![Dr. rer. nat. Markus Stark](/img/default-banner.jpg)
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Dr. rer. nat. Markus Stark
Austria
Registrace 3. 05. 2017
PALEO Steinzeiternährung ein moderner Trend? Nicht für unsere GENE. Dr. Markus STARK erklärt warum Steinzeiternährung die natürlichste Form der Ernährung ist & warum PALEO keine DIÄT, sondern LIFESTYLE ist. Mehr auf www.evosan.at
ERNÄHRUNG, BEWEGUNG & PSYCHE nach dem Prinzip der Evolution sind die Grundlage für zahlreiche Themenseminare & Fachvorträge, in denen Dr. Markus stark erklärt, wie unsere "moderne" Lebensweise zahlreiche Krankheitsbilder verursacht und was Sie EFFEKTIV dagegen tun können.
THEMEN ✓Steinzeiternährung - die GEN-gerechte Ernährung
✓DARM - das zweite Gehirn ✓Leber & Bauchspeicheldrüse
✓die SCHILDDRÜSE - Hormonfabrik & Stimmungsmacher
✓STRESS & Nebenniere
✓Schwangerschaft & Kind uvm.
EVOSAN - Zentrum für evolutionäre Gesundheit
Turnau 157, 8625 Turnau, Österreich.
KONTAKT:
Tel.: +43 3863 24272
eMail: office@evosan.at
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THEMEN ✓Steinzeiternährung - die GEN-gerechte Ernährung
✓DARM - das zweite Gehirn ✓Leber & Bauchspeicheldrüse
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🌿 NEU: Folge 1 - Nahrung als Medizin | PODCAST mit Dr. rer. nat. Markus Stark 🌿
🎉 NEU: Podcast von Dr. rer. nat. Markus Stark - Folge 1: Nahrung als Medizin
Willkommen zur ersten Folge des neuen Podcasts: „Wissen schafft Gesundheit“, in dem ich die faszinierenden Zusammenhänge zwischen Ernährung, Bewegung und moderner Medizin beleuchte.
In der heutigen Episode widme ich mich dem spannenden Thema „Nahrung als Medizin“.
Ich bin Dr. rer. nat. Markus Stark, Therapeut für klinische Psycho-Neuro-Immunologie, und teile in diesem Podcast meine Erfahrungen als Forscher und Patient. Gemeinsam erforschen wir, wie unsere Ernährung unsere Gesundheit beeinflussen kann und warum Bewegung genauso wichtig ist.
In dieser Episode klären wir spannende Fragen:
🍽️ Wie kann Nahrung Krankheiten beeinflussen? 🍽️
Ich erkläre, wie eng unsere Ernährung mit der Entstehung moderner Krankheiten verknüpft ist. Dabei diskutiere ich verschiedene Ernährungsformen wie Rohkost, vegetarische, vegane und sogar Lichternährung.
🥑 Warum sind gesunde Fette nicht der Feind? 🥑
In einer Welt voller neuer Diäten und Abnehmversprechen ist es wichtig, Mythen zu hinterfragen: Sind wirklich tierische Fette die Hauptverursacher von Herzkrankheiten? Studien deuten darauf hin, dass die Zunahme von Herzinfarkten und Übergewicht nicht nur durch Fettkonsum beeinflusst wird. Vielmehr scheint es andere Faktoren wie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu geben, die unsere Gesundheit beeinträchtigen.
🏋️♂️ Wie hängt Übergewicht mit unseren modernen Essgewohnheiten zusammen? 🏋️♂️
Ich möchte betonen, dass die heutigen Gesundheitsprobleme nicht nur auf schlechte Ernährung zurückzuführen sind, sondern auch auf Bewegungsmangel und einen zunehmend sitzenden Lebensstil. Es ist beunruhigend, dass trotz eines geringeren Fettkonsums das Gewicht der Bevölkerung stetig steigt. In Österreich sind mehr als die Hälfte der Männer und etwa 30 Prozent der Frauen übergewichtig, was zahlreiche Folgeerkrankungen mit sich bringt. Trotz zahlreicher Diäten und Programme zur Gewichtsreduktion hat sich die Zahl der Übergewichtigen seit den 1980er Jahren drastisch erhöht. Dies zeigt, dass es weniger um kurzfristige Lösungen, sondern vielmehr um nachhaltige Lebensstiländerungen geht.
🩺 Wir werfen auch einen Blick auf die aktuelle Gesundheitssituation in Österreich! 🩺
Ich werfe einen genauen Blick auf den Gesundheitszustand in Österreich, der besorgniserregende Trends zeigt: Ein Drittel der Bevölkerung leidet an chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzinsuffizienz und Lungenerkrankungen. Übergewicht betrifft etwa 800.000 Menschen, davon sind 80.000 krankhaft übergewichtig. Der problematische Umgang mit Alkohol und Tabakkonsum verschärft die Lage zusätzlich. Darüber hinaus leiden viele Menschen an Bluthochdruck, Osteoporose, Depressionen, Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Herausforderungen. Diese Belastungen zeigen deutlich, wie wichtig Prävention und ein gesunder Lebensstil sind.
📊 Wie können wir diesen Herausforderungen durch eine gesunde Ernährung und Bewegung begegnen? 📊
Zum Abschluss dieser Episode möchte ich die Bedeutung eines gesunden Lebensstils unterstreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wesentliche Komponenten für ein gesundes Leben. Die Wechselwirkungen zwischen Ernährung, Bewegung und Gesundheit sind unübersehbar. Ein bewusster Umgang mit dem eigenen Körper ist entscheidend für das Wohlbefinden.
Denn wie Schopenhauer sagte: „Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ Und wie Voltaire treffend formulierte: „In der ersten Hälfte unseres Lebens opfern wir unsere Gesundheit, um Geld zu verdienen. In der anderen Hälfte opfern wir unser Geld, um die Gesundheit wiederzuerlangen.“
🎙️💡 Und was erwartet Sie in den nächsten Folgen? 💡🎙️
In den nächsten Episoden werde ich tiefer in die Ursachen der gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit eintauchen und praktische Ratschläge geben, wie Sie durch gezielte Veränderungen in Ihrem Alltag Ihre Gesundheit verbessern können.
Bleiben Sie also dran, wenn wir gemeinsam die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Methoden zur Förderung eines gesunden Lebens erforschen.
Ich freue mich, wenn Sie auch das nächste Mal wieder dabei sind. Bis dahin, bleiben Sie gesund und achten Sie auf sich - denn Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut. 🌱
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EVOSAN Zentrum für evolutionäre Gesundheit
Turnau 157
8625 Turnau
Steiermark, Österreich
Geschäftsführender Gesellschafter: Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
Tel.: +43 3863 24272
E-Mail: office@evosan.at
Website: evosan.at
Willkommen zur ersten Folge des neuen Podcasts: „Wissen schafft Gesundheit“, in dem ich die faszinierenden Zusammenhänge zwischen Ernährung, Bewegung und moderner Medizin beleuchte.
In der heutigen Episode widme ich mich dem spannenden Thema „Nahrung als Medizin“.
Ich bin Dr. rer. nat. Markus Stark, Therapeut für klinische Psycho-Neuro-Immunologie, und teile in diesem Podcast meine Erfahrungen als Forscher und Patient. Gemeinsam erforschen wir, wie unsere Ernährung unsere Gesundheit beeinflussen kann und warum Bewegung genauso wichtig ist.
In dieser Episode klären wir spannende Fragen:
🍽️ Wie kann Nahrung Krankheiten beeinflussen? 🍽️
Ich erkläre, wie eng unsere Ernährung mit der Entstehung moderner Krankheiten verknüpft ist. Dabei diskutiere ich verschiedene Ernährungsformen wie Rohkost, vegetarische, vegane und sogar Lichternährung.
🥑 Warum sind gesunde Fette nicht der Feind? 🥑
In einer Welt voller neuer Diäten und Abnehmversprechen ist es wichtig, Mythen zu hinterfragen: Sind wirklich tierische Fette die Hauptverursacher von Herzkrankheiten? Studien deuten darauf hin, dass die Zunahme von Herzinfarkten und Übergewicht nicht nur durch Fettkonsum beeinflusst wird. Vielmehr scheint es andere Faktoren wie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel zu geben, die unsere Gesundheit beeinträchtigen.
🏋️♂️ Wie hängt Übergewicht mit unseren modernen Essgewohnheiten zusammen? 🏋️♂️
Ich möchte betonen, dass die heutigen Gesundheitsprobleme nicht nur auf schlechte Ernährung zurückzuführen sind, sondern auch auf Bewegungsmangel und einen zunehmend sitzenden Lebensstil. Es ist beunruhigend, dass trotz eines geringeren Fettkonsums das Gewicht der Bevölkerung stetig steigt. In Österreich sind mehr als die Hälfte der Männer und etwa 30 Prozent der Frauen übergewichtig, was zahlreiche Folgeerkrankungen mit sich bringt. Trotz zahlreicher Diäten und Programme zur Gewichtsreduktion hat sich die Zahl der Übergewichtigen seit den 1980er Jahren drastisch erhöht. Dies zeigt, dass es weniger um kurzfristige Lösungen, sondern vielmehr um nachhaltige Lebensstiländerungen geht.
🩺 Wir werfen auch einen Blick auf die aktuelle Gesundheitssituation in Österreich! 🩺
Ich werfe einen genauen Blick auf den Gesundheitszustand in Österreich, der besorgniserregende Trends zeigt: Ein Drittel der Bevölkerung leidet an chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzinsuffizienz und Lungenerkrankungen. Übergewicht betrifft etwa 800.000 Menschen, davon sind 80.000 krankhaft übergewichtig. Der problematische Umgang mit Alkohol und Tabakkonsum verschärft die Lage zusätzlich. Darüber hinaus leiden viele Menschen an Bluthochdruck, Osteoporose, Depressionen, Schlafstörungen und anderen gesundheitlichen Herausforderungen. Diese Belastungen zeigen deutlich, wie wichtig Prävention und ein gesunder Lebensstil sind.
📊 Wie können wir diesen Herausforderungen durch eine gesunde Ernährung und Bewegung begegnen? 📊
Zum Abschluss dieser Episode möchte ich die Bedeutung eines gesunden Lebensstils unterstreichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wesentliche Komponenten für ein gesundes Leben. Die Wechselwirkungen zwischen Ernährung, Bewegung und Gesundheit sind unübersehbar. Ein bewusster Umgang mit dem eigenen Körper ist entscheidend für das Wohlbefinden.
Denn wie Schopenhauer sagte: „Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“ Und wie Voltaire treffend formulierte: „In der ersten Hälfte unseres Lebens opfern wir unsere Gesundheit, um Geld zu verdienen. In der anderen Hälfte opfern wir unser Geld, um die Gesundheit wiederzuerlangen.“
🎙️💡 Und was erwartet Sie in den nächsten Folgen? 💡🎙️
In den nächsten Episoden werde ich tiefer in die Ursachen der gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit eintauchen und praktische Ratschläge geben, wie Sie durch gezielte Veränderungen in Ihrem Alltag Ihre Gesundheit verbessern können.
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Ich freue mich, wenn Sie auch das nächste Mal wieder dabei sind. Bis dahin, bleiben Sie gesund und achten Sie auf sich - denn Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut. 🌱
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PROGESTERON 👉 Schilddrüse - Dr. rer. nat. Markus Stark
zhlédnutí 500Před měsícem
PROGESTERON 👉 Schilddrüse - Dr. rer. nat. Markus Stark
3. Symposium für evolutionäre Gesundheit 15.-16.11.24 im Hotel Schlosspark Mauerbach bei Wien
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3. Symposium für evolutionäre Gesundheit 15.-16.11.24 im Hotel Schlosspark Mauerbach bei Wien
EISENMANGEL & VITAMINE 🩸🍋🍏 | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
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EISENMANGEL & VITAMINE 🩸🍋🍏 | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
VITAMIN C 🍋für ein starkes Immunsystem| Lipo C Askor 💊 | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
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VITAMIN C 🍋für ein starkes Immunsystem| Lipo C Askor 💊 | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc.
🚫 GEFAHR MAGENSCHONER | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
zhlédnutí 369Před 5 měsíci
🚫 GEFAHR MAGENSCHONER | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
RHEUMA ⚡ - Stille Entzündung | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
zhlédnutí 414Před 5 měsíci
RHEUMA ⚡ - Stille Entzündung | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
💥STRESS & Stille Entzündung | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
zhlédnutí 385Před 5 měsíci
💥STRESS & Stille Entzündung | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
STILLE ENTZÜNDUNG❗ - Missing Link | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
zhlédnutí 283Před 6 měsíci
STILLE ENTZÜNDUNG❗ - Missing Link | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
STILLE ENTZÜNDUNG⚡ - Auswirkungen & Ursachen | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
zhlédnutí 231Před 6 měsíci
STILLE ENTZÜNDUNG⚡ - Auswirkungen & Ursachen | Mag. Dr. rer. nat. Markus Stark MSc. | QS24
CHOLIN - für eine gesunde Schwangerschaft 🤱 Dr. rer. nat. Markus Stark erklärt
zhlédnutí 620Před 6 měsíci
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JOD - für eine gesunde Schwangerschaft 🤰 Dr. rer. nat. Markus Stark
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Ich komme in die Schweiz - wer ist dabei?
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Wichtige NÄHRSTOFFE für eine gesunde SCHWANGERSCHAFT🍃- Dr. rer. nat. Markus Stark
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VITAMINE & NÄHRSTOFFE 🍏🍋 für eine gesunde Schwangerschaft🤰 Dr. rer. nat. Markus Stark
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🐟OMEGA 3 - für eine gesunde Schwangerschaft - Dr. rer. nat. Markus Stark
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🌞Mikrobiom - für eine gesunde Schwangerschaft: Dr. rer. nat. Markus Stark
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INSULINRESISTENZ & Fettleber - Dr. rer. nat. Markus Stark im Schweizer Gesundheitsfernsehen
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INSULINRESISTENZ & Fettleber - Dr. rer. nat. Markus Stark im Schweizer Gesundheitsfernsehen
LEBENSUMSTELLUNG🌟 - Dr. rer. nat. Markus Stark im Schweizer Gesundheitsfernsehen
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Die FETTLEBER - Dr. rer. nat. Markus Stark im Schweizer Gesundheitsfernsehen
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DARMSTÖRUNGEN: Blähungen - Verstopfung - Durchfall ⚡ Dr. rer. nat. Markus Stark erklärt
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Das EVOSAN-Gesundheitszentrum in Turnau, Dr. rer. nat. Markus Stark
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Was ist aPNI? Einführung in die Psychoneuroimmunologie 🎓Dr. rer. nat. Markus Stark
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Nähstoffpraktiker 🎓 Schulungen von Dr. rer. nat. Markus Stark im Evosan Zentrum Turnau
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Nähstoffpraktiker 🎓 Schulungen von Dr. rer. nat. Markus Stark im Evosan Zentrum Turnau
Darmgesundheit 🦠🧫BIOFILM erkennen und behandeln - Dr. rer. nat. Markus Stark
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Darmgesundheit 🦠🧫BIOFILM erkennen und behandeln - Dr. rer. nat. Markus Stark
Proteine & Aminosäuren 🧪🤗 Dr. rer. nat. Markus Stark
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Proteine & Aminosäuren 🧪🤗 Dr. rer. nat. Markus Stark
DARMSTÖRRUNGEN: Blähung, Verstopfung, Durchfall:💡Dr. rer. nat. Markus Stark erklärt
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DARMSTÖRRUNGEN: Blähung, Verstopfung, Durchfall:💡Dr. rer. nat. Markus Stark erklärt
Zellen und Mitochondrien⚡🦠 Dr. rer. nat. Markus Stark
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Zellen und Mitochondrien⚡🦠 Dr. rer. nat. Markus Stark
Die B-Vitamine 🔋⚡Lebensnotwendige Energielieferanten - Dr. rer. nat. Markus Stark
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Die B-Vitamine 🔋⚡Lebensnotwendige Energielieferanten - Dr. rer. nat. Markus Stark
Testo
Moin moin, ist das ein strock-bike im Hintergrund 😊?
Hilft das auch bei chronischer Gastritis?
Wir haben ein krank machendes ..Gesundheitssystem..schon vor der Geburt. Kaum ein Neugeborenes ..ist gesund ..und zack..vielfach noch kraenker geimpft ! So gehts los .. Gruesse ..keine ..an die Pharma und Aerzte und KH. Krankes System !!
Toller Beitrag danke
Vielen Dank ❤❤❤
Kann man trotz Antidepressiva das L Glutamin nehmen ohne das es zerstört wird
Was für ein toller Mann, 👍so viele Infos. Erbsenprotein müsste doch auch gehen,oder?Bei mir sind es definitiv zu wenig Proteine in der Ernährung 🤔. Vielen lieben Dank 🙏
Leider kann man den Link zum vollen Video nicht anklicken. Wenn ich es abtippe, dank erscheint kein Video. Ich glaube der Link ist falsch. Würde mich aber sehr über das volle Video freuen -können Sie den richtigen Link bereitstellen? 😇😊
👍👍👍
Wenn du etwas mit Angst, Zwang, Druck und Privilegien durchsetzen musst, steckt IMMER eine Lüge dahinter!
Ich bin überrascht was ich innerhalb von einem halben Tag mehr gelernt habe. PQQ und Laktoferrin
Ich habe einen Leaky Gut was ich nach vielen Umwegen herausgefunden habe weil ich ua. jahrelang an massiven Restles Leggs hatte. Seit ich keine Glutenhaltigen LM mehr esse, bin ich meine Restles Leggs los. Ich schlafe zwar wieder besser, aber es ist noch massiv Luft nach oben. Ich nehme Sango Korallen Magnesium 2x 1000mg. Trotzdem habe ich manchmal schmerzende Beine, nicht Wadenkrämpfe sondern Schmerzen in den Beinen. Ich nehme, Q10, L -Argininne, L-Glutation, Was kann ich da noch tun
Ich glaube die werte für Jod die als Normaler Tages bedarf gelten sind Werte, damit wir einfach keinen Kropf bekommt oder stirbt also das absolute minimum an Bedarf. Wenn man schon einen Mangel hat reicht das auch nicht, dann muss man erstmal auffüllen
Mega
Ich habe auch eine Hämosiderose an den Beinen laut Phlebologe (Hyperpigmentierung der Haut mit braunen Flecken) im unteren Beinebereich, obwohl TSAT, FT Blutwerte in Ordnung sind.
Ich bin sehr dünn. Ich wiege 54,5 kg bei 172 cm und bin 39 Jahre alt. Mein Körperfettanteil beträgt laut BIA Messung nur 6%. Der Wasseranteil beträgt 74%. Muskelmasse 48,8 kg. Wenn ich 2 Stunden nichts esse, bekomme ich schon diffuse Rückenschmerzen. Sobald ich wieder etwas esse, verschw diese wieder. Wenn vermehrt Stuhl herauskommt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit für Rückenschmerzen. Habe ich ein Kaloriendefizitsproblem oder könnte mein Leaky Gut und Sibo dahinterstecken, zumal meine Knochendichtec(DXA) nur beim L4 Wert miserabel schlecht ist (-3,3 T - Score Wert) ?
Würde einen Dialog einem Monolog vorziehen.
❤
🥰👍👍
Leber mit Zwiebeln und Äpfeln. Dazu Kartoffelpüree. 😋
🤤🤤🤤
An welchen Tisch muss ich mich setzen? Hab Hunger 😋
Karotten mit fett Gute butter oder gutes öl
Schwachsinn, Vitamin A ist ein Steroidhormon. Tierische Fettsäuren ist der Schlüssel
Vorstufe Vitamin A = Karotten 🥕
Ich esse kein Fleisch. Vitamin A gibt es nicht nur in der Leber
Leber essen ? Das ist ein Entgiftungs Organ 😩
Dieser Aspekt sollte auch einmal betrachtet werden. Ich habe viel Leber gegessen als Kind und war sehr gesund.
Salat Grünes Blattgemüse, gelbes und oranges Gemüse, wie Karotten Vitamin A, mit geschrotteten Leinsamen, Nori Alge Jod und Champion Vitamin D3 ( Champions in die Sonne legen und trocknen, nimmt Vitamin D3 auf) Lebertran enthalten zu viele gesättigte Fettsäuren. Frau Brooke Goldner behandelt Menschen mit Autoummunerkrankungen, sie selbst hattte eine!!
Was ist wenn der b6 wert im Labor zu hoch ist , weit über 89 , obwohl aber nur mit inaktiver b6 20mg sublementuert wird über ein komplex, das kann doch nicht sein, das der Wert so hoch ist …
Kann man die Kombi auch bei einer Histaminintoleranz einnehmen?
Was ist mit Kupfer.dem Gegenspieler von Zink?
Bitte Links zu den Studien. Sonst Bullshit-Alarm!
Es würde mich sehr interessieren was Dr.Stark zu Magen- und Darmspiegelung sagt.
Können Sie Lebensmittel oder Heilpflanzen aus denen wir all diese vitamine mineralien etc und gewinnen können ohne diese künstlichen ersatzstoffe im handel zu kaufen ? Danke schön ❤
welches buch bitte ist hier gemeint, wo das drin steht ???? auf evosan habe ich nicht gefunden.. danke.
Die Antipillen foerdern Migraene ..ist so ...hab gewechselt damals auf Spirale zur Verhuetung und tada Migraene weg
Danke für die hochinteressanten Infos. Ich nehme bereits Q10 per Spray ein, wusste aber nicht genau wie wichtig das ist. Danke!!!
Ich habe eine Frage, was halten Sie über das Nahrungsergänzungsmittel OPC, bitte nur um kurze Antwort.
Danke ✨Danke ✨Danke✨🙏 Durch Ihre hoch informativen Videos, weiß ich endlich was mit mir los ist und konnte somit die genannten Dinge umsetzen. Mein Leben hat sich um 100% verbessert. Sie sind eine Rettung für sehr viele Menschen ❤❤❤. Herzensgrüße
Danke ✨Danke ✨Danke ✨🙏
Warum verweigern die Ärzte die Ferritin Kontrolle? 😮 am Budget kann es nicht liegen. Da sie auch wissen müssten Fe ohne Ferritin ist Nonsens 🙄
ich glycinat das gleiche wie bisglycinat ?
Magnesiumbisglycinat ist ein Synonym für Magnesiumglycinat. Beide Begriffe beschreiben die exakt gleiche chemische Struktur.
Wie wäre das aus ihrer Sicht bei Colitis Ulcerosa?
Hr. Stark ich habe ein aminogramm gemacht. Auswertung mit werten von dr. Schrunz überall im roten bereich. Soll ich jetzt ein aminokomplex nehmen oder alle einzel nehmen? Danke🙏
ist Q10 gleich Q10 oder wo muss man drauf achten beim kaufen
Sollte ich jeden Tag nen B komplex nehmen?
Soll man das Oregano Öl während oder nach der biofilm Ablösung geben ?
Ich habe irgendwo gelesen, dass 2-4 mg reichen. Bei weniger hat man eine Wirkungsumkehr. 100-200mg ist ja ein Riesen unterschied
Sehr aufschlussreich, vielen Dank
Bei mir is es die Stoffwechselstörung HPU die mich immerzu erschöpft sein lässt!!
Sehr gut erklärt und danke für die wertvollen Infos🎉
Und was ist mit Koffein? Lieber nicht oder?