Video

♥️♥️🙏🙏

Καλησπέρα και καλό φθινόπωρο 🙋 Χαίρομαι που τις έχετε βάλει στην καθημερινότητα σας👍 Για την δεύτερη άσκηση μπορείτε εναλλακτικά να την κάνετε χωρίς να ανασηκώνετε το κεφάλι κάνοντας την κίνηση εναλλάξ από την μια και την πλευρά φροντίζοντας να παίρνετε καλές αναπνοές ρυθμικά: εισπνοή - εκπνοή! Είναι σημαντικό να μην νιώθετε έξτρα πίεση ή καταπόνηση σε κάποιο άλλο σημείο πέρα από αυτό που γυμνάζουμε. Φυσικά μπορείτε να εμπλουτίσετε τις ασκήσεις σας και με άλλες εφόσον γυμνάζετε κοιλιακούς θα ήταν φρόνιμο να κάνατε και ασκήσεις για την πλάτη ώστε να αποκτήσετε συμμετρικά έναν δυνατό κορμό. Ενδεικτικά σας προτείνω το ακόλουθο βίντεο αλλά μέσα από το κανάλι θα βρείτε αρκετά βίντεο για την πλάτη: czcams.com/video/vguateanWUQ/video.htmlsi=glA9aoiosz830JN1 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου. Καλή συνέχεια 🙏🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Χαίρομαι που τις βρήκατε ενδιαφέρον 🙏 Θα συμφωνήσω μαζί σας για αυτό και στην περιγραφή μου κάτω από το βίντεο το αναφέρω για να γίνει κατανοητό και προς αποφυγήν όποιας άσκησης ενώ είμαστε σε οξύ στάδιο και με έντονο πόνο!! Ιδανικά να περάσει ένα διάστημα ύφεσης και σταδιακά να ξεκινήσετε χωρίς επιβάρυνση και μετά κάποιο βάρος χαμηλής επιβάρυνσης. Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου. Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Χαίρομαι που βλέπετε κάποια διαφορά με τις ασκήσεις είναι σημαντικό να τις συνεχίσετε σε εβδομαδιαία βάση σε συνδυασμό με διατάσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά 👍 Αλλά tips εξίσου σημαντικά είναι να φοράτε άνετα και μαλακά στο πάτημα παπούτσια όπου να απορροφούν τους κραδασμούς που δέχεστε σε μεγάλο βαθμό είτε σε ορθοστασία είτε όταν περπατάτε! Επίσης αν συνηθίζετε να περπατάτε αποστάσεις μεγάλης διάρκειας φροντίστε να κάνετε διαλείμματα ανάμεσα μερικών λεπτών, να καθίσετε κάπου να ξεκουραστείτε και έπειτα να συνεχίσετε την διαδρομή σας! Σε κάθε περίπτωση αν ο πόνος χειροτερέψει ή δυσκολεύεστε πολύ μέσα στην μέρα σας στις δραστηριότητες καλό είναι να απευθυνθείτε σε κάποιο γιατρό ή σε φυσικοθεραπευτή για έξτρα θεραπεία και ανακούφιση 👌 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Ίσα ίσα κιόλας από όρθια θέση το σώμα δέχεται μεγαλύτερη επιβάρυνση αφού εκτός από το βάρος των αλτήρων έχει να σηκώσει και το βάθος του σώματος. Ιδανικά μπορείτε να ξεκινήσετε από καθιστή θέση αν έχετε κάποιο θέμα με την μέση, ειδάλλως μπορείτε να δοκιμάσετε και από όρθια θέση (αφού με αυτό το τρόπο δουλεύετε και την σταθεροποίηση του κορμού σας)👍Σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏

Καλησπέρα σας 🙋 ναι μπορείτε να την εφαρμόσετε είτε όρθιος είτε καθιστός την άσκηση δεν θα έχετε κάποιο θέμα 👍

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Εννοείται πως μπορείτε να κάνετε αν θέλετε ίσα ίσα που θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε περισσότερο και τον κορμό σας. Οι ασκήσεις που σας προτείνω αναφέρονται περισσότερο στην περιοχή του ισχίου και στις αρθρώσεις που εμφανίζουν συμπτώματα από την ισχιαλγία!! Οποιαδήποτε άλλη απορία έχετε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Σε ευχαριστώ πολύ ❣️🙏

Καλησπέρα σας 🙋 καταλαβαίνω καλά κάνατε, μπορείτε να ακολουθήσετε το παραπάνω πρόγραμμα για 3-4 φορές την εβδομάδα προκειμένου να δείτε διαφορά πάνω σας!! Επίσης μπορείτε να κάνετε καθημερινά τις διατάσεις, θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή κινητικότητα 👍 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Είναι σημαντικό σε τι φάση βρίσκεστε αν έχετε οξύ πόνο - πολύ έντονο ή πονάτε μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πιο διάχυτος και βαθύς, και αυτό γιατί είναι καλό να τις κάνετε όταν δεν είστε σε οξύ στάδιο να έχει κάπως υποχωρήσει ο πόνος και να ξεκινήσετε το παραπάνω πρόγραμμα εφαρμόζοντας τις ασκήσεις μέχρι εκεί που μπορείτε (χωρίς πίεση και έξτρα πόνο).👍 Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές ήπιες διατάσεις και έπειτα να περάσετε στο παραπάνω πρόγραμμα για να διατηρηθείτε!! Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Κατανοώ ότι η όλη κατάσταση σας έχει δυσκολέψει αλλά το να έχετε ένα καλό πάτημα είναι πολύ σημαντικό για την στάση, την βάδιση και την αποφυγή έξτρα προβλημάτων (π.χ. καταπόνηση). Μπορείτε να προτιμήσετε κάποιο παπούτσι τύπου neutral (ουδέτερο) ώστε να σας προσφέρει σταθερότητα, μείωση κραδασμών και άνετο κουτουπιε όσο γίνεται μπροστά, κάποιες κατηγορίες που θα σας πρότεινα είναι: adidas adizero sl2, adidas ultrabounce TR bounce, asics nimbus 26, asics novablast 4. Επιλέξτε ένα κατάστημα με αθλητικά παπούτσια και απευθυνθείτε σε κάποιον υπάλληλο εξειδικευμένο σε αυτά προκειμένου να σας κατευθύνει στον κατάλληλο τύπο παπουτσιού 👍 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Σας ευχαριστώ πολύ για την προτίμηση 🙏 Ελπίζω να βρείτε μέσα από τα βίντεο μου την διαφορά που ψάχνετε! Καλή συνέχεια 🌸

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Οι παραπάνω ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση σας εφόσον πρόκειται για ήπιες ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση στον αυχένα ή σε άλλο σημείο του σώματος σας. Σε κάθε περίπτωση αν νιώθετε ενόχληση μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα σας, καθώς επίσης καλό θα ήταν να κάνετε και μερικές ήπιες ασκήσεις και διατάσεις για την περιοχή του αυχένα. Ενδεικτικά σας προτείνω ένα σχετικό βίντεο από το κανάλι μου: czcams.com/video/weH4rnnzer0/video.htmlsi=YVIgxdtR9szkxIKq Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!! Καλή συνέχεια 🌸🙏

🔥🔥🌴

Καλησπέρα σας 🙋🌸 Οι παραπάνω ασκήσεις ενδείκνυνται ακριβώς για αυτό το λόγο. Είναι ένα ενδεικτικό πρόγραμμα με μερικές ασκήσεις για κάποιον που ενδιαφέρεται να ξεκινήσει μια προπόνηση για μυϊκή μάζα. Απλά να έχετε υπόψιν ότι είναι σημαντικό να ακολουθήσετε και ένα πρόγραμμα διατροφής για καλύτερα αποτελέσματα δίνοντας μεγάλη έμφαση σε τροφές με πρωτεϊνη.👍 Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏

Σε ευχαριστώ πολύ όπως πάντα ❣️❣️

🙏🙏

Καλησπέρα 🙋 Αν πονάτε πολύ έντονα σε σημείο περιορισμού των καθημερινών σας δραστηριοτήτων ιδανικά αποφύγετε να κάνετε όποιες ασκήσεις που μπορεί να το επιβαρύνουν!! Δώστε λίγο χρόνο να δείτε πως θα πάει και περιμένετε μέχρι να μειωθεί ώστε να είστε σε θέση να δοκιμάσετε μερικές ήπιες διατάσεις 🧘💯 Σε κάθε περίπτωση να είστε σε επικοινωνία με γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας αν δεν υποχωρήσει για αρκετό διάστημα!! Ότι χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏🌸

Σας ευχαριστώ πολύ 👍

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏🌸🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Εξαρτάται από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, αν έχετε πόνο και την κινητικότητα του ισχίου σας!! Αν οι συνθήκες σας το επιτρέπουν και δεν υπάρχει κάποιος περιορισμός ή πόνος μπορείτε να τις ξεκινήσετε για αρχή 1 φορά την ημέρα και σταδιακά να αυξήσετε! Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό έχετε την επίβλεψη και το Οκ από ειδικό για να μην επιβαρύνετε το ισχίο σας. Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου, καλή συνέχεια 🌸🙏

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Προσπαθώ για ένα άρτιο αποτέλεσμα, ελπίζω να σας βοηθήσει και εσάς!! Καλή συνέχεια 🌸

Εκανα τις ασκησεις ειναι πολυ καλες και με βοηθησαν παρα πολυ ! Ευχαριστουμε. Το μονο που θα ηθελα και θα ηταν τελειο : να αλλαζε η μουσικη σε καθε ασκηση ! Αν μπορεσεις να το πετυχεις αυτο .. Τις εχω μσθει σπεξω αλλα δεν μπορω να υπολογισω καλα τον χρονο της καθε ασκησης 😊

Καλησπέρα 🙋 σας ευχαριστώ πολύ, χαίρομαι που είδατε διαφορά 🙏 θα κοιτάξω να δω αν γίνεται κάποια αλλαγή. Εφόσον μάθατε τις ασκήσεις και να τις εκτελείτε σωστά, προσπαθήστε να μένετε 30" σε κάθε άσκηση πριν πάτε στην επόμενη και 1' διάλειμμα μεταξύ των κύκλων. Αν τις κάνετε καιρό καλό θα ήταν να αυξήσετε τους κύκλους π.χ. σε 3 για να μην πέσετε σε ρουτίνα. Ακόμη για τον χρόνο προσπαθήστε να έχετε κάποιο χρονόμετρο ή το ρολόι σας για να υπολογίζετε πόση ώρα χρειάζεται να εκτελείτε την κάθε άσκηση και όχι να μετράτε από μέσα σάς. Οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Και εγώ σας ευχαριστώ, χαίρομαι που τις βρήκατε προσιτές, καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Σίγουρα επειδή είναι μετά από χειρουργείο θα πρέπει να κάνει ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις. Είναι σημαντικό που αναφέρετε ότι οι παραπάνω ασκήσεις είχαν επίδραση στην δική σας περίπτωση. Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Ναι είναι το ίδιο ουσιαστικά όταν μιλάμε για πλατυποδία αναφερόμαστε στην εξάλειψη της ποδικής καμάρας όπου το πέλμα στρίβει προς τα μέσα κατά τη φάση στήριξης. Όποια άλλη απορία έχετε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση, υπάρχει περίπτωση σε υπερπρηνισμό το ίχνος που αφήνει το πέλμα να είναι φυσιολογικό;

Καλησπέρα σας 🙋 Το ίχνος που αφήνει σε περίπτωση υπερπρηνισμού δεν μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό εφόσον το πέλμα δέχεται μεγαλύτερη επιβάρυνση στο εσωτερικό του και η ποδική καμάρα σε πολλές των περιπτώσεων χάνεται (δεν έχει την καμπυλότητα). Σε κάθε περίπτωση με έναν πελματογράφο μπορείτε να δείτε αν το πέλμα σας είναι ουδέτερο, σε υπερπρηνισμό ή υπτιάζει. Καλή συνέχεια 🌸

Με εμφανή υπερπρηνισμό, στον πελματογράφο βγαίνει φυσιολογικό πέλμα. Γι' αυτό ήθελα να ρωτήσω, αν αυτά τα δύο συνδέονται, ή θα μπορούσε κάποιος να έχει υπερπρηνισμό χωρίς να έχει πλατυποδία.

Αυτά τα δύο συνυπάρχουν μαζί, τώρα το πιο πιθανό σενάριο είναι να έβγαλε φυσιολογικό αλλά σίγουρα να υπάρχει η τάση για υπερπρηνισμό μελλοντικά. Συνήθως στον πελματογράφο φαίνονται οι περιοχές του ποδιού που επιβαρύνονται περισσότερο και η ποδική καμάρα να μην ξεχωρίζει. Σε κάθε άλλη περίπτωση κάποιος ειδικός που ασχολείται με τα πέλματα μπορεί να σας ενημερώσει και να σας κατευθύνει καλύτερα!! Ελπίζω να μπόρεσα να σας βοηθήσω έστω και λίγο, οι παραπάνω ασκήσεις είναι ενδεικτικές για ενδυνάμωση των μυών της περιοχής και ανακούφιση μετά από περίοδο πόνου 👍🌸

Καλησπέρα 🙋 Σας ευχαριστώ πολύ και εύχομαι το καλύτερο 🙏 Οι παραπάνω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε και να χτίσετε την βάση για δυνατούς κοιλιακούς. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε διατροφή με άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα. Γενικά η διαφορά αρχίζει να φαίνεται μέσα 1-2 μήνες εφόσον ακολουθείτε σταθερά έναν υγιεινό τρόπο ζωής 👍 Επίσης από 20-31 Μαίου θα ανέβουν στο κανάλι βίντεο με workouts for abs & core που επίσης θα φανούν πολύ βοηθητικά!! Οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Σας ευχαριστώ πολύ🙏👍

Σε ευχαριστώ πολύ 🙏❤️

Σας ευχαριστώ πολύ ελπίζω να δείτε διαφορά, χρειάζεται χρόνος για μεγαλύτερο όφελος στις κινήσεις, ο πόνος να ξέρετε μπορεί να είναι σχετικός (να έρχεται και φεύγει) σε κάθε περίπτωση βρείτε αυτό που σας βοηθά να ανακουφίζεστε🙏👌

Καλησπέρα σας 🙋 Είναι σημαντικό θα καθοριστεί σε ποιο στάδιο βρίσκεστε και σε τι βαθμό κινητικότητας μπορείτε να εκτελέσετε την όποια κίνηση!! Αν είστε σε αρχικό στάδιο σίγουρα χρειάζεστε κάποια φάρμακα για τον πόνο και συντηρητική αγωγή, αν δεν έχετε πόνο και είστε στην φάση αποκατάστασης μπορείτε να εντάξετε κάποιες ήπιες ασκήσεις για την περιοχή πάντα με την κατάλληλη καθοδήγηση από τον φυσικοθεραπευτή σας. Αν έχετε το ΟΚ οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξανά βρείτε την κινητικότητα σας👌 Και εγώ σας ευχαριστώ, αν χρειαστείτε οτιδήποτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏

@@nastaziapanou Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά!😊

🙏🙏

❤❤

Καλησπέρα και καλή σαρακοστή εύχομαι με υγεία 🙏 Αν δεν είναι κάποιο μυϊκό πιάσιμο (λόγω άσκησης) το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον γιατρό ή φυσικοθεραπευτή προκειμένου να ελέγξετε από πού προέρχεται ο πόνος και τι χρειάζεται να κάνετε στην συνέχεια για να αντιμετωπιστεί 👍 Οτιδήποτε άλλο χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🌸

Σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση με βοήθησε να πάρω αποφάσεις. Να σας πω ότι πονάω 8 μήνες έγινε χρόνιος πόνος. Έκανα επέμβαση ισχίου , παρουσιάστηκε στον μηρό ψηλα ο πόνος και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με πόνεσε και το άλλο πόδι. Καταλαβαίνετε τι περνάω; Ωστόσο μετά από λίγο περπάτημα με μπαστούνι περνάει ο πόνος και είμαι καλά, όμως κουράζομαι πολύ εύκολα , 500μετρα ζήτημα είναι να προχωρήσω και όρθια στο σπίτι μισή ώρα μετά διαλυομε απελπισία είναι. Έχω κλείσει ραντεβού με ορθοπεδικό σε 10 ημέρες θα πάω. Έχω κάνει 20 φυσικοθεραπείες χωρίς αποτέλεσμα. Ευχαριστώ πάρα πολύ για τον χρόνο σας. Α μου είπαν για ενδυνάμωση αλλά με κάνει χειρότερα η άσκηση. Τι έχω το διάβασα τελικά στο διαδίκτυο εχθές.

Καλησπέρα σας και ευχαριστώ πολύ για την εμπιστοσύνη που μου δείξατε 🙏 Το πιο πιθανό είναι ο πόνος να προέρχεται λόγω της επέμβασης και μετά την αποκατάσταση που κάνατε!! Σίγουρα χρειάζεται να το ψάξετε και να μην το αφήσετε περισσότερο, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ποιότητα ζωής και να νιώθετε λειτουργική στην καθημερινότητα σας!! Αποφύγετε ότι σας επιβαρύνει και συνεχίστε να κάνετε τουλάχιστον το περπάτημα 👍 Εύχομαι να πάνε τα πράγματα καλύτερα, καλή συνέχεια 🌸

Εγώ σας ευχαριστώ πολύ, καλή συνέχεια 🙏💪

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏 Ελπίζω να έχετε και τα αποτελέσματα που περιμένετε να δείτε.. ευχαριστώ και για το feedback, καλή συνέχεια 👍🔥

Σας ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο και που μπήκατε στον κόπο να μου γράψετε 🙏 Ελπίζω να συνεχίσετε να βλέπετε διαφορά πάνω σας..και ελπίζω να μην το παρατήσετε από εδώ και πέρα ❤️ Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋Οι παραπάνω διατάσεις και ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν και καθημερινά αν σας εφικτό και φυσικά δεν εμφανίζεται κάποια ενόχληση 🙏 Και εγώ σας ευχαριστώ πολύ, καλή σας ήμερα 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Μπορείτε σίγουρα 3-5 φορές την εβδομάδα μιας και είναι χαμηλής έντασης και είναι σημαντικό να δείτε άμεση διαφορά 👍 Πάντα με διατάσεις και στα όρια που αντέχετε χωρίς να το παρακάνετε!! Καλή συνέχεια 🙏

Σας ευχαριστώ πολύ 🙏❤️

Καλησπέρα σας 🙋 Το παραπάνω βίντεο σχετίζεται με την βελτίωση της κινητικότητας και την ενδυνάμωση των κάτω άκρων και μέσα από τις ασκήσεις μπορεί να βοηθηθεί και η μέση 👍 Για τον αυχένα και τα χέρια υπάρχουν ανεβασμένα στο κανάλι μου αντίστοιχα βίντεο που μπορούν να σας βοηθήσουν!! Καλή συνέχεια 🙏

Καλησπέρα σας 🙋 Σίγουρα καλό θα ήταν πρώτα να έχετε συμβουλευτεί κάποιον γιατρό η φυσικοθεραπευτή που θα έχει εκτιμήσει καλύτερα το επίπεδο κινητικότητας που βρίσκεστε 👍 Σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις ενδείκνυνται για την περίπτωση με την προϋπόθεση να μην το παρακάνετε, να εκτελείτε αργά και όχι σε εύρος περισσότερο από αυτό που μπορείτε και στα σετ με επαναλήψεις που αναφέρονται!! Αν χρειαστείτε οτιδήποτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου! Καλή συνέχεια 🙏

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ καλό

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ ❣️ stay strong 👍

Καλησπέρα σας 🙋 σας ευχαριστώ πολύ και εύχομαι να έχετε πάντα σωματική και ψυχική υγεία 🙏 Καλή συνέχεια 🌸

Καλησπέρα σας 🙋 Ιδανικά θα πρέπει να σταματήσετε την όποια άσκηση για να αποφύγετε περαιτέρω επιβάρυνση στην περιοχή. Αφήστε ένα διάστημα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και ξεκινήστε πάλι σταδιακά. Αν δείτε ότι δεν υποχωρεί συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό!! Για οποιαδήποτε απορία ή διευκρίνιση μην διστάσετε να επικοινωνήσετε ξανά μαζί μου!! Καλή συνέχεια 🙏

Kalimera. Signomi pou enoxlo pali . Gia ton pono ston prosagogo vazo krema thermantiki I vazo pago ? Efxaristo 😊

Καλημέρα σας 🙋 Καμία ενόχληση!Αν πρόκειται για έναν τραυματισμό μυϊκό και πρόσφατο καλό είναι να βάλετε πάγο τις πρώτες ημέρες, αν όμως έχει περισσότερο καιρό που συνέβη ίσως μια θερμαντική αλοιφή. Εξαρτάται πότε το πάθατε και σε τι φάση βρίσκεται!! Αν δεν υποχωρεί καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε και κάποιον ειδικό υγείας 👍 Καλή σας μέρα ☀️

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ πολύ 🙋 Ναι έχω ανεβάσει ενδυνάμωση ποδιών σε καρέκλα: czcams.com/video/wnDRfi4dCA4/video.htmlsi=F2LkYlss37uEKLUS μπορείτε να ρίξετε μια ματιά 👍 Φυσικά θα ανέβουν και άλλα σχετικά βίντεο το επόμενο διάστημα. Καλή συνέχεια 🙏

Ευχαριστώ πάρα πολύ να είσαι καλά

Καλοσας βράδυ ❤️❤️❤️