกับการนับแคลมากเกินไป(งานวิจัยบอกไว้โอกาสคลาดเคลื่อนจากการนับแคลมีมากถึง 20%) จนใส่ใจกับสารอาหารที่คุณกินน้อยไปหน่อย คุณคุมโปรตีนได้ดีเลย แต่คุณคุม แป้ง กับ ไขมัน ในแต่ละวันยังไม่ดีเท่าไหร่ครับ สู้ๆครับ อีกประมาณ 60 วัน จะครบ 1 ปีละ
ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามหยุดกินของหวานนะครับ แล้วก็หันมากินโปรตีนให้มากขึ้นครับ ขอบคุณมากเลยครับ
cheat day ทุกวันหรอครับ
ช่วงนี้ เป็นช่วง ที่กินเยอะมากครับ เกิดการหมดไฟแต่กำลังดึงตัวเองให้กลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งครับ เป็นช่วงกำลังปรับในเรื่องการกินให้เข้ากับชีวิตปกติ น้ำหนักขึ้นมาพอตัวเลยครับ แต่ยัง เป็นช่วงที่คลิปออกไม่ทันด้วยครับ ตามหลังอยู่เป็น 20 กว่าวันครับ เด๋วจะฟิตกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้ง นะครับ แล้วจะจัดเรื่องของอาหารให้กลับมาสู่ภาวะ ปกติอีกครั้งครับ ขอบคัณที่เข้ามารับชมและเป็นกำลังใจให้กันนะครับ
แล้วก็อีกอย่างคืออยากให้เพื่อนๆๆได้เห็นว่าเราก็มีช่วงที่มันค่อนข้างยากต่อการลดน้ำหนักด้วยครับ แล้วเราจะมีวิธีการกลับมายังไง หรือต้องปลุกใจตัวเองยังไง
สู้ๆครับผม ลุยต่อ 💪🏼
@@hongtaez24 ลุยต่อครับตอนนี้ขอลงคลิปย้อนหลังรัวๆๆนิดนึงครับ แล้วจะหันกลับมาสู่การลดน้ำหนักสร้างกล้ามให้ได้เร็วๆๆครับ ขอบคุณครับ
พึ่งเคยมาดูคลิปพี่คลิปเเรก เเต่รวมๆเเล้วคลิปพี่ดีในระดับหนึ่งเลยค่ะ น้ำเสียงน่าฟัง ตัดคลิปถือว่าโอเคดี
ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามทำให้ดีขึ้นๆไปนะครับ
สวัสดีครับ เพื่อนใหม่มาติดตามรับชมครับ❤❤❤ส่งกำลังใจ+1ครับผม🎉🎉🎉
สวัสดีครับ ขอบคุณมากนะครับ
อย่าลืมเรื่องสารอาหารนะครับ กลัวจะไม่ถึง
ครับผม ผมกำลังจะออกแบบการกินใหม่ครับเรื่องสารอาหารตอนแรกจริงจังมากแต่ตอนนี้บอกเลยครับว่ามั่วมากๆๆเลยครับ ตามสถานการณ์สุดๆแต่จะได้ครบเราก็ต้องเตรียมเอกซะส่วนใหญ่ ขอบคุณมากเลยครับ
สู้ๆครับ
ขอบคุณมากเลยครับ
จะทำคลิปเปิดเสียงดังหา.....หรอ
ขออภัยครับ จะพยายามปรับปรุงเรื่องเสียงนะครับ ขอบคุณที่เข้ามารับชมนะครับ
ลดด้วยคนจ้าเป้าหมาย50ตอนนี้59
ดีใจครับมีคนมาลดเพิ่มด้วยกัน มาครับมาสู้ไปด้วยกัน
ขอไปด้วยค่ะ59ขอจบที่50
มาๆๆๆครับดีใจมีคนมาเสริมทัพเป็นกำลังใจให้กันครับ ผมน้ำหนักเยอะเลยต้องมีการปรับตัวเองอยู่เรื่อยๆๆมันจะเจอจุดตันครับ 59 เหลือ 50 ไม่นานครับ สำเร็จแน่นอน
มีวัยมากค่ะกำลังลดเหมือนกันเพิ่งเริ่มสู้ๆค่ะ
มาครับเรามาเป็นกำลังใจให้กันมาสู้ไปด้วยกันครับ สู้ๆๆ ครับ ขอบคุณนะครับที่เข้ามารับชม
สู้ๆนะครับ❤❤
ขอบคุณมากเลยครับจะพยายามเต็มที่เลยครับ
ขออนุญาตแนะนำนะค้าบ พี่ควรระวังเรื่องอาหาร cal in cal out และ งดหรืองดน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตทานพอดีเท่าที่ใช้ เพิ่มไขมันดี โซเดียมทานได้พอควรดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยได้เยอะ ควบคู่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถึงจะได้ผลค้าบ จาก Fc ที่อยากเห็นพี่มี Six plack สู้ๆค้าบ
ช่วงนี้ค่อนข้างมั่วมากเลยครับ แต่จะเอาไปปรับปรุงในการลดน้ำหนักต่อไปนะครับ จะพยายามดึงตัวเองขึ้นมาให้ได้เลยครับ ขอบคุณมากนะครับ
เป็นกำลังใจให้ค้าบ 💪
@@user-if1mz7ng9l ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ผมแค่อาจจะกำลังตีโค้งครับแต่ไม่ออกนอกเส้นทางแน่นอนครับ
เรามาผอมไปด้วยกันเด้อ
มาครับเราจะมาผอมไปด้วยกันช่วงนี้ผมจะเริ่มมาปั้นๆๆใหม่อยู่ครับ สติหลุดไปบ้างครับ
น้ำหนักนิ่งไปนานจังเลยครับ ลองปรับการออกกำลังอะไรใหม่เพิ่มเติมมั้ยครับ
ครับ นิ่งนานไปอีก 15 วันเลยทีเดียวครับ เพราะว่าเริ่มหมดแรง กำลังฟื้นฟูสภาพความคิดตัวเองครับ แล้วก็ จะต้องปรับตัวเองใหม่ครับ จะพยายามปรับเรื่องของการออกกำลังกายนะครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับ ตอนนี้จะต้องกลับมาฟิตให้ได้ แต่เพราะตัวผมเองงานมันเข้ามารัวๆๆเลยบางทีก็คิดพรุ่งนี้ค่อยปรับๆพรุ่งนี้ละกัน แต่ คำว่าวันพรุ่งนี้มักไม่มีจริงเลยครับ ขอบคุณทุกกำลังใจครับผม
สวัสดีครับมาชมอาหารลดน้ำหนักด้วยครับ
ช่วงนี้ อาหารยังไม่ค่อยคลีนๆๆเท่าไหร่เลยครับ เด่วมาปั้นใหม่ครับ
ช่วงเป็นโควิดกินให้ตัวเองแข็งแรงก่อนเลยค้าบ เพราะลองโควิดจะเหนื่อยมากๆ หายแล้วคุมอาหารไปก่อนค้าบ พอร่ายกายเริ่มมีแรงถ้าไหวแล้วค่อยออกกำลังกาย เบาๆ ผมว่าพี่จะถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นค้าบ สู้ค้าบๆ ผมเป็นมา 3 รอบแล้ว 🤣
ขอบคุณมากเลยครับ จะพยายามกลับมาฟิตให้เร็วที่สุด ผมรอบสองเอง ขอบคุณนะครับ
ติดตามมาตั้งแต่รีวิวจักรยานแล้วครับ😎
ขอบคุณมากเลยครับ ช่วงนี้อืดๆๆเลยครับ มาติดโควิดอีกทำไรไม่ได้เลยต้องรอหายแล้วเด่วปรับแผนใหม่ครับ แต่ช่วงโควิดกินแล้วนอนน้ำหนักน่าจะขึ้นอีกนะครับ
ลองกระโดดเชือกครับพี่ สู้ๆครับ อย่ายอมแพ้❤
เคยลองแล้วอ่ะครับ ปวดหัวเข่ามากกว่าวิ่งอีกอ่ะครับ มีวิธีไม่ให้ปวดไหมครับ
@@Diet-Healthy ผมใช้ข้อเท้าในการรับน้ำหนักขาลงครับ ถ้าตอนนี้ น้ำหนักเยอะเกิน อาจจะทำให้ปวดเข่าได้ ต้องรอน้ำหนักลดลงกว่านี้ซักหน่อยครับ จาก นน. 86 ผมโดดเชือกวันละ 1000 ที เล่นเวดบ้าง เน้นสวอค คุ้มอาหาร 2 เดือนผมเหลือ 74
@@user-ul6lh2ck4p โหสุดยอดเลยครับ เด่วจะลองดูนะครับ
@@user-ul6lh2ck4p ขอบคุณมากเลยนะครับ จะพยายามและผมได้แนวทางเพิ่มแล้ว ขอบคุณมากนะครับ
@@Diet-Healthy เอาจริงๆเรื่อง IF นี่ ผมองว่ามันไม่จำเป็นนะครับ อาจจะฟังดูเห็นต่างกับคนส่วนใหญ่ สำหรับผม พลังงานในการทำอะไรเล็กๆน้อยๆแต่ละวันมันลดลงครับ กลายเป็นว่าต้องเก็บแรงไว้ ออกกำลังกายอย่างเดียว ผมแนะนำแค่คุม น้ำตาล กับ ไขมันไม่ดี พอแล้วครับ❤️
ทานไข่ต้มวันละกี่ฟองครับ
4-7 ฟองครับ พยายามลองดูครับ ว่าจะมีผลเสียกับร่างกายไหม แต่ยังปกติเลยครับ เพราะเราสามารถทานได้แต่ควรจะมีความหลากหลายครับ
ลุ้นมากๆค้าบ จะสิ้นเดือนแล้ว 90 กิโลต้องมาแล้วค้าบ สู้ๆนะค้าบ
ขอเป็นเดือนหน้านะครับ ตอนนี้กำลังเปลี่ยนแผนครับ น้ำหนักไม่ลดเพราะกินเยอะการทดลองไม่ได้ผลครับปรับแผนใหม่ดูครับ
ค้าบพี่ จากที่ดูในคลิปพี่ออกกำลังกายปานกลาง ถือว่าโอเครอยู่ค้าบ แต่ผมว่าพี่ยังติดของหวาน และของทอดที่เป็นพวกแปรรูปอยู่ค้าบ ลูกชิ้นทอดนี่ตัวดีเลย ถ้างดได้น่าจะช่วยได้เยอะเลยค้าบ🎉
@@user-if1mz7ng9l 555 ติดจริงๆครับ ตอนนี้ผมตั้งเป้าจะต้องลดให้ได้แล้วครับ ขอบคุณมากเลยนะครับ จะพยายามเต็มที่เลยครับ
เป็นกำลังใจให้ค้าบ😂
มารับชมการลดน้ำหนักด้วยนะคะ น่าทึ่งมากๆเลยค่ะ บ้านเราอาหารอร่อยๆเยอะแยะเลย คุณเข้มแข็งมากๆเลยค่ะ👍🏻👍🏻
ก็ไม่ได้อดซะทีเดียวนะครับ เพราะ อาหารที่ดินบ่อยคืออาหารอีสาน และ ชาบู กินแล้วก็ต้องมาลีนๆด้วยครับ ถึงจะลดน้ำหนักได้รอด อิแ ขอบคุณมากเลยนะครับ
เก่งมากครับพี่ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ผมก็ 96 แล้ว จาก 108 ทำ IF แต่แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย ออกอย่างเดียวคือเดิน ทำงานบ้าน
สุดยอดเลยครับ ผมว่าเอาที่เรารู้สึกดีกับมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา มันคือแนวทางการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับ แต่พอ ถึงวันที่เป็นจุดติดค่อยมาปรับกันอีกทีเพิ่มลดตรงไหน มาลดน้ำหนักไปด้วยกันนะครับ ^^
@@Diet-Healthy เมื่อวานลอง Burpee 10 ทีเท่านั้นแหละ OMG เหนื่อยนะเนี่ย นึกว่าไม่เท่าไหร่
ได้กินแอลคาร์นิทีน ป่าวครับ
ไม่ได้ทานเลยครับเน้นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อครับผมให้เป็นระบบแบบยั่งยืนครับเน้นธรรมชาติเลยครับ
ลองทำ IF ดูครับ กินปกติเลย แต่ลดแป้งกับน้ำตาลลง หยุดกินตอนกลางคืน งดแอล รับรอง อาทิตย์แรก น่าจะมีหายไปโลหน่อยๆ อ่ะ น้ำตาล ถ้าอยากพวกอัดลมก็หาพวก 0 แคลทดแทนดู ช่วยได้ครับ อาหารมื้อไหนที่ทำเองแล้วต้องใส่น้ำตาล ก็ใช้น้ำตาล 0 แคล จุดไหนที่มันมีของให้โกง (0 แคล) แต่ยังอร่อยอยู่ ก็โกงเถอะครับ 55555555555555555
ว้าวๆๆๆ อยากได้บ้างเลยค่ะ
ต้องโดนสักอันแล้วครับใช้ดีจริงจึงบอกต่อครับ
สู้ๆครับ จะได้อยู่กะคนที่เรารักไปนานๆ
ใช่ครับเป้าหมายสูงสุดเลยครับผม
ขอบคุณมากนะครับ จะทำให้ดีที่สุดเลยครับ
พี่เคยลองทานคีโตไหมค้าบ ผมว่ามันได้ผลนะค้าบ ทำระยะสั้น 1-2 เดือนในช่วง cutting แต่ถ้าเป็นสายชอบทานแป้งจะยากนิดนึง แต่ถ้าผ่านไปได้มันดีมากๆค้าบ อาจจะยากเรื่องทานกับคนในสังคมแต่เลือกทานแบบไม่เคร่งได้ค้าบ เน้นกับข้าว เลี่ยงแป้ง น้ำตาล เติมไขมันดีเข้าไปแทน เป้าหมายจะใกล้ขึ้นแบบมีความสุขขึ้นค้าบ โค้งสุดท้ายเอาใจช่วยค้าบลุ้นมากๆ 😮
เคยลองแล้วครับ แต่ว่าค่าใช้จ่ายมันสูงแล้วก็การกินค่อนข้างลำบากครับ กับการใช้ชีวิตร่วมกับคนอื่นลำบากอ่ะครับ ผมก็เลยไม่เลือกการกินแบบคีโต ครับ
ค้าบพี่
อีก 11 วันก็จะสิ้นเดือนแล้ว 90 kg ไม่ไกลค้าบ 😮 สู้ๆค้าบ
ขอบคุณครับจะเต็มที่ฟุดๆๆ แต่งานก็เข้ามาฟุดๆๆเลยครับช่วงนี้
สู้ๆฮัฟ
ขอบคุณมากเลยครับ สู้ๆๆเพื่อเพื่อนๆทุกคนและตัวเราเอง ครับ
โควิด ไม่น่ากลัวเท่าลองโควิดค้าบ ทำอะไรก็เหนื่อยหายใจก็ยากค้าบ ดูแลตัวเองด้วยนะค้าบพี่😅
ช่วงนี้ก็ต้องระวังๆตัวครับเป็นกันเยอะมากเลยครับ ขอบคุณมากเลยนะครับจะพยายามไม่ให้เป็นครับ
ต่ำกว่า 95 kg หละครับ
จริงๆมีลงไปถึง 93 แล้วครับ อิอิ ดีดขึ้นมาเพราะกินเยอะไปหน่อย ช่วงเวลาของบุฟเฟต์ อิอิ
ให้กำลังใจนะค้าบ 90 กิโลสิ้นเดือนนี้พี่ทำได้อยู่แล้วค้าบ สู้ๆค้าบ 💪
555 ขอบคุณครับผม สู้ๆๆครับ
อยากผอมมากค่ะตอนนี้
สู้ๆนะครับ มาลดด้วยกันนะครับ ผมก็กำลังพยายามเช่นเดียวกันครับ แต่อย่าใจร้อนเกินไปนะครับ ต้องใช้เวลากับการลดน้ำหนักด้วยครับ มาๆผอมด้วยกันนะครับ
ปั่นวันละกี่ กม ครับ
ส่วนใหญ่ผมจะปั่น 60 นาที ไม่เกิน 90 ครับ แต่ช่วงหลังผมปรับ เป็นการวิ่งอยู่ครับ
สู้ๆค่ะ💪
ขอบคุณ ทุกกำลังใตกมากๆนะครับ
เป็นกำลังใจให้เหมือนเดิมครับ ติดตามอยู่เรื่อยๆนะคับ ผมก็ยัง omad อยู่ทุกวัน เพิ่มเติมปรับเปลี่ยนการกิน ตอนนี้ 135>105 แล้ว ขอบคุณมากนะคับ ไปด้วยกันให้ถึง1,000วัน อยากเห็นตอนนั้นเร็วๆ🙏🙏💪💪✌️✌️✌️✌️
สุดยอดเลยครับ บางครั้งผมหลุดบ้าง กินสองมื้อสำหรับมือเดียวต่อวัน เราจะผอมไปด้วยกัน 1000 วัน สงสัยวันนั้นจะต้องเป็นนักกล้ามแล้วผม อิอิ มโนไว้ก่อนครับไม่รู้จะมีกล้ามบึกๆได้ไหม
@@Diet-Healthy @Diet-Healthy ผมขอแชร์ วิธียกเวทของผมนะครับ ผมปรับน้ำหนักขึ้นทุกอาทิย์ ปรับโปรแกรมทุกๆ2 3เดือน ช่วยให้กล้ามพัฒนาขึ้นแล้วก็ไม่เบื่อด้วยคับ ในเพลลีสของผมมีโปรแกรม 2แบบ 1.แบบ บน ล่าง พัก บน ล่าง พัก 2.แบบ ผลัก ดึง ขา ผลัก ดึง ขา พัก ลองเข้าไปดูได้ครับ 1000วัน %fat ต้องน้อยกว่า30%ให้ได้ ✌️✌️✌️
เคย นน. 90 +ใช้วิธีลดอาหารกลายเป็นว่าเกิดเอฟเฟ็กน้ำหนักขึ้นเป็น 100+ เลยเปลี่ยนมาใช้วิธีเล่นเวต+คาดิโอสลับกัน6วัน หยุด 1วันและวิ่งแทน แต่กินปกติไม่คุมอาหาร ตั้งแต่ เมษา 23 นน. ล่าสุดลดมาเหลือ 78 กก.
โหว สุดยอดเลยครับผมคงต้องลองปรับไปกินเยอะๆขึ้น แล้วปรับการออกกำลังกายใหม่ซะแล้วครับ ขอบคุณมากเลยครับ ผมจะต้องทำให้ได้ครับ ^^
@@Diet-Healthy เคยอ่านเจอครับ ถ้าเรากินน้อย ร่างกายจะจำว่าเรากินแค่นี้นะ และระบบเผาผลาญเราจะน้อยลงไปตามสิ่งที่เรากินครับ
@@aksaraboonyaupatam7871 ครับขอบคุณครับ เด๋วจะลองปรับบาลานซ์ใหม่ดูครับ
พี่ค้าบขออนุญาตสอบถามค้าบ ผมรู้สึกท้อ เวลาน้ำหนักค้างหรือเวลา นน ขึ้นเยอะๆ แล้วไม่ตามเป้าสักที พี่มีแนวคิดจัดการยังไงบ้างค้าบ และต้องดูอะไรบ้างถึงจะแก้ไขได้ค้าบ ขอบคุณค้าบ 🙏
อ่ามาแล้วครับ น้ำหนักค้างเจอกันทุกคนแน่นอนเวลาเราลดน้ำหนัก เราต้องสร้างสิ่งที่เราตั้งใจไว้ให้มั่นคงสูงๆไว้ครับ เป้าหมายต้องชัดเจน แล้วการที่ชั่งน้ำหนักบ่อยๆจะทำให้เรานอย ครับต้องชั่ง 2 สัปดาห์ครั้ง และสิ่งที่สังเกตุคือถ้าเราเล่นกล้ามหรือออกกำลังกายด้วยต้องดูว่าร่างกายเราดูลีนลงไหมหรือเพิ่มกล้ามมันจะมีส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อที่เพิ่มเข้ามาก็จะทำให้เราน้ำหนักขึ้นได้ตอนนี้ผมบางทีก็ขึ้นและลงยากเช่นกัน ก็จะใช้วิธีนี้ส่วนที่เพิ่มมาเห็นได้ชัดคือกล้ามเนื้อผมเพิ่มเข้ามาต้องพยายามสังเกตุเราอย่าไปยึดติดกับน้ำหนักมากเกินไปเพราะคนที่น้ำหนักเท่ากันแต่ถ้าเปรียบเทียบคนไม่มีกล้ามเนื้อเพิ่มกับคนที่เพิ่มกล้ามเนื้อจะต่างกันเลยครับ แต่ถ้าไม่มีไรเปลี่ยนแปลงและน้ำหนักค้างต้องทำแบบนี้ใหม่นะครับ คือเราต้องกินมากขึ้นสัก 1-2 สัปดาห์แล้วมามาดูว่าน้ำหนักเราเป็นอย่างไรถ้าน้ำหนักเพิ่มหรือคงที่ในช่วงนี้อาจจะเป้นเพราะเราคำนวนผิดในเรื่องของการกินโปรตีนและไขมันและแป้ง หลังจากเพิ่มอาหารแล้วให้เราค่อยๆลดลงมาอีกครั้ง 400 - 500 แคลอรี่ ส่วนใหญ่เราจะตกม้าตายตรงกินโปรตีนไม่ถึงและไขมันดีไม่ถึงครับแป้งเราหาง่ายอยู่แล้ว ลองทำแบบนี้ดูแล้วหาค่า tdee ใหม่แต่ไม่ใช่กินเยอะก็กินเยอะเกินไป คำนวนหาค่า tdee แล้วกินให้เยอะกว่าค่าที่เราต้องการสัก 300 - 400 แคลอรี่ นะครับช่วงเพิ่มอาหาร แล้วค่อยมาลด เรื่องการลดน้ำหนักสำคัญคือการสังเกตุคนทุกคนย่อมไม่เหมือนกัน การลดก็แตกต่างกันไปอีกเช่นกันมวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะเป็นตัวกำหนดเช่นกันเพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักก็สำคัญเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ
ขอบคุณค้าบผม❤